A nutrição durante a gravidez é muito mais importante do que a nutrição em outros períodos. O bebê tem apenas uma fonte de alimento. A nutrição durante a gravidez é um assunto que precisa de atenção devido ao crescimento e maturação do bebê e ao atendimento das necessidades da mãe.
Em uma mulher saudável que concebe com o peso adequado, um ganho de peso de aproximadamente 9 a 12 kg é observado ao final da gravidez com nutrição adequada. Especialista em Ginecologia e Obstetrícia Op. Dr. Can Şener fez recomendações nutricionais para um bebê saudável.
CÁLCIO
O cálcio é importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, que começam a se formar na 8ª semana de gravidez. O dobro da quantidade de cálcio de que você normalmente precisa é necessário durante a gravidez. Alimentos ricos em cálcio incluem queijo, leite, iogurte e vegetais de folhas verdes. No entanto, lembre-se de que os laticínios também são ricos em gordura. Por isso, deve-se escolher leite desnatado e iogurte. Você pode atender às suas necessidades diárias crescentes de cálcio com: 85 gramas de queijo sem gordura, 7 fatias de pão branco, 2 copos de leite, 170 gramas de sardinha.
• Pão branco
• Leite desnatado
• Queijo meio gordo
• Requeijão
• Amêndoas Frescas
• Sardinhas
PROTEÍNA
Para aumentar a necessidade de proteínas durante a gravidez, você deve ingerir vários alimentos que contenham proteínas. Como os alimentos à base de peixes, carnes, legumes e leite são ricos em proteínas, eles não devem ser consumidos em excesso e a porção magra da carne deve ser preferida.
• Carne de frango
• O Peixe
• Iogurte
• amendoim
• Manteiga de amendoim
• Carne vermelha magra
• ovo
• Lentilha
• Queijo cheddar
C VITAMINA
A vitamina C é benéfica para a placenta, aumenta a resistência do corpo aos fatores de doenças e facilita a absorção de ferro no intestino. A vitamina C é encontrada em frutas e vegetais frescos. Uma vez que não é armazenado no corpo, uma certa quantidade deve ser tomada todos os dias. A maior parte da vitamina C é perdida em alimentos que são armazenados e cozidos por muito tempo, portanto, você deve consumir os alimentos frescos e comer vegetais crus ou levemente fervidos.
• Repolho
• Toranja
• Tomate
• Couve-flor
• pimentão vermelho e verde
• Couves de Bruxelas
• Laranja
• Batata
• Morango
FIBER FOODS
Alimentos com fibras (fibras), que devem constituir uma grande parte de sua dieta diária, são muito úteis na prevenção da constipação, que é comum durante a gravidez. Vegetais e frutas são ricos em fibras. Você pode comer muito todos os dias. Os grãos integrais também contêm fibras, mas não devem ser comidos em demasia, pois isso prejudica a absorção de alguns outros nutrientes.
Pão integral
• Framboesa
• ervilha
arroz castanho
• Passas de uva
• Nozes
Massa integral
• Damascos secos
• Alho-poró
ÁCIDO FÓLICO
O ácido fólico é necessário para o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê, principalmente nas primeiras semanas. Uma vez que não é armazenado no corpo e requer mais do que o normal durante a gravidez, deve ser tomado todos os dias. Os vegetais verdes frescos são uma fonte de ácido fólico. Como o ácido fólico neles diminui com o cozimento, você deve comê-lo cru ou um pouco fervido.
• Espinafre
• Avelã
• Pão de Trigo Integral
• amendoim
• Couve-flor
FERRO
Durante a gravidez, é necessária uma quantidade maior de ferro do que o normal para armazenar o ferro que o bebê usará após o nascimento e para transportar oxigênio suficiente para o sangue que aumenta devido à gravidez. O ferro em alimentos de origem animal é absorvido mais facilmente do que em vegetais e frutas secas. A dieta por si só não é suficiente para eliminar a deficiência de ferro, portanto, é necessário tomar medicamentos que contenham ferro para suprir a necessidade crescente de ferro, que é uma das principais necessidades do bebê e da mãe. Alguns sintomas físicos, como palidez e queda de cabelo, também ocorrem.
• Carne vermelha magra
• Atum
Fígado
O ALIMENTO MAIS ÚTIL NA GRAVIDEZ
• Leite, iogurte, queijo: cálcio, proteína
Vegetais com folhas verdes: vitamina C, fibra, ácido fólico
• Carne vermelha magra: proteína, ferro
• Sardinhas: cálcio, ferro, proteína
Laranja: vitamina C, fibra
Peixe: proteína
Pão de trigo integral: proteína, fibra, ácido fólico
O ALIMENTO MAIS PREJUDICIAL NA GRAVIDEZ
• Geralmente doces e balas
Doce de açúcar
Licores
Bebidas carbonatadas e açucaradas, cola, refrigerante, etc.
• Lanches
• frito
Muito café e / ou chá
Comer demais
QUANTIDADES DIÁRIAS RECOMENDADAS DE ALIMENTOS DURANTE A GRAVIDEZ
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo de água leite
Queijo feta (1-2 caixas de fósforos) 30-60 gr.
1 ovo
1 fatia de pão
Açúcar 15-30 gr.
ALMOÇO
1 porção de carne (grelhada-fervida) 200 gr.
1 porção de vegetais (200 gr.)
½ copo de iogurte 100 gr
1 porção de fruta 200-250 gr.
CAFÉ DA NOITE:
1 copo de leite 200 cl.
JANTAR :
1 porção de carne ou peixe (200 gr.)
1 porção de vegetais 200 gr.
1 fatia de pão 50 gr.
1 copo de suco.