A melancia, que é uma fruta refrescante dos meses de verão, adoça o paladar após o iftar no Ramadã. A melancia com 90% de barra de água é boa para muitas doenças, desde câncer até a saúde do coração, graças às vitaminas e minerais que contém. A nutricionista especialista Öznur Bircan Oktay explicou as maneiras de perder peso com dieta de melancia após o Ramadã.
Ele é um lutador do câncer
Podemos listar as razões milagrosas que distinguem a melancia de outras frutas e contribuem para a nossa saúde da seguinte maneira.
• 100 gramas de melancia tem em média 30 calorias, uma fruta frequentemente consumida por quem está fazendo dieta. Além disso, está entre os únicos alimentos que contêm muitas vitaminas e minerais.
• Consiste em 90% de água, é uma fruta desintoxicante que acelera a remoção de substâncias tóxicas do corpo.
• Contém licopeno antioxidante e aminoácido citrulina, portanto tem a propriedade de proteger a saúde cardiovascular.
• Devido ao seu alto teor de vitamina C, fortalece o sistema imunológico.
• Contém 2 vezes mais licopeno do que tomate, um vegetal que combate o câncer. Possui propriedades protetoras contra vários tipos de câncer.
• Por ser rico em potássio, ajuda a regular a pressão sanguínea e a equilibrar o equilíbrio dos fluidos naturais do corpo.
• Regula as funções renais com uma substância chamada 'cucurbocitrina' encontrada nas sementes de melancia.
Uma fatia em 1 cubo de calorias de açúcar
A melancia é uma fruta útil, mas não se deve esquecer que é benéfica se consumida com cuidado. Embora possa variar de acordo com a pessoa, 1 fatia fina (4 pequenas fatias triangulares) de melancia pode ser consumida em vez de uma refeição com uma refeição com alto teor de proteínas. Ou pode ser um ótimo lanche com 1 fatia de queijo magro ou 1 copo de kefir como lanche. O consumo de melancia, que é uma fruta com alto índice glicêmico, com uma refeição rica em proteínas (como carne vermelha / frango / peixe) ou queijo impedirá o rápido aumento do açúcar no sangue. As calorias de 1 fatia triangular de melancia são iguais a um cubo de açúcar.
Pacientes com diabetes e rins devem comer com cuidado
Não existe um grupo de doenças que digamos 'nunca consuma melancia'. Por exemplo; os diabéticos devem prestar atenção à melancia, pois seu índice glicêmico é alto; mas se seus níveis de glicose estiverem dentro da faixa normal, não há problema em consumi-los com moderação. Além disso, outro grupo que deve consumir com cuidado são os pacientes renais. Se o nível de potássio no sangue do paciente estiver alto, deve-se prestar atenção à melancia devido ao seu alto teor de potássio.
Você pode comer amêndoas ou nozes com ele
Claro, é possível perder peso saudável com melancia, mas o ponto que precisamos ter cuidado aqui é não fazer um único tipo de dieta! Porque o peso perdido com um único tipo de alimento será definitivamente recuperado. Os fatores aos quais devemos prestar atenção ao perder peso com melancia são os seguintes:
• A melancia e o queijo com baixo teor de gordura mantêm você saciado e podem ser usados na dieta como lanche.
• Pode ser preferido como uma refeição com vegetais ou sementes oleaginosas como nozes, amêndoas, avelãs e também melancia.
• Ao fazer dieta com melancia, as proteínas de origem animal (como ovos, carne…) não devem ser negligenciadas.
Você vai emagrecer sem sentir fome
Aqui está a dieta do queijo capuz onde você pode perder dois quilos em uma semana:
Café da manhã: 1 ovo
Queijo magro
Azeitona / noz
Verduras sazonais
Pão Integral de Cereais
1 de dezembro : 1 copo de iogurte / leite / kefir
Almoço: 1 fatia de melancia
Muito verde (salada)
10-12 pedaços de amêndoas / avelãs cruas / 2 colheres de chá de azeite
1-2 fatias de queijo feta com baixo teor de gordura
2 de dezembro : 1 porção de fruta
1 copo de leite / leitelho / kefir
Jantar: 100-150 g de carne vermelha / frango / peixe
4 colheres de sopa de farinha de vegetais com azeite
Pão Integral de Cereais
Nota: este é o menu de amostra. O programa de nutrição deve ser adaptado apenas para o indivíduo.