O cálcio e o magnésio são minerais essenciais para o corpo e atuam como eletrólitos no corpo. Isso significa que eles transmitem sinais elétricos entre as células nervosas e musculares. Eles também ajudam a manter o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células. O cálcio e o magnésio trabalham juntos, e os níveis de ambos são necessários para regular a pressão arterial e manter o batimento cardíaco estável. No entanto, a absorção de cálcio no corpo pode ser feita sem magnésio.
O cálcio e o magnésio desempenham um papel vital na regulação do ritmo cardíaco. Incluindo as células do músculo cardíaco, o cálcio está contido em uma estrutura especial. Enquanto as células respondem a sinais elétricos, elas liberam íons de cálcio na parte líquida da célula e fazem com que ela se contraia.
Os íons de magnésio no fluido celular também geram uma carga elétrica e enviam o cálcio de volta à estrutura em que estão. Isso permite que a célula relaxe. Embora o magnésio não afete a absorção do cálcio no corpo, ele controla a passagem do cálcio entre as membranas celulares.
Para manter um ritmo cardíaco normal e regular a pressão arterial, um equilíbrio saudável de cálcio e magnésio deve ser mantido. A melhor maneira de fazer isso é ingerir diariamente esses minerais nas quantidades recomendadas.
Recomenda-se que adultos com 19 anos ou mais tomem pelo menos 1000 mg de cálcio por dia. À medida que envelhecemos, o corpo decompõe a massa óssea mais rápido do que o faz, então a quantidade recomendada aumenta para 1.200 mg por dia para mulheres com 51 anos ou mais e homens com 70 anos ou mais.
A vitamina D auxilia na absorção de cálcio; Se não houver vitamina D suficiente, o cálcio não pode ser absorvido com eficiência. Nesse caso, recomenda-se tomar pelo menos 15 microgramas de vitamina D por dia para adultos de até 70 anos e 20 microgramas para adultos com mais de 70 anos.
Muito do magnésio, como o cálcio, é encontrado nos ossos para manter a força. 26% do magnésio no corpo é encontrado nas células musculares. Como há mais massa muscular no corpo dos homens, a quantidade diária recomendada de magnésio aumenta. Enquanto 400 mg de magnésio por dia são recomendados para homens adultos com idade entre 19-30, esta quantidade é de 420 mg para homens com mais de 31 anos. Enquanto 310 mg de magnésio por dia são recomendados para mulheres com idades entre 19-30, são 320 mg para mulheres com mais de 30 anos. Embora a vitamina D desempenhe um pequeno papel na absorção do magnésio, não é tão importante quanto a absorção do cálcio.
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