O especialista em nutrição Nesrin Eriş disse que é possível perder peso depois de comer inconscientemente ao longo do ano. Referindo-se a dietas de baixa caloria para perda rápida de peso, Eriş disse: “Haverá um máximo de 2 quilos entre a aplicação de uma dieta de baixa caloria e a aplicação de um programa de dieta de perda de peso mais saudável e lenta. Não vale a pena você brincar com seu metabolismo e colocá-lo em inanição por tanta diferença. No entanto, as dietas de baixa caloria fazem com que os músculos e a água desapareçam, não a gordura corporal. O peso perdido desta forma não mostra muita forma. Porém, se você conseguir perder peso conscientemente com a gordura corporal, ao perder 2 kg, você ganhará um emagrecimento regional como se perdesse 3-3,5 kg ”.
Afirmando que praticar esportes regulares todos os dias e correr ou caminhar por pelo menos 1 hora ajudará muito no desbaste regional, Eriş disse:
“Você não deve deixar de beber muita água. Porque é especialmente necessário que a sua pele seja bonita. Além disso, se você quiser perder peso antes do feriado; Primeiro, defina uma meta lógica. A dieta que vai fazer duas semanas antes das férias pode dar-lhe dois quilos, desde que seja saudável. Certifique-se de equilibrar os nutrientes de que precisa. Consumir sempre o grupo leite-iogurte, fruta, verdura, salada, carne e pão ou pão todos os dias. Durante este período, tente manter o estresse longe de sua vida tanto quanto possível. A cafeína desencadeia o estresse e também aumenta a celulite. Tente evitar a cafeína tanto quanto possível. Consumir chás de ervas, como camomila e tília, que irão relaxá-lo. O consumo de muitos vegetais crus e frutas fornece o suporte de vitaminas e minerais necessários para sua saúde, sua pele e torna seu cabelo e unhas mais bonitos.Em vez de pão, você pode consumir 6 colheres de sopa de arroz no almoço ou jantar. De acordo com dados da "USA Rice Federation"; Quando servido cozido, meia xícara de arroz contém apenas 103 a 108 calorias. O arroz também é um bom companheiro para uma dieta balanceada, junto com alimentos saudáveis, como vegetais e proteínas de carne magra.
Enfatizando que alimentos salgados e gordurosos não devem ser consumidos em demasia, Eriş listou os pontos a serem considerados a seguir:
“Fique longe do álcool. Evite fumar, se possível, não fume de todo. Beba muita água. Cuide do seu peso. Não fique em pé por muito tempo nem sente por muito tempo. Tente fazer qualquer atividade física suficientemente. (caminhar, subir escadas, natação, ginástica). Faça massagens regulares. Use hidratante. Escolha alimentos ricos em fibras e fibras. Fique longe da dieta de fast-food. Tome cuidado para consumir fontes de vitamina C. A vitamina C tem o efeito de reduzir a celulite e prevenir sua formação. Como as frutas são ricas em vitamina C, elas devem ser incluídas em seu programa de nutrição e dieta. Principalmente limão, kiwi, laranja, pêssego, pimenta e salsa.
Afirmando que a salsicha faz com que o tecido conjuntivo se solte devido à gordura animal que contém, Eriş disse “Chocolate; Por ser composto por gordura e açúcar, faz com que ganhe peso extra. O álcool, a ingestão elevada de álcool prejudica o fígado e sua função de filtragem. O café contrai as veias. As miudezas, com as substâncias nocivas que contêm, afetam negativamente o tecido conjuntivo. O amendoim salgado causa retenção de água no corpo, assim como outros alimentos muito salgados. Linguiça; Contém muito sal e óleo ”, disse ele.
Eris deu um exemplo de cardápio de dieta, afirmando que os hábitos alimentares devem ser moldados corretamente.
MENU DE DIETA
“Água com meio limão é uma vitamina C natural para quem não tem problemas de estômago pela manhã com o estômago vazio. Ao mesmo tempo, ele limpa o trato digestivo devido às suas propriedades anti-sépticas.
MANHÃ: 1 copo de leite
2 fatias finas de pão
1 caixa de queijo
3-4 azeitonas
Salada fria
Refresco: 2 porções de frutas
Almoço: 1 porção de vegetais
1 porção de pilaf de arroz
1 copo de chá de iogurte
Salada
Refresco: 1 fatia fina de pão + 1 caixa de fósforo de queijo
NOITE: 1 porção de vegetais
1 porção de carne grelhada
1 fatia fina de pão
Salada
Refresco: 1 tigela de sobremesa de leite
Você pode manter sua forma física comendo duas porções de vegetais + frutas, duas xícaras de leite ou iogurte, 6 fatias finas de pão ou seu alternativo, 1-2 fatias de queijo, 1 porção de arroz grelhado com arroz, bastante salada e uma porção adicional de sobremesa de leite. Claro, esses valores podem variar de acordo com a pessoa. Você pode moldar seus hábitos alimentares dentro dessa estrutura. "