Preste atenção à temperatura corporal

Dilara Kocak

O sistema de refrigeração do nosso corpo não é muito diferente do sistema de refrigeração de um carro. Se houver menos água no sistema de refrigeração do carro, o motor sobreaquece e sobreaquece. Se água suficiente não for introduzida no corpo, o sistema de resfriamento do corpo não funcionará bem.

A água é muito importante para controlar e manter a temperatura corporal. A água passa pelo trato digestivo, veias, vasos sanguíneos, glândulas sudoríparas e pele, onde evapora por último e realiza o processo de resfriamento. Quando a temperatura corporal sobe excessivamente, o desempenho corporal diminui, se a temperatura continuar a subir, cãibras, exaustão pelo calor e insolação são observados.

Quando a temperatura corporal aumenta, ocorrem rubores, cólicas, dor de cabeça, aumento da frequência cardíaca, fraqueza e desmaios. A insolação é perigosa e requer tratamento imediato.

A ingestão insuficiente de líquidos, roupas inadequadas, herméticas e muito fechadas, principalmente durante a prática de esportes, causam distúrbios do calor. Nesse caso, a pessoa deve ser resfriada o mais rápido possível até que a ajuda médica seja chamada. Para esta pessoa;

Deve ser levado para a sombra

Deve ser usado se houver um chuveiro frio ou piscina

Se consciente, beba água fria, lave com água fria.

O excesso de roupa deve ser tirado

O gelo deve ser aplicado no pescoço, pescoço, pulsos e parte de trás do joelho.

Você deve sempre tomar precauções contra a exaustão pelo calor e insolação, e não praticar esportes durante as horas mais quentes do dia. Roupas leves e largas devem ser usadas para permitir que o ar circule livremente pelo corpo da pessoa. Quantidade suficiente e frequência de resfriamento devem ser fornecidas. Deve-se prestar atenção à temperatura e umidade do ar, e esportes devem ser evitados com ar úmido acima de 97 por cento.

Monitore a temperatura do ar

Se 10 - 16o; É um ambiente adequado para exercícios e não há necessidade de precauções.

Se 18 - 20o; A perda de água ocorre com a transpiração.

Se 25 - 30o; A cada 30 minutos, descanso e perda de fluido devem ser atendidos.

Se acima de 30o; Os esportes devem ser feitos com roupas finas e largas nas horas frescas do dia.

 O peso não é perdido pelo suor

Em clima quente, os atletas podem perder facilmente 2 - 3,5 quilos com o suor. Essa redução de peso não se deve à gordura, mas à desidratação. Além de monitorar as mudanças na urina e no peso, como você se sente também é importante. Se você sentir fadiga crônica, dor de cabeça, letargia, pode ser que você tenha problemas de desidratação (sede) crônica. Essa situação é mais comum no verão. Se um atleta que suar muito não consumir líquidos suficientes e manter o equilíbrio, a urina da manhã seguinte pode ser baixa e escura. Se esses sintomas de desidratação crônica forem observados, os exercícios devem ser mantidos curtos e o suporte de líquidos deve ser aumentado.

É necessário cobrir o líquido perdido com o suor

A coisa mais importante que o praticante perde com o suor e realmente precisa repor é a água.

A maneira mais prática de saber se você consumiu quantidade suficiente do líquido perdido com o suor é monitorar cuidadosamente a cor e a quantidade da urina. Se a urina for escura e menor, é mais intensa e perfumada do que os produtos residuais. Nesse caso, você precisa beber mais líquidos. À medida que a urina fica amarela clara, o equilíbrio da água no corpo volta ao normal.

Se pílulas de vitaminas forem usadas, a cor da urina pode ficar escura. Nesse caso, a quantidade de urina pode ser um bom indicador, e não a cor. Outra maneira de monitorar a desidratação pelo suor é pesar antes e depois do exercício. Devem ser consumidos pelo menos dois copos de líquidos para cada meio quilo perdido.

Suar é bom

Atletas do sexo masculino precisam suar mais para refrescar o corpo. Como as gotículas de suor são maiores, elas fluem pela pele sem evaporar, reduzindo assim a eficiência de resfriamento da pele. Nas mulheres, o suor proporciona um resfriamento mais eficaz.

Os atletas masculinos e femininos devem tentar repor o líquido perdido pelo suor rapidamente.

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