Mas para um emagrecimento saudável, o estilo nutricional é tão importante quanto os esportes e sua dieta afeta a eficiência que obtém com os esportes. Porque deve haver mudanças no seu plano alimentar de acordo com os tipos de esportes. Aqui estão as sugestões nutricionais do Dietician & Life Coach Gizem Şeber para quem pratica esportes e principalmente para os amantes do Pilates.
PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS PARA TODOS
• Tome cuidado para obter carboidratos e proteínas suficientes nos dias de exercício. Sua desnutrição pode levar à perda de massa muscular.
• Certifique-se de beber líquidos suficientes durante os exercícios. Você deve enfrentar a perda de líquidos causada pelo suor imediatamente durante e após os esportes.
• Pare de comer cerca de 1 hora antes do exercício. Isso torna difícil para você se movimentar nos esportes. Também pode causar cólicas estomacais.
• Consumir leite ou leitelho antes dos esportes pode causar problemas no sistema digestivo e fazer com que você pare de praticar esportes. Por esse motivo, evite consumir laticínios antes dos esportes.
QUAIS FATORES DETERMINAM AS NECESSIDADES NUTRICIONAIS DO ATLETA?
Exceto idade, sexo, condição de saúde e taxa metabólica;
• Duração do esporte
Tipo de esporte
• Frequência de exercício
• A violência do esporte
• Fatores como o tempo de exercício físico afetam a quantidade de calorias gastas durante o exercício e o combustível usado para gerar energia do corpo durante esse período.
O QUE COMER E ANTES DO EXERCÍCIO?
Para obter o máximo benefício do exercício, uma refeição principal 3-4 horas antes; É necessário consumir um lanche 1-2 horas antes.
Exemplos para a refeição principal;
• Leite de frutas e torradas
• Batatas assadas com queijo e leite
• Leite e muesli
• Sanduíche de frango e leitelho
• Leite e banana
• Iogurte e salada de frutas
• Massa desnatada e iogurte
Exemplos de lanches;
Barras de cereais
Barras de proteína
• Iogurtes de frutas
CAFÉ PRÉ-ESPORTES
Há estudos científicos que mostram que uma xícara de café tomada 30 minutos antes do esporte ajuda a queimar gordura devido à cafeína. Certifique-se de que o café que bebe não é creme. Quem não consegue tomar café sem leite pode adicionar leite light.
PRODUTOS DE LEITE DA AFTER SPORTS LEAGUE
Sabe-se que o leite light ou iogurte consumido nos primeiros 30-60 minutos após a prática de esportes auxilia na queima de gordura após a prática de esportes e ajuda a construir músculos.
É NECESSÁRIA VITAMINA?
Como o exercício físico provoca a formação de radicais livres em nosso organismo, a vitamina C tem uma importância especial na vida de quem pratica esportes. Mas quem tem uma dieta rica em vegetais e frutas não precisa de apoio adicional. Se o seu consumo de frutas e vegetais não for suficiente, você pode consultar seu médico e usar um suplemento de vitamina C ou multivitamínico.
COMO ABORDAR O ASSUNTO DA CARNITE?
A carnitina é conhecida por ter um efeito positivo na queima de gordura. Como uma espécie de suplemento nutricional, tanto a forma de comprimido quanto a líquida estão prontamente disponíveis no mercado. No entanto, existem estudos científicos sobre o uso da carnitina que produzem muitos resultados positivos e negativos. Portanto, é necessário ter cuidado com seu uso. Embora esses produtos sejam vendidos para todos em academias, eles não devem ser usados sem consultar um médico.
Carnitinas líquidas agem mais rápido do que suplementos de carnitina em comprimidos.
UM ESPORTE QUE NÃO VAI MAIS: PILATES
COMO DEVEM OS FABRICANTES DE PILATES SE ALIMENTAR?
Pilates não deve ser feito com o estômago cheio. É inconveniente começar a pilates com fome por muito tempo. O mais conveniente em termos de movimentos confortáveis, sem cólicas e equilíbrio de açúcar no sangue é consumir uma refeição 1-1,5 horas antes de iniciar o pilates.
- Você não deve beber mais de uma quantidade de água durante o Pilates. Quando você ficar com sede, beba um gole de água em temperatura ambiente.
- Antes do Pilates, deve-se consumir um cardápio balanceado, rico em carboidratos e proteínas. Os carboidratos que aumentam o açúcar no sangue rapidamente, como açúcar branco, farinha branca e arroz, não devem ser consumidos como carboidratos. Em vez destes, podem ser preferidos pães de centeio, trigo integral e aveia ou bulgur pilaf. Carne, frango ou peixe, que são ricos em proteínas, podem ser preferidos como alimentos com pouca gordura cozidos na grelha, ou queijo e ovos podem ser preferidos em vez de carne, frango e peixe.
- Pilates; Não é um dos esportes que proporcionam alta queima de calorias, como natação, corrida, caminhada, tênis. Tem como objetivo trabalhar e fortalecer os músculos do corpo, em vez de queimar energia. Por esta razão, não é adequado para pessoas de pilates ingerir calorias muito altas, pois pode levar ao ganho de peso. Nutrição suficiente e balanceada para amantes de pilates que desejam manter seu peso e para amantes de pilates que desejam perder peso devem aplicar um programa de nutrição personalizado para perda de peso por um nutricionista.
- As pessoas que praticam Pilates devem ter uma alimentação balanceada no dia a dia. Os quatro principais grupos de alimentos, leite e laticínios, alimentos ricos em proteínas, como carne, frango e peixe, vegetais e frutas e produtos de grãos inteiros devem ser incluídos nos planos de nutrição em quantidades suficientes e de forma equilibrada.
- Nas pesquisas científicas, constatou-se que o consumo de leite desnatado após os exercícios que fortalecem os músculos ajuda a aumentar a massa muscular. É um tipo de exercício que visa fortalecer os músculos no Pilates.
- Os amantes de Pilates que desejam perder peso devem prestar atenção a 2 fatores em sua dieta. O primeiro é a ingestão regular de minerais de cálcio. A ingestão insuficiente de minerais de cálcio retarda o processo de perda de peso. Por este motivo, recomenda-se consumir 2 copos de leite desnatado / desnatado ou iogurte por dia. O segundo fator é a ingestão regular de ácidos graxos ômega-3. Para isso, é necessário consumir peixes 2 a 3 vezes por semana.
A filosofia básica do Pilates é o equilíbrio. Isso se baseia na manutenção do equilíbrio entre mente e corpo. Uma parte importante do equilíbrio entre mente e corpo é uma dieta saudável. De acordo com a filosofia dos praticantes de Pilates, também é importante uma alimentação balanceada.