Quem não gostaria de perder peso rapidamente? Além disso, nestes dias em que o verão começa a se manifestar bem… Se quiser perder peso em pouco tempo, pode aumentar o seu metabolismo e garantir a queima de gordura em pouco tempo. Se está à procura de um programa de dieta para queimar gordura, pode experimentar o programa de dieta para queimar gordura que irá perder 3 quilos em 1 semana, que explicaremos mais tarde. Aqui está um programa de dieta para queima de gordura que perde 3 quilos em 1 semana.
Segunda-feira
Café da Manhã: 300 ml de leite desnatado com 1 colher de chá de mel ... 45 g de aveia; 200 ml de suco de maçã.
Lanche: Mirtilos, 120g de iogurte desnatado com adição de mel ...
Almoço: Frango grelhado (1 peito de frango) com pão integral
Lanche: Smoothie - 25 g de proteína de soro de leite, 80 g de framboesa, 80 g de mirtilo, 50 g de amoras e água.
Jantar: brócolis refogado, cogumelos, feijão verde, gergelim e óleo ... 120 g de atum; 70 gramas de arroz integral.
Lanche: 250ml de leite desnatado.
Total diário: 1.835 calorias, 136g de proteína, 229 g de carboidratos, 33 g de gordura
terça
Café da Manhã: Smoothie - 25g de proteína de soro de leite, 300ml de leite desnatado, 100g de morango e uma banana.
Lanche: 120g de iogurte desnatado, mirtilo e mel.
Almoço: Sanduíche de Atum no Pão Integral; 200ml de leite desnatado.
Lanche: Mistura de nozes, passas e cranberries.
Jantar: 100g de frango, bacon e salada de abacate.
Lanche: 1 maçã com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim natural.
Total diário: 1.802 calorias, 131g de proteína, 219g de carboidratos, 37g de gordura
Quarta feira
Café da Manhã: Smoothie - 25g de proteína de soro de leite, 300ml de leite desnatado, 100g de morango e uma banana.
Lanche: 90g de cavala em 1 fatia de torrada de trigo integral.
Almoço: 1 maçã; Sanduíche de salada de frango com pão integral.
Lanche: 1 banana.
Jantar: 120g de bife de espinafre e 2 tomates grelhados.
Lanche: 100g de queijo cottage baixo teor de gordura e abacaxi.
Total diário: 1.821 calorias, 138g de proteína, 222g de carboidratos, 35g de gordura
Quinta feira
Café da manhã: 4 claras em neve em 2 torradas de trigo integral.
Lanche: Blueberry em iogurte, 1 punhado de aveia, mel.
Almoço: 25 g de proteína de soro de leite, 80 g de framboesa, 80 g de mirtilo, 50 g de mistura de amora e água; 30g de castanha do Brasil.
Lanche: 100g de queijo cottage baixo teor de gordura e abacaxi.
Jantar: Salada niçoise de atum (100g de atum, salada mista de folhas, tomate, pimenta vermelha)
Lanche: 250ml de leite desnatado.
Total diário: 1.835 calorias, 136g de proteína, 229 g de carboidratos, 33 g de gordura
Sexta-feira
Café da manhã: 45g de aveia com 300ml de leite desnatado e 1 chá de mel.
Lanche: 10 rabanetes com vinagrete balsâmico.
Almoço: 1 lata de atum com beterraba; 1 tigela de iogurte desnatado.
Lanche: Smoothie, 25 g de proteína de soro de leite, 80 g de framboesa, 80 g de mirtilo e 50 g de amoras.
Jantar: espetada de frango 120 gr com churrasco, pimenta e arroz integral 70 gr.
Lanche: 100g de queijo cottage; uva.
Total diário: 1.808 calorias, 133g de proteína, 219g de carboidratos, 34g de gordura
sábado
Café da manhã: omelete de queijo feito com 2 ovos
Lanche: Smoothie: Misture uma banana com 25g de proteína, 1 maçã, 50g de mirtilo, 50g de amoras e água.
Almoço: 90g de sardinha em uma fatia de torrada de trigo integral.
Lanche: 150g de cenoura crua e homus.
Jantar: 100g de salmão grelhado com feijão verde, aspargos e 70g de arroz integral.
Lanche: 200 ml de leite desnatado.
Total diário: 1.822 calorias, 135g de proteína, 221 g de carboidratos, 36 g de gordura
domingo
Café da manhã : 4 claras em 2 pães integrais; 1 toranja.
Lanche: Misture smoothie, 25 g de proteína, 300 ml de leite desnatado, 50 g de mirtilo, 50 g de amoras e uma banana.
Almoço: Atum, 1 pêra no pão integral.
Lanche: Mistura de nozes e barra de frutas.
Jantar: 120g de bife de filé com 1 batata pequena, espinafre e 1 tomate grelhado.
Lanche: 1 maçã com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim natural.
Total diário: 1.840 calorias, 140gr de proteína, 228g de carboidrato, 39g de gordura
Nota: Este plano de dieta que você aplicará para queimar gordura é de apenas 1 semana. No entanto, você pode repetir este programa de dieta que ajuda a queimar gordura por quatro semanas. Se é chato repetir este programa de dieta, que ajuda a queimar gordura e perder 3 quilos em 1 semana, durante 4 semanas, você mesmo pode planejar a dieta com outros alimentos favoritos que queimam gordura. Se você não gosta de cavala defumada, pode consumir atum, e se não gosta de rabanete, pode consumir alcachofra.
O que deve ser considerado ao aplicar o programa de dieta de queima de gordura que perde 3 quilos em 1 semana?
1. Beba muita água
A água potável desempenha um papel importante na queima de gordura e na alimentação saudável de muitas pessoas. Consumir 2 ou 3 litros de água por dia ajuda no transporte e queima de gordura. Além disso, atender às necessidades de água do corpo também o ajudará a se sentir melhor.
2. Reduzir a ingestão de carboidratos ricos em amido
O consumo de alimentos ricos em amido como macarrão, pão e arroz (especialmente tudo em um) fornece ao corpo mais do que ele precisa para estoques de glicogênio e energia, tudo o que resta é armazenado como gordura.
3- Vegetais com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomate
Repolho ornamental
Couve de bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Não tenha medo de encher seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer esta lista sem consumir 20-50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais de que você precisa para ser saudável.
Levante pesos 3 vezes por semana
Não é necessário fazer exercícios durante a aplicação do programa de dieta para queima de gordura, mas é recomendado.
A melhor opção para você queimar gordura rapidamente é ir à academia de 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante algum peso. Se você é novo na academia, consulte um treinador para obter alguns conselhos.
Levantando pesos, você queimará muitas calorias e evitará que seu metabolismo desacelere, o que tornará mais fácil para você perder peso e queimar gordura.
Consumir chá verde
Ao comer uma pequena quantidade de proteína animal e vegetal em suas refeições, quanto mais você comer gorduras saudáveis, como nozes, abacates, óleo de coco, vegetais e saladas, mais rápido você será capaz de queimar gordura.
Além disso, beber chá verde ajuda a queimar gordura.
Consumir alimentos ricos em fibras
O efeito do consumo de alimentos fibrosos na queima de gordura é bastante alto. Alimentos fibrosos aumentam a taxa metabólica e facilitam a queima de gordura. Se você está se perguntando quais são os alimentos fibrosos, clique no link de notícias abaixo.
Alimentos que irão ajudá-lo a queimar gordura em sua dieta
Noz
Existem estudos infinitos que mostram os benefícios saudáveis das nozes. É rico em proteínas, fibras e gorduras boas que aumentam a sensibilidade do seu corpo à insulina e promovem a perda de peso.
Ao mesmo tempo, para ter ossos fortes, você pode incluir 1 punhado de nozes por dia em sua dieta com alto teor de cálcio, contendo ácidos graxos ômega3.
Chá oolong
O chá Oolong é rico em antioxidantes que comprovadamente aceleram o metabolismo. O chá Oolong também contém cafeína, que ajuda o corpo a ativar os tecidos celulares do tecido adiposo.
Pera
A pêra está entre as frutas com menor teor calórico. Ao mesmo tempo, as peras são uma fonte rica em fibras. Ajuda a perder peso e queimar gordura, ajudando-o a ficar satisfeito por muito tempo.
Consumir 1 pêra por dia ajuda a reproduzir bactérias benéficas em seus intestinos.