Os hábitos saudáveis devem ser adquiridos na infância. Crianças que crescem com ênfase em estar em forma têm maior probabilidade de viver de maneira saudável nos estágios posteriores de suas vidas. Recomenda-se que crianças e adolescentes façam pelo menos uma hora de atividade física por dia. As atividades físicas incluem muitas coisas, mas se você não tiver certeza, pode verificar a frequência cardíaca de seu filho para ver se ele está se exercitando o suficiente.
Meça a freqüência cardíaca de seu filho usando os dedos indicador, médio e anelar. Para fazer isso, toque seus dedos logo abaixo da raiz do polegar ou em qualquer lado da traqueia. Pressione o suficiente para sentir o tiro. Conte quantas vezes a frequência cardíaca bate por 10 segundos com um relógio na outra mão. Para determinar os batimentos por minuto, multiplique o número de disparos que você contou por seis.
Meça a frequência cardíaca enquanto joga para saber se a atividade do seu filho conta como um exercício. Registre sua frequência normal medindo sua frequência cardíaca antes de iniciar a atividade. Depois de iniciar a atividade, deixe-o jogar por 10 minutos e tome novamente a frequência cardíaca. Se você fizer isso sem esperar muito, obterá a leitura mais próxima da frequência cardíaca no momento do exercício. Registre a cada 10 minutos medindo a taxa de pulso.
A frequência cardíaca da criança depende de sua idade. Durante o exercício na idade de 3-4, a freqüência cardíaca deve ser de 137 batimentos por minuto. Aos 5-7 anos, a frequência cardíaca cai para 133. Se tiver entre 8 e 11 anos, cai para 130. Na adolescência, de 12 a 15 anos de idade, a freqüência cardíaca durante o exercício é de 115.
Ao medir a frequência cardíaca durante o exercício, você pode tomar várias medidas e alterar a atividade para contar como exercício. Se a frequência cardíaca estiver muito alta, certifique-se de que ele faça pausas frequentes. Se estiver baixo, incentive um pouco mais de esforço. Uma corrida ou competição pode fornecer isso.
Ensinando Saúde do Coração às Crianças