Com os meses de verão, adormecer e ter um bom padrão de sono tornou-se difícil para todos nós. Quando o tempo quente e alguns problemas de sono causados pela gravidez se combinam, a insônia pode se tornar um problema difícil para as mulheres grávidas.
Afirmando que os padrões de sono das gestantes são extremamente importantes para a saúde dela e de seus bebês, a Especialista em Ginecologia e Obstetrícia, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır disse, “Embora as mulheres grávidas que querem dormir em todas as oportunidades com o efeito do hormônio progesterona nos primeiros meses se aproximem do padrão de sono normal no 4º, 5º e 6º meses; No último trimestre, eles experimentam problemas de sono devido a doenças como o crescimento do abdômen e micção frequente. " ele falou.
A mudança no padrão de sono apoia o processo de aclimatação do seu bebê
Afirmando que a maioria das gestantes queixa-se de cansaço e desejo intenso de dormir nos primeiros meses de gravidez, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Essas queixas, que são vistas neste primeiro período de 3 meses chamado trimestre, são na verdade os sintomas do processo de seu corpo se acostumar com a gravidez. Nosso corpo, que é um milagre, desenha um ritmo e uma harmonia incríveis durante o processo de gravidez. O aumento da necessidade de sono garante que seu cérebro possa funcionar adequadamente durante a gravidez e as substâncias necessárias de que seu corpo precisará neste processo são armazenadas. " ele falou. Severo, por outro lado, afirmou que com o aumento do tempo despendido pela gestante para dormir, observou-se o problema de náusea vivido por quase todas as gestantes e, dessa forma, substâncias tóxicas como a fumaça do cigarro poderiam ser evitadas.
Confortável no segundo trimestre, período do terceiro trimestre
Afirmando que o segundo trimestre é o período em que a gestante se adapta mais facilmente ao bebê em seu útero, às mudanças em seu corpo e experimenta menos sofrimento, Meriç Çağrı Ağır afirma: “Nesse processo, queixas como fadiga e baixa produtividade são observadas principalmente em mães que trabalham. A futura mamãe pode combater essa situação, principalmente fazendo mini-cochilos durante o dia ou pelo menos tomando cuidado para descansar o corpo. disse. Beijo. Dr. O Dr. Ağır afirmou que durante este período quando o bebê se desenvolve e o abdômen cresce, 90% dos bebês viram seus corpos para a esquerda no útero da mãe, aliviando assim a circulação por não pressionar as grandes veias à direita da coluna vertebral da mãe. "A futura mãe pode evitar deitar-se de costas durante a gravidez e dormir mais confortavelmente deitando-se sobre o lado esquerdo tanto quanto possível." ele falou.
Afirmando que a mãe pode sentir excitação, antecipação e tensão com o nascimento de seu bebê no terceiro trimestre, a especialista em ginecologia e obstetrícia Meriç Çağrı Ağır disse: “É extremamente normal que a futura mãe se preocupe com as mudanças na saúde e na vida de seu bebê neste processo. Por esse motivo, pode haver problemas para adormecer. Por outro lado, o abdome em crescimento e a vontade de urinar por conta disso também impedem um sono de qualidade ”. Afirmando que sonhos frequentes sobre o nascimento e o bebê também são eficazes neste processo, Ağır afirmou que seria benéfico levantar-se e mover-se em caso de perda de sono. “A atividade da mãe durante o dia permite que o bebê se sacuda e, assim, relaxe e durma. O bebê, que acorda à noite enquanto a mãe está descansando, acorda a mãe chutando constantemente. Esta situação, baby,"Pode ser interpretado como uma forma de preparar a mãe para a insônia após o nascimento."
Mais uma vez, os alimentos ricos em magnésio devem ser consumidos contra as cólicas que são frequentemente vistas nos últimos meses e os comprimidos de magnésio devem ser tomados se o seu médico considerar necessário.
É possível dormir com mais conforto?
Afirmando que seria possível ter um sono mais confortável durante a gravidez com alguns cuidados a serem tomados, Meriç Çağrı Ağır formulou as seguintes recomendações:
- Tente treinar seu metabolismo deitando-se e levantando-se no mesmo horário.
- Fixe a temperatura ambiente em 21 graus.
- Certifique-se de ventilar o quarto em que vai dormir.
- Corte o contato com dispositivos eletrônicos como televisão, telefone e computador pelo menos 1 hora antes de ir para a cama.
- Prefira realizar atividades que sejam física e mentalmente desafiadoras para você durante o dia.
- Faça uma caminhada durante o dia.
- Tente controlar suas necessidades de banheiro parando de beber algumas horas antes de ir para a cama à noite.
- Use mais de um travesseiro contra o problema de azia.
- Você pode colocar um travesseiro entre as pernas e as costas para minimizar o problema de virar à esquerda e à direita nos últimos meses.
- Fazendo exercícios leves antes de ir para a cama, você pode aumentar a quantidade de ácido láctico e dormir com mais conforto.
- Tome um banho quente antes de ir para a cama, se desejar, pode beber um copo de leite morno.
- Tente deitar-se sobre o lado esquerdo o máximo possível para respirar confortavelmente.
- “Não se esqueça que um sono de qualidade proporcionará uma gravidez mais feliz e enérgica e que esta situação contribui positivamente para a saúde de você e do seu bebê”. Meriç Çağrı Ağır, especialista em ginecologia e obstetrícia, sublinhou que as queixas de sono durante uma gravidez saudável e um período pós-parto são partilhadas pelas grávidas com os seus médicos.