Dilara Kocak
Uma das regras simples, mas mais eficazes, para perder peso sem sentir fome e sem recuperar o peso, é fazer um lanche.
A descoberta de opções fáceis e deliciosas para o estabelecimento de um lanche tornará essas refeições agradáveis.
Eu adiciono lanches a todos os tratamentos nutricionais. A adoção do princípio de lanches em muitos programas de dieta, como dieta de colesterol, dieta para diabéticos e dieta de ácido úrico, não apenas para o programa de perda de peso, ajuda o indivíduo a se livrar de sentimentos negativos, como fome e restrição.
Quem não tem o hábito de lanches e muda para uma nova dieta sempre diz: “Eu vejo o momento que estou com fome, chegou a hora do lanche, então não ataco outras coisas e como menos na refeição seguinte. Eu não tenho que assisti-los enquanto todos estão fazendo um lanche. " Se você não consegue controlar sua fome à noite ou suas escapadelas à tarde, você deve conhecer o mundo dos lanches.
O objetivo é manter o açúcar no sangue equilibrado e prevenir a fome.
Perder peso alimentando-se a cada três horas proporciona uma perda de peso permanente sem sentir fome.
O consumo de lanches é eficaz no controle do apetite.
É mais fácil controlar o peso e relaxar o estômago e o sistema intestinal comendo lanches.
Dividir o que você come em seis refeições por dia faz com que você gaste mais energia. Se você consumir um total de 1.500 calorias por dia em cinco refeições em vez de duas, perderá mais peso. Porque todo o sistema digestivo funciona para cada alimento que você ingere e fica mais fácil perder peso com a queima de energia que você ingere.
Não só para perder peso, mas se você tiver gases e problemas digestivos, se comer muito rápido, comece a dividir as refeições imediatamente.
O principal objetivo do consumo de lanches é manter o equilíbrio do açúcar no sangue, prevenir a fome rapidamente, evitar comer demais na refeição seguinte e, por outro lado, aumentar a taxa metabólica. Dependendo do aumento da taxa metabólica, a perda de peso será acelerada.
Os lanches são benéficos, mas o tipo de lanches consumidos durante os lanches é muito importante. Geralmente, quando se trata de lanches, as pessoas pensam em junk food, alimentos gordurosos e açucarados. No entanto, consumir esses alimentos em lanches resultará em ganho de peso. O consumo de alimentos açucarados, em especial, causará aumentos repentinos no açúcar no sangue e, em seguida, quedas repentinas. Ao fazer escolhas saudáveis em torno de 100 a 200 calorias para lanches, o controle de peso é garantido e as flutuações no açúcar no sangue são evitadas.
Frutas frescas e secas são bons petiscos para fácil transporte. Junto com leite, iogurte ou noz, são opções mais equilibradas e conservadoras.
Os biscoitos com baixo teor de gordura e os biscoitos doces sem açúcar com baixo teor de gordura são escolhas práticas. No entanto, quando você escolhe uma opção que contém carboidratos, como biscoitos e biscoitos, adicionar leitelho ou queijo ou leite ou iogurte ou proteína como 10-15 nozes cria uma sensação de saciedade por mais tempo. Assim, o efeito do metabolismo de aceleração de proteínas é utilizado.
LİFİ mantém você satisfeito por mais tempo porque a comida permanece no estômago por mais tempo. Se você escolher lanches saudáveis e com fibras, aumentará a quantidade de fibras, vitaminas e minerais que obtém. Ao mesmo tempo, é muito útil consumir alimentos fibrosos para o sistema digestivo e a saúde intestinal.
Como em todas as refeições, deve-se prestar atenção aos valores das porções para lanches. Lembre-se de que você está consumindo uma "pausa", não uma refeição "principal".
Sugestões de lanches
- 3 damascos secos, 2 pedaços de nozes
Meio pacote de biscoitos diet, 1 xícara de leite e café
- Prato de salada de vegetais crus, 1 fatia de queijo, biscoitos dietéticos
-1 caixa de iogurte, 10 - 15 mirtilos
- Metade do pacote de arroz cheddar crocante e com baixo teor de gordura
-1 caixa de leite desnatado, 1 fruta fresca
1 copo de pipoca sem gordura, 1 punhado de passas
-2 pedaços de cinza, 1 copo de leitelho
- Metade do pacote de pretzel diet, leitelho
-1 - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo feta
- Torrada de trigo integral com cheddar leve, vegetais frios
-1 caixa de iogurte de frutas, 10 nozes
- 1 punhado de grão de bico branco, 1 copo de kefir
- 5 ameixas, 10 amêndoas
- Pão achatado magro com vegetais de meia massa,
-1 copo de ayran light
-1/2 bagels, queijo