10 fórmulas para perder peso sem dieta

1- Durma regularmente;

O sono regular é a base para a perda de peso. Horas de sono insuficientes para seu corpo causam o acúmulo de edema em seu corpo no dia seguinte. Neste caso, você verá seu peso muito na balança. Além disso, estudos científicos mostraram que indivíduos que ficam acordados até tarde da noite obtêm mais calorias e ganham mais peso a longo prazo.

2- Reduza o Açúcar, Corte Mesmo Se Possível;

Você pode pensar no açúcar simples como o pior inimigo do seu corpo desde o momento em que você nasceu. É um alimento absolutamente gostoso de consumir, mas você deve estar sempre atento à quantidade e frequência do consumo. Lembre-se de que, à medida que você consome açúcar, seu corpo começa a desejar mais. Neste caso, fará com que você tenha uma forma corporal indesejada. Se você quer perder peso, os primeiros alimentos que você deve evitar são os alimentos açucarados.

3-Beba Chá Verde e Água;

A catequina contida no chá verde tem um efeito de aceleração do metabolismo e um efeito de reforço do sistema imunológico. Com este efeito, o chá verde é uma boa alternativa de bebida e irá ajudá-lo a perder peso.

A água é a principal bebida para remover o edema que causa sensação de inchaço no corpo e excesso de peso na balança. Também é necessário para a remoção de gordura do corpo. Você precisa beber em média 2 a 2,5 litros de água por dia. Se você não tem o hábito de beber água, lembre-se de que isso acontecerá com o tempo e não pare de beber água imediatamente.

4-Consuma Alimentos Lentamente;

Ao comer, você deve primeiro observar a hora em que começou a comer. E você deve consumir sua comida em média 20 minutos. Porque leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro, cuja velocidade de percepção é muito rápida, perceber a sensação de saciedade. Escolher pequenas porções para comer com prazer em vez de grandes porções comidas rápidas e comer devagar permitirá que você se levante da mesa com menos comida e se sentindo satisfeito.

5-Beba sopa todos os dias;

Opte por uma sopa pré-refeição em uma refeição para o almoço ou jantar. As sopas de vegetais com alto teor de fibras ou as nossas sopas clássicas como tarhana, lentilha ou ezogelina vão ajudá-lo a sentir-se saciado mais rapidamente. Especialmente depois de jejuar por um longo tempo, você definitivamente deve consumir a sopa antes da refeição que vai comer, e você não deve começar diretamente da refeição principal. O mais importante na sopa é que não está pronta e a quantidade de sal que contém não é muito elevada.

6-Prefira refeições leves à noite;

Especialmente a escolha de alimentos leves como vegetais para o jantar irá ajudá-lo a perder peso, mesmo se você não fizer dieta. Em vez de escolher pratos com molhos com alto teor de gordura, escolher vegetais sazonais com alto teor de água e baixas calorias irá ajudá-lo a perder peso.

7-Escolha grãos inteiros;

Hoje, alternativas para muitos produtos podem ser encontradas. Você pode escolher os integrais (se você não tiver problema de anemia) nas variedades de macarrão, arroz e pão. Além disso, o trigo integral pode ser preferido em alternativas de pão e centeio integral. Desta forma, você consumirá menos comida e sentirá a sensação de saciedade por um período mais longo. Além disso, estudos demonstraram que indivíduos com colesterol alto que preferem essas alternativas diminuem seus níveis de colesterol ao longo do tempo.

8-Faça as bebidas certas sua primeira escolha;

Todos nós temos o hábito de beber em frente à TV em casa. Vê-se que ganhamos peso especialmente quando ficamos parados e ingerimos muitas calorias à noite. Para evitar isso, podemos preparar nossa própria bebida. Você pode preparar uma bebida agradável adicionando hortelã e morangos congelados à limonada preparada com um pouco de açúcar.

Dessa forma, você terá em média 450 calorias a menos por dia e se livrará dos 2,5 quilos que arrisca ingerir em um mês. Além da bebida certa, escolher o copo certo também é importante! Não existe um padrão para óculos em nosso país. Beber bebidas instantâneas em copos maiores aumentou nossa ingestão diária de calorias. Você deve preferir óculos curtos e largos em vez de óculos altos e finos.

Em um estudo conduzido na Cornell University, consumir suco de fruta, refrigerante, vinho ou outras bebidas com este copo mostra que as calorias que obtemos das bebidas diminuem entre \ 25% e \ 30%.

9-Escolha roupas mais justas;

Se possível, você deve escolher roupas que apertem ligeiramente o seu corpo. É muito importante que você sinta isso quando ganhar um pouco de peso. Dessa forma, você começará imediatamente a prestar atenção ao que come, pois se sentirá psicologicamente desconfortável.

Se você tem roupas de todos os tamanhos, pode apresentá-las a alguém que precise. Outra questão importante não deve significar que você usa roupas muito pequenas para entediá-lo e entediá-lo. Dessa forma, ao usar roupas muito justas, o formato do seu corpo mudará de uma maneira que você não deseja.

10-Reduzir Porções;

Reduzir as porções é o passo mais prático que você pode fazer para perder peso. Mas isso não deve ser confundido com um conceito doentio como "coma metade do que come e perca peso". Reduzir o tamanho da porção deve significar remover alimentos não saudáveis ​​de seu prato e evitar junk food que você consome durante o dia. Desta forma, você verá seu peso diminuir gradativamente.