Quando você decidir ajustar sua dieta para perder peso, planeje uma perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana. Para perder meio quilo em 1 semana, você precisa reduzir 500 calorias todos os dias durante a semana, enquanto seu corpo queima. No entanto, enquanto essa redução está sendo feita, é essencial manter as necessidades diárias do corpo para manter sua energia diária no lugar.
Aqui estão os pontos a serem considerados:
- Se você deseja perder peso em determinados pontos do corpo, deve aplicar um programa que trabalhe os músculos adequados com um programa de alimentação balanceada. O American College of Sports Medicine recomendou combinações de exercícios com duração de 60 a 90 minutos, 5 dias por semana, principalmente exercícios como corrida, ciclismo, elíptico e escalada.
- Se você tem resistência à insulina, por ter mais dificuldade para emagrecer, pode ser necessário fazer os exames bioquímicos necessários por um especialista em clínica médica e usar medicamentos que aumentem o uso de insulina no organismo dentro de suas orientações. Porém, o que não se deve esquecer é que não se trata de uma pílula para emagrecer e só atende indivíduos com resistência à insulina, sendo indispensável para um programa de nutrição equilibrado e aplicável.
- Tente incluir alimentos como maçãs, peras, leguminosas secas, abacates, arroz integral, amêndoas, toranja, quinua, aveia, ovos, alcachofra, ervilha, brócolis, framboesa, morango e amoras em sua dieta, que auxiliam na queima de gordura no corpo.
Beba o chá e o café com tâmaras ...
- É muito importante saciar-se com as refeições, mas não embalar. Assim, você não tem problemas de sistema digestivo e não consome muitas calorias. Lembre-se da regra dos 80%.
- Se você é bom com cafeína, pode escolher um chá verde leve com sementes ou café verde. Isso também tem efeitos positivos contra o fígado gorduroso. Ou, se você gosta de café, pode escolher derivados de café de filtro. É bom evitar cremes clareadores ao consumir café.
- Simplesmente limite a ingestão de açúcar. Alternativas saudáveis estão no fundo de sua mente. Por exemplo, se você não pode beber chá ou café sem açúcar, você pode adicionar damascos secos, tâmaras, ameixas, etc. tente com opções.
A ingestão de fibras alimentares é muito importante para o desenvolvimento e manutenção da sua saúde. A fibra dietética ajuda a proteger a saúde do nosso segundo cérebro, o intestino e o sistema imunológico.
- Limpamos regularmente o exterior do corpo e não deixamos de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Isso irá acelerar o seu metabolismo.
- Escolha sucos de frutas espremidos na hora em vez de refrigerantes com frutose.Lembre-se de que alimentos saudáveis podem ser mais caros. No entanto, não pode ser comparado ao dinheiro que você gasta depois que sua saúde se deteriora. Sem falar na perda de força de trabalho e no sofrimento que causou.