Todos deveriam saber o que é um exercício de Kegel. Eles são exercícios milagrosos da natureza que oferecem benefícios significativos à saúde sem esforço cardiovascular, como a maioria dos exercícios. Dr. Arnold Kegel sugeriu pela primeira vez a importância dos exercícios de Kegel em 1948. Mas a importância de seu trabalho foi reconhecida após sua descoberta. Os exercícios de Kegel são exercícios de fortalecimento muscular que contraem, alongam e liberam os músculos pubococcíios (PC) do assoalho pélvico. Os músculos PC se estendem do ânus ao esfíncter urinário. O assoalho pélvico é um grupo de músculos que ajuda a manter os órgãos internos no lugar. Se você pensar em seu corpo, em torno de sua cintura há um osso pélvico com um centro oco. Os músculos do assoalho pélvico funcionam como um sistema de rede na cavidade, centro do osso pélvico, e mantêm os órgãos internos e os intestinos.
Mas os músculos pélvicos fazem mais do que segurar os órgãos dentro do corpo. Eles oferecem muitas funções médicas e sexuais importantes. Vamos começar com os benefícios médicos dos exercícios de Kegel. A incontinência urinária e fecal é um grande problema para os homens, especialmente para homens mais velhos ou com tônus muscular insuficiente. Muitos homens lutam com o vazamento após tossir, espirrar ou rir, acidentes noturnos ou dificuldade em controlar os movimentos intestinais. Os exercícios de Kegel também estão associados a um melhor controle da bexiga. Os exercícios de Kegel também são usados no tratamento de problemas de próstata masculina, como prostatite e hiperplasia benigna da próstata.
Além dos benefícios da incontinência urinária e fecal, as mulheres que tiveram uma gravidez ou cesariana também descobriram que o fortalecimento dos músculos PC pode ser de grande ajuda para melhorar o tônus dos músculos vaginais e pélvicos. Os exercícios de Kegel podem produzir músculos pélvicos fortes que ajudam a prevenir o prolapso pélvico que ocorre quando órgãos como o útero se movem ou são desalojados.
Também existem benefícios para a saúde sexual para os homens por terem músculos PC fortes e exercícios de Kegel. Estudos demonstraram que os exercícios de Kegel aumentam a força da ereção e a circulação sanguínea, e esses exercícios têm sido usados como uma técnica padrão para problemas de disfunção erétil há anos. Estudos demonstraram que os exercícios de Kegel são eficazes em homens com problemas de ejaculação precoce. Além disso, músculos PC mais fortes foram associados a uma ejaculação mais forte e severa.
Para as mulheres, músculos pélvicos fortes têm sido associados a orgasmos mais fortes, mais frequentes e mais fortes. Para algumas mulheres que podem ejacular, os exercícios de Kegel também podem aumentar a força e a intensidade da ejaculação. Os exercícios de Kegel fortalecem o tônus muscular vaginal e ajudam a criar um canal vaginal mais estreito. Isso pode ajudar a aumentar o prazer da mulher porque ela sente completamente a vagina ao redor. Além disso, uma vagina mais estreita pode aumentar o prazer do homem quando o pênis está dentro.
Aprender como contrair e liberar os músculos do PC é fácil. O método mais comum de aprender é interromper o fluxo de urina enquanto você urina. Outra forma de detectar esses músculos é espremer as últimas gotas de urina quando terminar de urinar. Um bom treino de Kegel apenas tensionará o músculo PC. O alongamento de outros músculos, como nádegas, virilha e abdômen, não deve ser envolvido. Quando você compreender a essência do evento, aprenderá a apertar e soltar o pênis e o esfíncter ânus separadamente ou em momentos separados. Para um maior crescimento muscular, você pode "levantar" a toalha colocando uma toalha leve sobre o pênis ereto e apertando-a.
Um bom regime de exercícios de Kegel é três exercícios por dia: manhã, tarde e noite. Você pode começar fazendo 3 séries de 15 repetições em cada exercício. Ele pode mudar novamente e é perfeitamente possível criar suas próprias rotinas. Alguns exemplos: uma repetição pode ser frequente / solta, um aperto de 3 segundos pode ser uma repetição, um encolhimento curto e um giro longo pode ser uma repetição, segurar sua geléia por um longo tempo, digamos 30 segundos, pode ser uma repetição. Você pode fazer seus exercícios vestido, durante os intervalos comerciais, no trabalho ou na cama. Alguns casais fazem os exercícios de Kegel juntos. O homem tem uma ereção, fica dentro da mulher e eles se revezam fazendo repetições. Para quem ainda não experimentou, é bom sentir o exercício de Kegel da vagina enquanto o pênis está dentro.
Comece a se inscrever. Fortaleça seus músculos pélvicos. Com todos os benefícios médicos e sexuais para a saúde, todos devem fazer seus exercícios diários de Kegel.
Não existe razão para não fazer. A longo prazo, sua saúde médica e sexual melhorará.
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