Síndrome pré-menstrual (TPM) refere-se à condição que começa no período pré-menstrual na mulher e se manifesta com alguns sintomas mentais ou físicos e aparece cerca de uma semana antes do início da menstruação e desaparece alguns dias após o final do período. Inchaço abdominal, ganho de peso, aumento do apetite, necessidade de comer com frequência, doçura, distúrbio de pele, problemas de sono, sensibilidade mamária, dor lombar, constipação, dor de cabeça, palpitações, flutuações emocionais, pensamentos negativos, depressão, fadiga, fraqueza, esquecimento Alguns sintomas fisiológicos e psicológicos, como dificuldade de concentração, diminuição da autoconfiança, tensão, raiva e raiva, mudança nos desejos sexuais são observados.
Embora a causa não seja completamente clara, enfatizam-se as deficiências de minerais e vitaminas, desequilíbrios hormonais (insuficiência de progesterona e outras alterações hormonais), baixo açúcar no sangue, retenção excessiva de líquidos no corpo, alguns transmissores químicos no cérebro, desejo sexual suprimido e razões psicológicas.
Um ganho de peso enganoso é freqüentemente visto no período pré-menstrual; entretanto, este não é um verdadeiro aumento de gordura. Essa situação é causada pelo acúmulo de edema no corpo como resultado de alterações no equilíbrio dos hormônios estrogênio e progesterona. Mais uma vez, as alterações no funcionamento do sistema intestinal devido a alterações hormonais causam constipação e causam um aumento de peso, criando uma sensação de inchaço na constipação. Assim que termina o período menstrual, como resultado do intestino voltar a funcionar à velocidade normal, a constipação cessa e o peso volta ao normal com a retirada do líquido acumulado no corpo à medida que os hormônios atingem o equilíbrio normal.
No entanto, alguns dias antes do início do período menstrual, a mudança do estado de apetite não é controlada e consumir mais energia do que o corpo necessita aumenta a possibilidade de ganho de peso.
A razão pela qual você deseja comer alimentos doces e açucarados, como chocolate, antes da menstruação, é a diminuição da circulação do hormônio estrogênio no corpo. O estrogênio é um hormônio estimulante da mulher, pois aumenta a produção dos hormônios serotonina, noradrenalina e endorfina no corpo. Com a diminuição do estrogênio, a tendência de diminuição do açúcar no sangue aumenta, fazendo com que o metabolismo do apetite seja estimulado e a necessidade de comer doces seja sentida constantemente. Por isso, é muito importante fazer refeições pequenas e frequentes e dar preferência a alimentos com baixo índice glicêmico, principalmente neste período.
A razão para o aumento do apetite é o aumento da taxa metabólica como resultado do aumento do nível de progesterona no corpo e do desejo do corpo de ingerir mais calorias como resultado do envio de sinais ao cérebro de que mais calorias são necessárias.
A causa da retenção de água no corpo; De acordo com algumas pesquisas, o hormônio estrogênio retém sal no corpo e, como resultado, o corpo coleta água em sua estrutura para manter o nível de sal em um nível normal e saudável. Em alguns estudos, afirma-se que a sensibilidade aumenta nesse período em decorrência da deficiência de vitaminas e minerais que atuam na proteção da água no organismo. O edema geralmente ocorre no abdômen, nos seios e na área do rosto.
Nutrição;
1. Para manter o equilíbrio glicêmico, deve-se alimentar aos poucos e com freqüência, observando a ordem do prato e do lanche.
2. Fontes de carboidratos complexos como pão, macarrão de trigo integral, arroz integral, bulgur, legumes secos e vegetais devem ser consumidos como fonte de carboidratos, em vez de alimentos como açúcar, doces e chocolate.
3. O consumo de alimentos com alto teor de sal e sal, como alimentos em conserva e biscoitos salgados, deve ser minimizado.
4. Deve ser enfatizado o consumo de alimentos com alto teor de fibras (como vegetais e frutas) que auxiliem o intestino a funcionar e aumentem a sensação de saciedade.
5. O consumo de bebidas que contenham cafeína, como chá, café, cola e álcool, deve ser evitado.
6. Deve-se ter cuidado para consumir líquidos em quantidade suficiente, especialmente água.
7. O exercício deve ser incluído, pois tem um efeito positivo no equilíbrio hormonal.
KadıköyŞifa Kadıköy Hospital Especialista em Nutrição e Dieta Dyt. Rabia Yurdagül