Qual é a dieta sueca?
A dieta sueca é uma dieta que visa perder 7-20 libras em apenas duas semanas. A parte mais impressionante da dieta é que ela não promete ganho de peso dentro de dois anos após a dieta, o que eu acho que não seria possível com esta dieta como especialista. Não recomendo a dieta sueca, que é muito hipocalórica e desequilibrada, mesmo que por pouco tempo. No entanto, essa dieta, que contém uma pequena quantidade de carboidratos, uma grande quantidade de gordura e proteína de qualidade, é aplicada dentro de certas regras por 13 dias. De acordo com essa dieta, os alimentos são divididos naqueles que devem / não devem ser ingeridos.
Especial de Romã Rosa - Serpil Dokurel
Alimentos que podem ser consumidos no processo de dieta;
- Carne, frango, peru, peixe e marisco
Ovos orgânicos
- vegetais cultivados acima do solo; Repolho, couve-flor, cogumelo, pepino, cebola, pimenta, tomate, brócolis, couve de Bruxelas, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, alface, abacate etc.
- laticínios naturais integrais; iogurte, manteiga, creme de leite, queijo cremoso, queijos integrais, etc.
- nozes; nozes, amêndoas, sementes de girassol, sementes de abóbora, avelãs, castanhas de caju (dentro dos limites), etc.
- Bebidas; água (pelo menos 2 litros), café e chá (sem aromatizantes)
Óleos vegetais
Cereais como aveia e centeio
Você não pode comer certos alimentos mais de duas vezes por semana, pois isso pode retardar o processo de perda de peso.
Beterraba, cenoura e aipo de vegetais.
Frutas devido ao seu teor de açúcar
Chocolates
Bebidas como vinho tinto ou branco, whisky, conhaque e vodka
Nutricionista Berrin Yiğit
Alimentos que não devem ser consumidos durante a dieta alimentar;
Refrigerantes, sucos açucarados e cerveja
- Leites desnatados e normais, pois podem conter grandes quantidades de açúcar do leite
Óleos Refinados e Margarina
- Sobremesas; bolos, doces, bolos, chocolates, sorvetes, barras de granola, adoçantes artificiais e laticínios açucarados
- Muesli, pão, massa, arroz, batata, batata frita, batata frita, mingau, leguminosas, leguminosas e lentilhas devido ao seu alto teor de carboidratos.
Como é feita a dieta sueca?
É uma dieta que se aplica por 13 dias e é moldada dentro de certas regras.
Regras importantes da dieta sueca;
- Chá, café e outros tipos de bebidas são proibidos, exceto pela quantidade especificada no menu.
O sal não deve ser consumido.
- O açúcar não deve ser consumido mais do que a quantidade especificada.
- 2 litros de água devem ser consumidos por dia.
- A dieta não deve ser aplicada por mais de 13 dias.
- Esta dieta não deve ser repetida até 3 meses após a data da última aplicação.
- Você pode interromper a dieta no dia 6, no mínimo.
- Você pode trocar almoço e jantar no mesmo dia.
Quais são os benefícios da dieta sueca?
A American Heart Foundation recomenda a dieta sueca para pacientes cardíacos que precisam perder peso com urgência devido ao seu estado de saúde. Pode ser uma solução de curto prazo, mas afirma que pessoas com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de saúde não devem seguir a dieta sueca.
Atenção: Uma boa alimentação é realista e de longo prazo e deve orientá-lo para uma vida mais saudável a cada dia. Testes de curta duração não o aproximam do resultado, pelo contrário, afetam negativamente sua saúde geral. Se você quiser experimentar o budismo, sugiro que procure ajuda profissional para sua segurança. No entanto, essas dietas não podem ser aplicadas continuamente e não podem constituir uma compreensão nutricional básica.
Quais são os malefícios da dieta sueca?
Existem poucos dados científicos disponíveis sobre esta dieta. Além disso, essa perda de peso em um curto espaço de tempo é prejudicial à saúde e insustentável. Por esse motivo, não é um tipo de dieta que pode ser transformado em um estilo de vida de longo prazo. Também não há dados sobre a relação gordura-músculo das mencionadas perdas de peso. Esta dieta também pode ser a rápida mudança de peso observada em dietas do tipo ioiô. Isso é prejudicial à saúde e desmoralizante.
Em segundo lugar, por ser uma dieta sem café da manhã, pode causar desequilíbrios de açúcar no sangue e é contra os hábitos alimentares dos turcos. Além disso, os alimentos listados na dieta são muito restritivos, dificultando a ingestão de vitaminas e nutrientes de que o corpo necessita. Embora vitaminas e minerais suplementares sejam recomendados na dieta, será um comportamento muito mais saudável obter nutrientes dos alimentos.
Lista de dieta sueca
Experimente o menu de dieta padrão de 13 dias da dieta sueca
1 dia
- Café da manhã: Café preto (sem açúcar e leite)
- Almoço: 2 ovos cozidos + espinafre cozido
- Jantar: bife grelhado magro
2 dias
- Café da manhã: café preto + pão integral com manteiga
- Almoço: 200 g de presunto
- Jantar: 200g de carne magra grelhada, salada verde (feita apenas com alface e pepino) e 1 peça de fruta
3 dias
- Café da manhã: café preto + 1 fatia de pão integral com manteiga
- Almoço: 2 ovos cozidos + salada de tomate + feijão verde
- Jantar: 1 fatia de presunto e uma salada verde (pepino e alface apenas)
4 dias
- Café da manhã: café preto + 1 fatia de pão integral com manteiga
- Almoço: cenouras cozidas ou cruas com queijo
- Jantar: Salada de frutas e iogurte puro (natural)
5 dias
- Café da manhã: Café preto + limão cenoura (cozido ou cru)
- Almoço: Peixe branco grelhado com tomate cru
- Jantar: bife grelhado + salada verde
6 dias
- Café da manhã: café preto e uma fatia de pão integral com manteiga
- Almoço: Carnes grelhadas + frutas
- Jantar: 200 g de frango sem pele + salada
7 dias
- Café da manhã: chá de limão sem açúcar
- Almoço: 200 gramas de carne grelhada e 1 fruta
- Jantar: dia livre
Dia 8
- Café da manhã: Café preto (você pode adicionar tanto açúcar quanto quiser)
- Almoço: 2 ovos cozidos + espinafre cozido
- Jantar: 200g de bife grelhado
Dia 9
- Café da manhã: Sadekahve + 1 fatia de pão integral com manteiga
- Almoço: carne grelhada e salada verde
- Jantar: 200 g de presunto
10 dias
- Café da manhã: café preto + 1 fatia de pão integral com manteiga
- Almoço: 2 ovos cozidos + salada de tomate + feijão verde
- Jantar: presunto e salada verde (pepino e alface apenas)
Dia 11
- Café da manhã: café preto + 1 fatia de pão integral com manteiga
- Almoço: cenouras cozidas ou cruas com queijo
- Jantar: Salada de frutas e iogurte puro (natural)
Dia 12 e 13
- Café da manhã: café preto + 1 fatia de pão integral com manteiga
- Almoço: frango grelhado sem pele com tomate
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenouras