O período de 15 minutos na temperatura da sauna ajuda a refrescar o corpo, livrando-se do cansaço do dia.
O uso adequado da sauna em condições ambientais ideais acelera a recuperação principalmente de distúrbios musculares e ósseos e reduz a necessidade de uso de medicamentos.
Chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia do Memorial Antalya Hospital, Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın deu informações sobre os benefícios do uso da sauna e a importância de seu uso correto.
O primeiro efeito da sauna é no coração e no sistema circulatório.
A sauna proporciona a remoção de substâncias tóxicas do corpo através da transpiração e limpeza dos poros da pele. O efeito direto da exposição repentina ao ar quente e seco na sauna é sobre o coração e o sistema circulatório. No ambiente de sauna, há um aumento de 5 a 10% na circulação sanguínea da pele e um aumento de 60 a 70% na freqüência cardíaca. Além disso, os músculos relaxam e relaxam, a fadiga e o estresse são eliminados.
A dor nas articulações é reduzida
Além do recurso de redução de estresse proporcionado pela sauna, a produção de anticorpos no corpo também aumenta e fortalece o sistema imunológico. Graças ao banho de sauna, que também é útil no tratamento da asma, bronquite crônica, doenças de pele, distúrbios hormonais, insônia e depressão, as dores nas articulações e a limitação dos movimentos são reduzidas em 40-70%, especialmente nas doenças reumáticas. O banho de sauna aplicado corretamente é usado como um tratamento quente para doenças musculares e articulares. É benéfico em pacientes com dores musculares, cãibras e calcificações articulares, com seu efeito suavizante nos tecidos moles e nas articulações. Em artigo feito na Itália em 2010 e publicado na American Physical Therapy Association; Foi demonstrado que o tratamento térmico regular da sauna reduz as dores nas articulações, aumenta os movimentos e o paciente passa a usar menos medicamentos.
A duração da sauna deve ser curta para idosos, gestantes e crianças
Para tirar o máximo proveito da sauna, deve-se garantir que certas condições ambientais sejam fornecidas. Por exemplo, o tamanho ideal da sauna deve ser de 3 m2 para que a umidade e a ventilação sejam ideais. Em uma boa sauna, uma temperatura de 80-100 ° C ao nível do rosto e 30 ° C ao nível dos pés deve ser fornecida. A umidade deve ser de pelo menos (10-20%) e a circulação de ar deve ser fornecida com freqüência (3-8 vezes / hora). O tempo de permanência na sauna pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, a estadia ideal é de 10-20 minutos. Idosos, gestantes e crianças devem permanecer em temperaturas baixas (70 ° C) e por períodos mais curtos. Um período de duas horas é suficiente na sauna com período quente, banho de água fria e períodos de descanso (pelo menos 30 minutos). Este processo pode ser repetido pelo menos duas vezes por semana.
É perigoso ir para a sauna enquanto bebe álcool
A sauna é adequada para adultos. Acima de 65 anos de idade deve ter cuidado. No entanto, a partir dos 2 anos, as crianças também podem entrar na sauna, desde que esteja a 70 graus e acompanhadas pelos pais uma vez por semana e não superior a 10 minutos. Pessoas com hipertensão, doenças cardíacas, obesidade excessiva e doenças vasculares devem evitar a sauna. É muito perigoso entrar com álcool, pois provoca quedas repentinas da pressão arterial. Embora haja um julgamento público sobre a prevenção de mulheres grávidas, isso não tem efeitos negativos sobre a fertilização e a gravidez. As mulheres grávidas frequentam regularmente a sauna na Finlândia.