De acordo com a Dieta das Três Horas, que também está na lista dos mais vendidos do New York Times, passar fome ou remover seus alimentos favoritos de sua vida não é suficiente para perder peso e manter aqueles quilos longe para sempre. O segredo para uma dieta bem-sucedida é o tempo. Portanto, o que importa não é quais alimentos você come, mas quando.
A dieta de três horas tem uma regra muito simples:
Não deixe mais de três horas entre as refeições. Perca 1 quilo por semana desta forma.
Os cientistas realizaram muitos estudos comprovando a exatidão da regra das "três horas". De acordo com especialistas, quando mais de três horas entre as refeições, o mecanismo natural de defesa da fome é ativado. Supondo que o corpo esteja morrendo de fome, ele preserva o tecido adiposo rico em calorias para garantir a continuidade do metabolismo e, em vez disso, começa a usar o tecido muscular para gerar energia.
Programa de 6 refeições O intervalo de três horas entre as refeições traz outros benefícios sem impedir a ativação do mecanismo de defesa da fome. Estudos realizados pela Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, revelaram que atletas que ficam mais de três horas entre as refeições apresentam maior gordura corporal. Mesmo que consumam menos calorias do que queimam. Cientistas japoneses, por outro lado, revelaram que entre os voluntários que consumiram quantidades iguais de calorias, aqueles que comeram 6 refeições por dia em vez de 3 perderam mais peso e tiveram uma alta proporção de tecido muscular.
O exercício não é obrigatório, mas ...
Com a dieta de três horas, você não precisa se exercitar para ter sucesso. No entanto, os exercícios podem facilitar a perda de peso. Mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos queima 150-200 calorias extras. Compre um contador de passos e dê pelo menos 10 mil passos todos os dias. Faça uma caminhada de 10 minutos antes de ir para o trabalho. Desta forma, você se preparará para um novo dia. Faça uma pausa de 5 minutos no trabalho e dê uma caminhada.
Café da manhã 1 hora depois de se levantar Tome o café da manhã uma hora depois de acordar para que o metabolismo seja ativado. O metabolismo fica mais lento porque o corpo não ingere alimentos durante o sono. Ao acordar, você deve ativar rapidamente o seu metabolismo. Se você não comer nada dentro de uma hora depois de se levantar, o corpo ativa o mecanismo de defesa que desenvolveu contra a fome. A gordura é armazenada no corpo e o tecido muscular é usado como energia.
Refeição principal 400 lanches 100 calorias
Por exemplo, se você toma café da manhã às 7 da manhã antes de ir para o trabalho, faz um lanche às 10 horas, senta para almoçar à 1 hora, um lanche às 4 horas e um lanche logo após o jantar às 7 horas. Como o metabolismo não é extremamente sensível, perder uma refeição por 10 ou 15 minutos não é um grande problema. No entanto, para obter os melhores resultados, tente seguir o regime tão regularmente quanto possível. Para fazer isso, você pode tentar definir o alarme do relógio para tocar a cada três horas.
Você pode consumir em média 1450 calorias por dia na Dieta de Três Horas. Cada refeição principal deve ter cerca de 400 calorias, os lanches devem ter 100 calorias e um lanche de 50 calorias deve ser escolhido.
Benefícios da dieta de 3 horas - Comer a cada três horas o deixará com energia e seu metabolismo funcionará muito mais rápido e queimará gordura.
- Ao comer a cada três horas, o nível de açúcar no sangue é mantido em equilíbrio. Existe um fluxo regular de aminoácidos e açúcares que nutrem os músculos e as células cerebrais. Desta forma, o humor e o nível de energia são mantidos em equilíbrio ao longo do dia.
Estudos científicos revelaram que as pessoas que comem com frequência enfrentam menos problemas, como ataques de fome e comer demais. Como essas pessoas comem com mais frequência, não sentem fome na hora de comer, e assim ficam saciadas em menos tempo comendo menos. Comer a cada 3 horas garante menor produção do hormônio leptina, que causa a sensação de fome no corpo.
- Comer a cada três horas ajuda a diminuir o nível de colesterol. De acordo com especialistas, o colesterol aumenta e diminui proporcionalmente à frequência com que você come, não apenas o que você come. Comer refeições pesadas com longos períodos entre elas faz com que os níveis de insulina aumentem. Isso afeta a quantidade de gordura no sangue, levando a um aumento do colesterol.
- Cientistas canadenses revelaram que comer a cada 3 horas ajuda a diminuir os níveis do hormônio do estresse, cortisol. Altos níveis de hormônio cortisol no corpo causam gordura ao redor da cintura, aumentando o risco de doenças cardíacas. Mesmo comer a cada três horas por duas semanas reduz os níveis do hormônio cortisol em 17 por cento.