10 maneiras de parar de envelhecer!

Você pode retardar o envelhecimento e parecer jovem o tempo todo. Além disso, você não precisa gastar dinheiro com a poção juvenil. Dr. Você pode prevenir o envelhecimento e parecer mais velho, ouvindo as recomendações do fisioterapeuta Gamze Şenbursa.

1. NÃO COMA DOCE

Os americanos consomem 68,04 kg de açúcar por ano, o que representa 18% de nossas calorias totais. Isso é conhecido por causar muitos problemas de saúde, desde obesidade até diabetes tipo 2. Causa rugas tanto quanto ficar ao sol e fumar. O açúcar ataca as proteínas da elastina e do colágeno, causando um processo chamado glicação e fazendo com que a pele pareça mais velha. Os efeitos do envelhecimento devido ao consumo excessivo de açúcar são observados rapidamente após os 35 anos de idade.

CONSELHOS: Limite-se a 25 gramas de açúcar por dia. A fibra reduz a absorção de açúcar. Por exemplo, a diferença entre laranja e suco de laranja. O suco de laranja contém tanto açúcar quanto cola. Quando a necessidade de açúcar aumentar, o que geralmente ocorre quando você está com sede, opte por beber um copo de água ou água mineral em vez de um doce. Se isso não funcionar, você pode consumir um pedaço de chocolate amargo ou amora / morango.

2. NÃO TRABALHE TRABALHO DE QUE NÃO GOSTA

Trabalhos de que você não gosta e tem que trabalhar muito aumentam o risco de doenças cardíacas ou envelhecimento devido ao estresse intenso. O estresse crônico prolongado causado pelo ritmo excessivo de trabalho também reduz a funcionalidade do cérebro.

CONSELHO: Se você não consegue mudar seu ambiente de estresse (como um chefe difícil, agenda de viagens lotada, carga de trabalho), faça uma lista de coisas que o farão feliz. Você pode adicionar um almoço com seu amante ou seu chá favorito em seu dia. Reclamar do trabalho e do estresse pode deixá-lo de pior humor. Você pode reduzir suas queixas pensando positivamente contra os pensamentos que o tornam infeliz. Se você tiver a oportunidade, faça o trabalho que você ama.

3. CUIDAR DE FRITADA, GRELHADA, ASSADA E ENLATADA

No final das reações entre proteínas e açúcar no corpo, depósitos pegajosos chamados AGE (produtos finais de glicação avançada) são formados. Estes desenvolvem ligações cruzadas anormais entre os fios de proteína vizinhos, tornando essas proteínas menos elásticas e restringindo sua função normal. Causa muitas doenças, desde pele envelhecida enrugada e flácida até Alzheimer.

Os alimentos que são aquecidos durante os processos de fritura, caramelização, grelhados, torrefação, processamento e enlatamento formam a AGE. AGE pode aumentar a inflamação e a oxidação é uma das principais causas de envelhecimento, coração, cérebro, ossos e articulações, rins, resistência à insulina, anemia e doenças relacionadas com a idade que afetam a pele.

CONSELHOS: O melhor para reduzir o consumo de AGE é comê-lo cru o máximo possível. Cozinhe os alimentos usando o método à base de água (vapor ou fervura) ou deixe marinar antes de cozinhar com vinagre e suco de limão. O consumo de alimentos antioxidantes e antiinflamatórios ajuda a reduzir a inflamação e a oxidação causadas por AGE. Consumir morangos, batata-doce e vegetais de folhas verdes.

4. FAÇA EXERCÍCIOS DESPORTIVOS RESISTENTES

As mulheres perdem cerca de 5% de sua massa muscular a cada dez anos após os 30 anos. A única coisa que reverte isso é o exercício de resistência. Estudos comprovam que esse tipo de exercício pode aumentar a massa muscular. O treinamento de força é ótimo para a densidade óssea, aumentando sua energia e força. Também ativa o metabolismo, melhora o equilíbrio e é bom para o coração. Mais tônus ​​muscular significa menos flacidez da pele.

CONSELHOS: Exercite-se com seu próprio peso corporal, halteres e faixas de resistência por 20 minutos, 3 vezes por semana. Não se esqueça de incluir o treinamento cardiovascular 5 dias por semana em seu programa de exercícios. Claro, não deixe de passar pelo controle do médico primeiro.

5. SLEEP FREE 7 HORAS

Dormir regularmente não é um luxo, mas uma necessidade médica. A insônia leva à deficiência de cortisol (um hormônio secretado pela glândula adrenal). Afeta a aparência interna e externa do nosso corpo. A consistência também é fundamental: de acordo com um estudo de 2011, dormir pouco durante 5 anos era equivalente a uma diminuição na capacidade cognitiva e na percepção quatro a sete anos mais velha do que sua idade.

RECOMENDAÇÃO: É possível ao corpo se reparar durante 7 horas de sono sólido por noite. É importante para a recuperação, memória, elasticidade da pele, nível normal de cortisol e metabolismo. Para manter o mesmo sono e promover o sono, é necessário manter a temperatura ambiente constante. O chá de valeriana ou o suco de cereja azeda são auxiliares naturais do sono para garantir a produção de melatonina. Se a tensão ou dormência nas pernas persistir à noite, misture 1-2 colheres de chá de citrato de magnésio em pó com água ou suco de frutas para ajudar a relaxar os músculos.

6. REDUZIR O ÓLEO

As mulheres freqüentemente tentam reduzir a gordura enquanto fazem dieta em uma idade mais avançada, mas as gorduras boas e saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, mantêm a pele flexível, aumentam a saúde do cérebro, fortalecem o coração, combatem o diabetes e prolongam a vida. A redução do ômega-3 acelera o processo de envelhecimento, aumenta a inflamação celular e leva à disfunção orgânica. Também deixa a pele mais irritada, menos brilhante e envelhecida.

Conselho: Consumir mais peixes oleosos, como azeite de oliva extra virgem, amêndoas, abacates e salmão selvagem, mas evite óleos vegetais ricos em ômega-6 (milho, soja, girassol) e limite a manteiga e o queijo com gordura saturada. 2 1/2 gramas de DHA e EPA ômega-3 são necessários diariamente, você pode tomar uma colher de sopa de óleo de peixe ou suplemento vitamínico de óleo de peixe.

7. CORRIGIR SUA PARADA

As pessoas perdem 1 centímetro de altura a cada 10 anos após os 40 anos. Arredondamento das costas, dor lombar e posicionamento da cabeça para a frente são os distúrbios posturais mais comuns relacionados à idade. Sentar, ficar em pé e curvar-se da maneira errada não só faz você parecer mais velho, mas também causa danos físicos. Se houver um mau funcionamento no alinhamento dos ossos enquanto você está sentado ou em pé, nossos músculos têm que trabalhar muito e isso enfraquece as articulações. Uma boa postura ajuda você a ter uma aparência saudável, manter-se forte e flexível, aliviar a dor, aumentar sua energia e ficar mais calmo e ativo.

CONSELHO: Sentado, sente-se nas partes ósseas dos quadris, onde eles tocam a superfície dura. De pé, puxe o queixo para trás, transfira o peso para os calcanhares, mova os ombros para trás e para baixo, mova a cabeça para trás sem levantar muito o queixo. Ao curvar-se, incline-se sobre as articulações do quadril e do joelho, não sobre a cintura.

8- FAÇA MUITO SEXO

Ser ativo deixa você mais feliz, tem um sistema imunológico mais forte, uma boa circulação, queima mais calorias e até vive mais oito anos. O sexo ajusta o tônus ​​muscular, aumenta a produção do hormônio do crescimento que faz você parecer mais em forma e mais jovem. Produtos químicos liberados durante o sexo reduzem o estresse e aumentam sua energia, permitindo que você tenha um humor mais feliz.

CONSELHOS: Casais americanos fazem sexo duas vezes por semana em média, mas o mais importante é que o casal fica satisfeito com essa frequência. O sexo planejado pode ajudar a iniciar seu desejo sexual. Para aumentar sua libido, tente fazer os exercícios de Kegel (grupo de exercícios que fortalece os músculos do assoalho pélvico) 10 vezes ao dia durante 4 semanas.

9. NÃO ESQUEÇA SUN CREAM

Claro, a consequência mais séria de muito sol é o câncer de pele, mas também pode causar rugas, manchas de sol, rachaduras nos capilares, pele seca e sem brilho. E é claro que isso não inclui apenas o tempo que você passa tomando sol na praia. 80% do sol é exposto diariamente ao caminhar ou dirigir. Outras fontes incluem areia, água, grandes salas espelhadas, tela de computador, manchas, alta altitude e luzes refletidas de neve.

Conselho: Use filtros solares que forneçam pelo menos 30 ou mais proteção por dia (aqueles contendo óxido de zinco e dióxido de titânio não contêm produtos químicos). Use roupas de proteção, incluindo tempo nublado, use um chapéu. Proteja seus olhos; Proteja a área dos olhos usando óculos escuros que oferecem 400 ou mais proteção UV.

10. NÃO AUMENTE A RESISTÊNCIA À INSULINA

As fontes de carboidratos na natureza são grãos, vegetais e frutas. As condições de hoje trazem os grãos diante de nós na forma processada. O carboidrato refinado aumenta os níveis de açúcar no sangue e insulina rapidamente, causando rápido envelhecimento dos tecidos, acelerando a formação de radicais livres e, como resultado, a resistência à insulina e a síndrome metabólica.

CONSELHOS: Consuma vegetais e frutas que são outras fontes de carboidratos na natureza. Organize sua dieta do escuro ao claro, principalmente frutas roxas (amora, mirtilo, amora preta), frutas vermelhas (morango, cereja, tomate, romã, maçã vermelha), que possuem o maior valor antioxidante entre vegetais e frutas.

Para maiores informações:

Dr. Fisioterapeuta Gamze ŞENBURSA