Nossa vida flui rapidamente na correria diária, às vezes sem nem perceber. É cada vez mais difícil acompanhar esse ritmo ininterrupto, e o esquecimento, que se tornou uma doença da era moderna, pode bater à nossa porta. Tanto que podemos esquecer onde colocamos nossos pertences ou até mesmo o trabalho que precisamos fazer durante o dia. Então, como podemos lidar com o problema do esquecimento que torna nossas vidas difíceis?
O nutricionista Elvan Odabaşı Kanar, que deu informações sobre saúde e nutrição no âmbito do projeto de Doygun Ekmek, Life with Doygun, que avançou nas redes sociais, anunciou as recomendações nutricionais que vão acabar com o esquecimento que se tornou a doença da idade. Afirmando que o problema do esquecimento pode ser superado com os cuidados que devem ser tomados na alimentação diária, Kanar destacou que para retardar o envelhecimento do cérebro é necessário consumir pelo menos 1 fatia de pão em cada refeição. Lembrando que especialmente o consumo de pão integral é um nutriente importante para manter o cérebro jovem, Kanar explicou que peso permanente não pode ser perdido sem comer pão, e dietas sem pão diminuem as funções cerebrais.
A nutricionista Kanar explicou em detalhes os alimentos dos quais as vitaminas podem ser ingeridas para remediar o esquecimento e a importância de alimentos como nozes, cenouras, abacaxi, canela, iogurte e peixes para uma memória forte. Ele também discutiu os alimentos que os indivíduos com problemas de esquecimento não deveriam consumir e as bebidas inimigas do Alzheimer.
Aqui estão algumas sugestões nutricionais do dietista Elvan Odabaşı Kanar que irão remediar o esquecimento.
As vitaminas D e E são essenciais para o nosso cérebro!
A vitamina D é uma das vitaminas que mantêm o cérebro jovem. A fonte mais eficaz dessa vitamina é a luz solar. Tome banhos de sol por 15 minutos todos os dias ou use um comprimido de vitamina D de 1000 UI.
A vitamina E é um dos antioxidantes mais essenciais para a saúde do cérebro. Esta vitamina é especialmente abundante em grãos. Portanto, certifique-se de incluir alimentos como bulgur, arroz integral, trigo sarraceno, centeio, quinua e aveia em sua dieta diária. Nunca remova o pão integral de sua vida.
Coma frutas vermelhas, seu cérebro não envelhecerá!
Se você quiser que seu cérebro não envelheça, consuma pelo menos 1 fatia de pão a cada refeição. Lembre-se, uma dieta sem pão provoca o envelhecimento do cérebro! Frutas vermelhas com alto teor de polifenóis estão entre os alimentos que mantêm o cérebro jovem. As frutas vermelhas são deliciosos petiscos cheios de antioxidantes; Ele aumenta a resistência do cérebro ao envelhecimento, neutralizando os radicais livres.
Tome suplementos de B12!
Vitamina b12; É encontrado em alimentos de origem animal como carnes, frango, peixe, leite e ovos. Você pode aproveitar as fontes de B12 consumindo carne vermelha 3 dias por semana, 4 porções de leite e laticínios todos os dias e 1 ovo todos os dias.
Se a deficiência de B12 ainda for observada, use a injeção de B12 com a receita do seu médico. A injeção de B12 não ganha peso. Pelo contrário, acelera a queima de carboidratos, aumentando a motivação alimentar do corpo.
A solução milagrosa para o esquecimento: PEIXE!
Uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3 e pobre em ácidos graxos trans é muito importante para a saúde do cérebro. O peixe é uma solução milagrosa para o seu esquecimento com o ácido graxo ômega-3 que ele contém. Omega-3 diminui o processo de envelhecimento, aumentando a condução nervosa no cérebro.
Consumir peixe pelo menos duas vezes por semana durante estes dias, quando estamos na época dos peixes. Nos dias em que você não consome peixe, complete essa necessidade tomando um comprimido de óleo de peixe. No entanto, o consumo de ácidos graxos ômega-3 pode variar dependendo da idade e do estado da doença. Portanto, consulte seu médico sobre a quantidade de suplemento que você precisa por dia.
Um dos melhores remédios para o esquecimento é o YOGURT!
O iogurte é obrigatório se quiser consumi-lo como lanche, como iogurte ou tzatziki nas refeições principais, mas se quiser evitar o esquecimento! A substância chamada tirosina no iogurte não apenas cura o seu esquecimento, mas também contribui para o seu pensamento e energia, estimulando o cérebro.
Treine seu cérebro ultra rápido!
Neste inverno, propomos um amigo que fará seu cérebro e metabolismo funcionarem ultrarrápidos; Vai adorar este iogurte, que irá consumir como aperitivo, misturando 125 gramas de iogurte light e 1 copo de chá de romã descascada. ;)
Alimentos para curar o cérebro: nozes, cenouras, abacaxi e canela!
A noz nutritiva, que se assemelha ao cérebro em termos de forma, proporciona saúde e conforto às células cerebrais com vitamina E e ômega-3.
Coma 2 nozes inteiras no café da manhã todos os dias.
Nestes meses, quando as cenouras estão na estação, um prato de salada de cenoura que você vai consumir com 1 colher de chá de azeite e bastante limão será um remédio para o seu esquecimento.
Se procura um amigo para a sua memorização e esquecimento, pode polvilhar 1 colher de chá de canela no abacaxi para suprimir a sua vontade de comer doce e dizer adeus ao seu caderno.
Esqueça o álcool e o fumo!
O consumo excessivo de álcool e cigarro também aumenta o risco da doença de Alzheimer, pois aumenta os riscos relacionados ao sistema circulatório do nosso corpo. Esse pode ser o motivo do seu esquecimento. Diga adeus ao tabagismo e ao consumo excessivo de álcool entrando no novo ano com novas decisões.
Chá verde e preto, o inimigo do Alzheimer!
Estudos mostraram que o chá verde e preto combate os pacientes de Alzheimer de várias maneiras. Embora o efeito do chá verde seja mais longo do que o do chá preto, sabe-se que ambos os chás têm efeitos positivos nas funções mentais.
Não desista do cacau e nozes!
O cacau é um alimento muito benéfico para a saúde do nosso cérebro porque é uma fonte de polifenóis. O cacau, que mantém sua alma jovem, também mantém seu cérebro jovem. Principalmente os chocolates escuros com uma proporção de cacau de mais de 75% aumentam o efeito antioxidante e retardam o envelhecimento do cérebro. TOME CUIDADO com a quantidade! Não consuma mais de 40 gramas de chocolate por dia.
Amêndoa, noz, amendoim são uma de nossas ricas fontes em termos de padrão de ácidos graxos. Consuma 10 amêndoas cruas todos os dias como um lanche, mantenha seu cérebro jovem.