O sonho de todos é ter um corpo bonito e firme ... Esportes, exercícios e dietas também são bastante ... O mais divertido desses exercícios e que pode ser feito a qualquer hora é pular corda.
Quais são os benefícios de pular corda?
Todos os músculos do corpo dos saltadores trabalham.
- Desempenha um papel importante no rápido trabalho do metabolismo.
Protege o corpo contra doenças cardiovasculares.
-Aumenta a circulação sanguínea.
-Reduz o estresse e a tensão.
-Estende a altura.
É eficaz para afinar as pernas.
- Remove o edema solidificado nas pernas
-Ajuda na redução da celulite.
Quantas calorias pular queima?
Se você pular corda por 1 minuto, vai queimar 20 calorias.
Quais são as técnicas de pular corda?
Salto normal
Pular corda com pés duplos
Pular corda cruzada
Pular corda com um pé
Pular corda reversa
Pular corda com pés duplos
Pulando corda como um gafanhoto
Para perder peso pulando corda ...
Começando com 10 minutos, você pode aumentar esses exercícios e contribuir para sua perda de peso.
Pernas duplas: comece a pular corda juntando as pernas. Você deve aquecer com este movimento por 3 minutos.
Salto baixo: abaixe o corpo o máximo possível, contraia os músculos abdominais e tente manter o quadril e a coluna imóveis. E pular corda por 2 minutos assim.
Pular: pule da corda assim, jogando uma perna para frente a cada passo da corda. Quando cada corda subir, troque de perna e treine os músculos das pernas. Faça isso por 1 minuto.
Pernas duplas: Pule corda normalmente por 2 minutos. Depois de fazer isso, você deve fazer movimentos de alongamento com as pernas.
Pular corda com um joelho: levante um joelho em um ângulo de 90 graus e pule corda mudando as pernas dessa forma. Se seu pé estiver duro no chão ao fazer esse movimento, depois do salto, abaixe um pouco e pressione o chão.