Serpil Dokurel - Especial Romã Rosa
O café da manhã é uma refeição extremamente importante para quem quer perder peso. Se deseja perder peso de forma saudável, consulte as recomendações dietéticas para o café da manhã recomendadas pela nutricionista especialista ebnem Kandıralı para você. Você pode ler os detalhes de nossas novidades para sugestões de café da manhã dietético adequado ao seu paladar e delicioso.
Aqui estão as recomendações dietéticas para o café da manhã, sugeridas pelo delicioso dietista Şebnem Kandıralı.
* Pão de Banana Chia com Sementes : 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 1 banana fatiada pequena + 1/2 colher de chá de Sementes de Chia
* Omelete de queijo de aveia: 1/4 xícara de aveia + 3/4 xícara de água + sal / pimenta-do-reino / tomilho + 2 colheres de sopa de queijo feta ralado + 1 colher de chá de azeite + 1/4 xícara de pimenta capia vermelha em cubos + 2 colheres de sopa cebola branca finamente picada + 1 ovo grande + 2 nozes inteiras picadas
Preparação: Depois de cozinhar a aveia com água, vire o azeite com sal / pimenta / tomilho, queijo, pimenta vermelha e cebola durante 2-3 minutos numa frigideira antiaderente. Adicione o ovo e deixe cozinhar. Depois de cozido, misture com a aveia e acrescente as nozes por cima.
* Pão de Ovo de Abacate: 1 ovo + 1 fatia de torrada + 1/2 abacate + 1 colher de chá de limão / suco de lima + Sal / pimenta do reino + 1-2 raminhos de salsa fresca
Preparação: Descasque e amasse o abacate, bata com o suco de limão, sal e pimenta do reino. Espalhe no pão, coloque o ovo que cozinhou a seu gosto e decore com salsa.
* Mel Quinoa Salada de Frutas: 4-5 colheres de sopa de quinua fervida + 1 copo de morangos / mirtilos / amoras + 1/2 manga ou 1 fatia de abacaxi + Molho: 1 colher de sopa de mel + 2 colheres de sopa de suco de limão + 1 colher de sopa manjericão finamente picado
* Ovos com espinafre e cogumelos: 2 ovos + 1 punhado de espinafre fresco / congelado + 4-5 cogumelos picados + 1 dente de alho picado (opcional) + 2 colheres de sopa de queijo ralado + 1 colher de sopa de azeite + sal / pimenta preta / açafrão
Preparação: Bata todos os ingredientes e leve ao fogo na panela.
* Amêndoa Mirtilo Aveia: 1/3 xícara de aveia + 1/2 xícara de leite (leite sem lactose / leite de amêndoa) + 1 colher de chá de sementes de chia + 1/2 colher de sopa de xarope de bordo / mel + 1 colher de chá de extrato de baunilha + 8 -10 pedaços de amêndoas cruas picadas + 1 banana pequena + 1/3 xícara de mirtilos
* Pão de Ovo: 1 ovo + 2 colheres de sopa de leite sem lactose + 1-2 fatias de pão integral + 8-10 morangos + 1 colher de sopa de mel
Preparação: Misture o ovo com o leite e espalhe os pães dos dois lados. Em uma frigideira antiaderente, vire a parte superior até que fique marrom. Tempere com morangos e mel.
* Tomate, omelete de alcachofra: 1 ovo + 1 clara de ovo + 1 colher de chá de azeite + 1 tomate ralado médio + 1 alcachofra picada pequena + 1 chalota pequena + 3 colheres de sopa de queijo branco
Preparação: Bata os ovos e as claras em neve. Cozinhe o tomate, a alcachofra e as chalotas com azeite por 2 minutos em temperatura média, reduza o fundo e acrescente o ovo, tampe e cozinhe por mais 3 minutos. Depois que o ovo estiver cozido, acrescente o queijo.
* Morango Banana Pudim de Chia: 1,5-2 colheres de sopa de Semente de Chia + 1 copo de leite (sem lactose / leite de amêndoa) + 1 colher de chá de baunilha + 1 colher de sopa de coco ou amêndoas + 1 colher de sobremesa de mel (Misture todos e leve à geladeira por 2 horas. Espere) Opcional 1 colher de chá de cacau sem açúcar também pode ser adicionada + Depois de removê-lo, banana / morango / pêssego etc. adicione qualquer fruta de sua preferência.
* Hummus e pão de ovo de abacate: 1 fatia de pão integral torrado + 1 colher de sopa de hummus + 1/4 de purê de abacate + 2-3 tomates cereja + 3 azeitonas + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de queijo feta ralado
Preparação: Coloque todos os ingredientes no pão à vez.
* Muffin de ovo de vegetais: 3 ovos + 2 colheres de sopa de leite + 4 colheres de sopa de queijo feta + 2 raminhos de alho-poró + 1 punhado de espinafre fresco / congelado + 1 pimenta vermelha pequena + 1 tomate + sal / pimenta preta + 2 colheres de sopa de trigo integral farinha + 3-4 fatias de queijo de língua ralado (pode ser experimentado com vegetais diferentes)
Preparação: Misture todos os ingredientes, exceto o queijo de língua e despeje em quantidades iguais em forminhas que você untou antes. Adicione o queijo de língua e leve ao forno pré-aquecido a 190 ° C.
* Salada de café da manhã: 1 ovo + 2-3 raminhos de rúcula picados, hortelã fresca e endro + 4-5 tomates cereja + 1-2 pepinos + 1/2 abacate + 4-5 colheres de sopa de quinua cozida + 7-8 pedaços amêndoas + sal / pimenta + limão + 1 colher de chá de azeite
* Frutas + Queijo + Nozes Ou Iogurte Probiótico + Frutas + Nozes / Avelãs etc.
* Pão de queijo labne de tomate: 1-2 fatias de pão torrado + 1-2 colheres de sopa de queijo labne + 3-4 tomates cereja + 1 colher de sobremesa de azeite para polvilhar por cima
* Smoothies mistos de vegetais / frutas / aveia (1/2 xícara de iogurte + 1 copo de leite (leite sem lactose / leite de coco / leite de soja / leite de amêndoa) + 1-2 xícaras de espinafre + 2 colheres de sopa de aveia + 1 punhado de morangos / mirtilo / framboesa / amora-preta etc + 1 banana pequena + 1 colher de chá de mel (opcional) ou 1 tamareira (para sabor doce) + 1 colher de chá de manteiga de amendoim)
* 1 copo de leite + frutas integrais nozes / avelãs etc. contendo barras