O nutricionista Elif Yıldız disse: “A nutrição adequada e balanceada da mãe durante a amamentação é muito importante para a mãe e para a criança. Deve ser rico em todos os grupos de alimentos e vitaminas da dieta da mãe. A nutrição da mãe também afeta a qualidade do leite. Leite materno; é nutritivo, econômico, de fácil digestão, sempre limpo e pronto, proporcionando um vínculo afetivo ”.
Declarando que deve ser dada atenção a 2 situações durante o período de lactação, Yıldız listou essas situações da seguinte forma:
“1) Protegendo a saúde da mãe protegendo seus estoques de alimentos
2) Para aumentar a eficiência e eficiência do leite secretado (para o crescimento e desenvolvimento do bebê) "
Observando que o leite de uma mãe saudável com uma dieta normal geralmente é suficiente para seu bebê, Yıldız disse: “Se você tem dúvidas de que seu leite não é suficiente, a melhor coisa a fazer é acompanhar o peso de seu bebê. Vá primeiro a uma instituição de saúde onde você possa verificar o peso do seu bebê e pesá-lo.
Amamente freqüentemente por 2 a 3 dias sem interrupção sempre que ele / ela quiser. Em seguida, pese-o novamente no mesmo local. Ganho de peso diário: 20-30 gramas Ganho de peso semanal: 125 gramas Se o ganho de peso mínimo mensal é de 500 gramas, significa que seu leite é suficiente ”.
Sugestão de receitas para aumentar o leite materno
Yıldız disse: “Quanto mais você amamenta, mais leite é secretado. Erva-doce, erva-doce, urtiga, figo seco, manjericão, hortelã, gergelim e muita água. Coloque todos os grupos de alimentos em nossa dieta diária (Grupo Carne, Grupo Leite, Grupo Pão, Grupo Vegetal-Fruta, Grupo Gordura).
Beba 3 litros de água regularmente todos os dias. Beba 4-5 xícaras de chá de erva-doce por dia. Todas as manhãs, além do café da manhã, consuma 1 prato cheio de salsa, endro, hortelã fresca e rúcula. (Você pode adicionar em outras refeições.)
Cuide do consumo de alimentos à base de ferro, como passas pretas com sementes, lentilhas verdes e tâmaras secas. Consumir 1 colher de chá de melaço com limão todas as manhãs.
Consuma 1 a 2 colheres de chá de mel misturado com semente preta todos os dias. Consuma 1 colher de chá de mel de gengibre.
Beba 1 copo de suco de figo seco todas as manhãs e à noite. (Divida 7-8 figos secos ao meio, coloque meio litro de água, ferva por 10 minutos.)
Consumir 1-2 copos de leite e iogurte todos os dias (você pode escolher leite com lactose que não produz gás de laticínios.) Consumir 1-2 dentes de alho 1-2 horas antes da amamentação. Beba 1-2 xícaras de chá de manjericão diariamente.
(1 pitada de manjericão fervendo em água fervida por 1-2 minutos) (você pode fazer o mesmo com a urtiga) Adicione cominho e manjericão a todas as suas refeições. Consumir 1 ovo cozido tipo damasco todos os dias.
Massageie óleo de gergelim no abdômen e no peito 2 a 3 vezes ao dia. Snack 2-3 nozes inteiras, 5-6 pedaços de avelãs, 7-8 amêndoas todos os dias. "Tente se concentrar no pensamento de que quanto mais qualidade eu como, mais leite terei, em vez da ideia de que tenho mais leite para comer", disse ele.