Se os alimentos com alto teor de gordura forem muito ricos em sua dieta, suas veias ficarão obstruídas com colesterol. Mudar sua dieta para incluir menos alimentos gordurosos e consumir alimentos que reduzem o colesterol e estimulam vasos podem prevenir ou ajudar a baixar a pressão alta.
Comer esses tipos de alimentos geralmente ajuda a sua saúde e pode não exigir que você tome medicamentos para a pressão arterial.
Usar azeite de oliva em receitas e saladas ajuda a reduzir os valores do colesterol ruim, também conhecido como lipoproteína de baixa densidade (LDL). Essa gordura saudável não causa acúmulo de colesterol nos vasos. É bom para a saúde geral quando consumido à vontade, mas seu alto valor calórico exige que não exagere.
Alimentos como maçãs, morangos, laranjas, toranjas e uvas que contêm uma substância chamada pectina podem ser eficazes para reduzir o colesterol LDL. A pectina é uma fibra solúvel e essas frutas ricas em fibras com pectina podem substituir os lanches que aumentam a gordura e o colesterol em sua dieta. Outro benefício de consumir esses alimentos que abrem os vasos é que o consumo regular de frutas reduz o risco de doenças graves, como doenças cardíacas e câncer.
Alimentos com alto teor de fibra geralmente são úteis para limpar os vasos sanguíneos do colesterol. Aveia, ameixa, banana, cevada, feijão e cereais são ricos em fibras. Eles agem contra os altos valores de colesterol quando consumidos regularmente.
Tofu e soja podem causar uma diminuição parcial nos níveis de colesterol LDL. Tomar cerca de 25 gramas de soja por dia pode reduzir o colesterol ruim em 5 a 6%. Escolher tofu em vez de refeições gordurosas ajuda a manter os níveis de colesterol LDL sob controle.
Peixes contendo ácidos graxos ômega-3, outro alimento que abre os vasos, mantêm o sistema circulatório saudável, reduzem o risco de hipertensão e reduzem a possibilidade de desenvolver coágulos sanguíneos.
Além disso, reduzem o risco de morte por doenças cardíacas. Os peixes com forte teor de ômega-3 incluem salmão, sardinha, cavala, halibute, truta do lago, arenque e atum.
Consumir um punhado de nozes sem sal todos os dias também é útil para reduzir os níveis de colesterol. Essas nozes podem ser amendoins, avelãs, nozes, amêndoas, amendoins, nozes. Você pode adicionar nozes às saladas, adicioná-las aos produtos assados, consumi-las cruas ou triturá-las sobre iogurte ou smoothies. As gorduras saudáveis das nozes ajudam a limpar as veias e a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.
Saúde Imediata