Aumente o consumo de líquidos: A condição mais importante para a produção adequada de leite é a quantidade de líquidos consumida pela mãe. Há muito tempo que se sabe que o consumo de 3 a 3,5 litros de líquidos por dia desempenha um papel importante no aumento da quantidade de leite. Mães que não conseguem consumir água suficiente; Além da água, eles podem aumentar o consumo de líquidos consumindo chás de ervas sem açúcar, ayran, sopa e compotas de frutas sem açúcar.
Não faça dieta para perder peso: É sabido que as dietas para emagrecer feitas nos primeiros seis meses do período de amamentação reduzem significativamente a produção de leite. Por esse motivo, é recomendado que as mães que amamentam não façam dieta para perder peso até que o bebê seja alimentado com alimentos adicionais. Nos primeiros seis meses, apenas uma alimentação adequada e balanceada deve ser considerada. Depois que o bebê começa a comer suplementos, o processo de emagrecimento pode ser iniciado com a ajuda de um especialista.
Não corte o consumo de carboidratos: um dos maiores erros cometidos durante a amamentação é cortar totalmente o consumo de carboidratos para perder peso. Fontes de carboidratos como pão, arroz, macarrão e frutas devem ser incluídas na dieta de uma mãe que amamenta. A crença de que alimentos açucarados produzem leite não passa de uma lenda urbana. A pesquisa científica revelou que alimentos açucarados não aumentam a produção de leite. Em vez de açúcar branco, produtos de grãos inteiros com fontes de carboidratos de alta qualidade devem ser preferidos.
Beneficie-se do poder do funcho: Pesquisas científicas; revelou que sementes de erva-doce e chá de erva-doce são benéficos para aumentar a quantidade de leite. Sabe-se também que o consumo excessivo de erva-doce pode interromper completamente a produção de leite. Você não precisa consumir erva-doce apenas como chá. Também é possível consumi-lo fervendo-o em água ou transformando-o em um pouco de óleo.
Consumir farinha de aveia: embora se pense que o consumo de 1 xícara de farinha de aveia por dia pode apoiar a produção de leite, esse efeito não foi totalmente comprovado. A pesquisa científica continua.
Não se esqueça do efeito do manjericão: É sabido que a planta do manjericão pode aumentar o leite materno com o uso regular. Abra mais espaço para o manjericão nas suas refeições.
Abra mais espaço para as verduras: os vegetais com folhas verdes-escuras ajudam a aumentar o leite materno. Ele pode abrir espaço para verduras como rúcula e salsa em suas saladas. Você também pode consumir vegetais como beldroegas, espinafre e acelga fervendo-os, como um prato de vegetais ou assando-os em um pouco de óleo.
Tenha laranjas em sua mesa: Legumes de cor laranja e ricos em beta-caroteno, como cenoura, abóbora e melão, ajudam a aumentar a produção de leite. Cenoura e abóbora; Você pode usá-lo em suas sopas, refeições e sobremesas.
Não sem proteína: a proteína, que também está na estrutura principal do leite, é uma fonte que deve ser incluída na alimentação das mães que amamentam. As mães que amamentam devem consumir regularmente fontes de proteína de qualidade, como leite, iogurte, leitelho, queijo, ovos, carne, frango e peixe todos os dias.
Milagre da cevada: Foi observado que os alimentos preparados com cevada ou água de cevada germinada, que são preferidos como cerveja não alcoólica ou bebidas de malte em nosso país, aumentam significativamente a produtividade do leite materno. Embora seja um conceito novo para o nosso país, é um cereal utilizado em muitos países para aumentar o leite materno há muito tempo.
SUPER SOPA PARA AUMENTAR AS MÃES QUE AMAMENTAM
Materiais:
100 gramas de bife
1 xícara de cevada
2 colheres de sopa de azeite
1 cebola média
3 tomates médios
2 cenouras médias
4 copos de água
1 colher de chá de pimenta preta
1 colher de chá de sal
½ xícara de manjericão picado
Preparação: Ferva o bife em água. Quando o bife estiver quase fervido, acrescente a cevada. Depois que o bife estiver fervido, retire o bife da água e corte em tiras finas. Adicione novamente ao caldo. Descasque as cenouras, corte em cubos. Descasque os tomates, separe as sementes e rale. Descasque e rale a cebola. Vire os ingredientes ralados e o manjericão delicadamente, sem queimar uma colher de sopa de azeite. Adicione todos os ingredientes na água. Cozinhe em fogo médio por 20 minutos até que os vegetais estejam macios. Você pode consumir granulado ou coado passando pelo liquidificador. Bom apetite.