11 sugestões para aumentar a taxa metabólica

Nosso metabolismo desacelera conforme nossas atividades físicas diminuem durante os meses de inverno. Nesse caso, o ganho de peso e os depósitos regionais de gordura podem se tornar inevitáveis. É de grande importância estimular o metabolismo, principalmente nos meses de primavera. Com algumas mudanças no estilo de vida, é possível reavivar o metabolismo que desacelera no inverno e chegar ao peso ideal e se manter saudável. Dyt do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital Memorial Service. Aysu Aydın deu informações sobre a medição da taxa metabólica.

Para atingir a perda de peso de forma ideal, é necessário planejar a alimentação do indivíduo de acordo com a taxa metabólica basal (TMB). Taxa metabólica basal; Significa a energia despendida para manter os eventos metabólicos básicos como respiração, circulação, atividades gastrointestinais, tônus ​​muscular, manutenção da temperatura corporal em condições basais e para manter as funções de órgãos como rim, fígado e glândulas endócrinas. Se a pessoa se alimenta abaixo da TMB, ao invés do ideal de perda de gordura, ocorre perda de água e músculo, o que faz com que a pessoa perca peso insalubre e ocasione diminuição na qualidade de vida no dia a dia. O ganho de peso é inevitável para pessoas que estão enfraquecidas dessa forma.

O centro correto é muito importante na medição da taxa metabólica

Pessoas que dizem 'Funciona se eu beber água' porque não conseguem perder peso, provavelmente têm uma taxa metabólica lenta. O metabolismo de cada pessoa é diferente. Entre os fatores que determinam a taxa metabólica; Idade, sexo, peso corporal, tamanho e composição corporal, hormônios, doenças, menopausa, vários medicamentos usados, dieta e atividade física desempenham um papel importante. Portanto, a pessoa deve ter sua taxa metabólica medida antes de perder peso.

Em muitos centros, a taxa metabólica é calculada pela formulação de dispositivos de análise corporal. No entanto, isso pode não mostrar a taxa metabólica exata. Pode haver um erro de cálculo de até 500 calorias. Em nosso hospital, a taxa metabólica real da pessoa é medida com precisão aplicando a tecnologia mais recente. Se a pessoa se alimenta de acordo com seu metabolismo; Perde gordura em vez de músculo e água, recupera o peso ideal e aproxima a qualidade de vida da perfeição ao proporcionar funções corporais ainda melhores.

Se o seu metabolismo estiver lento, aja imediatamente.

O paciente cuja taxa metabólica basal será medida não deve comer ou beber nada por pelo menos 8 horas e usar roupas confortáveis. Antes de iniciar a medição, a pessoa fica deitada em uma cama confortável por 10 minutos. No final desse período, sua freqüência cardíaca diminui e ele descansa. Após usar uma máscara especial, a pessoa deve respirar normalmente por 15 minutos. A taxa metabólica é medida com mais precisão, dependendo do consumo médio de oxigênio da pessoa, taxa de respiração, frequência respiratória e concentração média de oxigênio. Desse modo, fica sabendo se o metabolismo da pessoa funciona rápido ou lento. O programa de nutrição da pessoa é ajustado de acordo com a taxa metabólica. Se a taxa metabólica for lenta, métodos de aceleração são recomendados. Seu estado nutricional e de atividade física foi reorganizado.Se a pessoa seguir o programa nutricional elaborado, poderá atingir seu peso ideal em pouco tempo.

Para aumentar sua taxa metabólica;

1. Comece o dia bebendo 1 copo de água assim que acordar.

2. Ao acordar, tome o cuidado de tomar o café da manhã na primeira meia hora. Dessa forma, seu metabolismo vai acelerar.

3. Para acelerar o metabolismo, consuma 2 a 2,5 litros de água por dia, mesmo se não tiver sede.

4. Mantenha seu metabolismo funcionando regularmente, alimentando-o a cada 2,5-3 horas.

5. Se a pessoa não tiver problemas, pode beber 2 xícaras de chá verde e 2 xícaras de café durante o dia.

6. Os doces tornam o metabolismo pesado, por isso evite consumi-los.

7. Nutrição à base de proteínas, como carne, frango, peixe, ovos, leite e iogurte, acelera o metabolismo. No entanto, é muito importante ajustar a quantidade de proteína de acordo com suas necessidades diárias.

8. No inverno, nosso corpo reduz a energia que gasta para se adaptar às mudanças de temperatura. Por esse motivo, as atividades físicas devem ser aumentadas para revitalizar o metabolismo. Caminhadas intermediárias de 45 minutos, 2 dias por semana, são boas.

9. Especialmente alimentos fibrosos devem ser preferidos.

10. Especiarias como gengibre, cúrcuma e canela ajudam a acelerar o metabolismo. Você pode consumi-lo adicionando 1 colher de chá dessa mistura de especiarias em 1 tigela de iogurte todas as noites.

11. Se você não tem tireóide e hipertensão, pode consumir 1 colher de chá de semente de agrião misturada com um pouco de mel pela manhã com o estômago vazio.