Como a fruta é mais útil?

Quando consumidas mais do que o necessário, as frutas podem causar um efeito adverso no controle de peso, pois causam ingestão de energia extra. Porque são alimentos que contêm carboidratos simples. Ele contém açúcar de frutas chamado frutose. Quando as frutas são consumidas em excesso, isso causa um consumo excessivo de calorias. Esse excesso de calorias também retorna como peso. Portanto, o controle da parcela deve ser considerado no consumo de frutas. A quantidade de frutas que uma pessoa deve comer por dia varia entre três e cinco porções. O fator que muda isso está relacionado à idade, sexo e calorias da pessoa. É necessário distribuir cuidadosamente esta porção ao longo do dia.

Em crianças e em idade de crescimento, as frutas devem ser consumidas pelo menos 3 porções ao dia. Quantidade de amostra mostrando 1 porção; É 1 pequena maçã, pêra, pêssego ou 1 xícara de cereja, ameixa ou morango. 1 porção de melancia é a quantidade de 1 fatia fina, com 2 dedos de espessura, cortada em forma de meia-lua. 2-3 porções são suficientes para adultos. Para que nosso metabolismo funcione regularmente, é recomendável que a fruta seja consumida primeiramente em lanches. Além disso, é baixo em calorias, fácil de consumir e disponível. Não há mal nenhum em consumi-lo como refeição principal. Quando consumido com comida, não engorda.

Evite dietas exclusivamente de frutas

É monótono e incômodo. É cansativo ir sempre aos mesmos alimentos. Provoca insuficiência de nutrientes. Não é permanente, mesmo que o excesso de peso perca em muito pouco tempo. Proporciona emagrecimento em pouco tempo, emagrecimento rápido; Consiste em massa magra, não gordura. Quando os antigos hábitos alimentares forem retomados, não será possível manter o peso perdido, haverá mais ganho de peso. Porém, o fato de haver um alimento rico em proteínas além das frutas consumidas nas refeições principais é saudável em todos os sentidos, pois contém nutrientes em comparação ao consumo de frutas isoladamente.

Um dos erros comuns para perder peso, especialmente no verão, é tentar obter menos calorias comendo frutas em vez de comer o dia todo. No entanto, frutas consumidas ao longo do dia podem ser suficientes para suprir as calorias diárias que precisamos ingerir. A ingestão de carboidratos simples por si só causa a produção de tecido adiposo, preferindo ser armazenado em vez de ser gasto rapidamente no corpo. Em outras palavras, a gordura pode aumentar, principalmente na circunferência da cintura. Ou seja, a vontade de perder peso se transforma em frustração, e mesmo que a pessoa veja que a agulha da pesagem cai como se ela estivesse perdendo peso, sua gordura não muda.

É necessário ajustar bem a quantidade de fruta

Como o tipo de carboidrato da fruta é simples, ele deve ser consumido de forma mais consciente. Porque os alimentos que contêm açúcar simples têm o efeito de aumentar e diminuir rapidamente o açúcar no sangue. Nesse contexto, o índice glicêmico das frutas deve ser levado em consideração. Por exemplo, figos, bananas, melancias, melões e uvas têm um índice glicêmico mais alto do que outros e passam fome mais rápido.

Frutas como maçãs, pêras e pêssegos são aquelas com baixo índice glicêmico. Não é proibido consumir frutas com alto índice glicêmico, mas a quantidade deve ser bem ajustada. Além das contribuições positivas das frutas para a saúde, é preciso não cometer esses erros no que diz respeito ao consumo. Tem benefícios positivos para o corpo no processo em que ajustamos a frequência e a quantidade corretamente.

Legumes e frutas devem ser consumidos o mais frescos possível. As cascas de comestíveis não devem ser descascadas. Se for preciso descascar, deve-se descascar o mais fino possível.Muitas vitaminas e minerais encontram-se nas folhas externas, na casca ou logo abaixo da casca dos vegetais e frutas, sua densidade é menor por dentro.