Quem quer perder peso de forma saudável pode ter dificuldade em controlar o apetite. Nesse sentido, quando não controlamos o apetite, o ganho de peso é inevitável. Então, como podemos desligar nosso apetite? Como perder o apetite? Quais alimentos ajudam a reduzir o apetite? Neste artigo, gostaríamos de apresentar aplicações simples e fáceis que estimulam o apetite. Como resultado dessas práticas que lhe damos, você continuará sua dieta comendo menos e se livrará rapidamente do excesso de peso.
Como reduzir o apetite?
O aumento ou diminuição do apetite é um problema importante decorrente da nutrição inadequada e desequilibrada. Por exemplo, quando as duas refeições são mantidas por muito tempo e a comida não é consumida por muito tempo, o equilíbrio do açúcar no sangue e da insulina no corpo é perturbado porque o corpo está com fome. Como resultado, você come mais do que precisa na primeira vez que se senta à mesa. Comer mais do que o necessário faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam mais rapidamente após as refeições e você sente fome novamente após um curto período de tempo.
O passo mais importante e eficaz para reduzir o apetite é preparar uma lista de dietas consistindo em refeições frequentes e fazer uma dieta balanceada e regular de uma forma que não faça você sentir fome. Para isso, você pode adicionar mais 3 ou até 5 lanches a 3 refeições principais. Mas você deve lembrar que deve incluir alimentos e nutrientes de todos os grupos de alimentos em sua lista de dieta. Este método é conhecido como poucas, mas frequentes regras.
Como podemos desligar nosso apetite? Aqui estão as recomendações ...
O método mais importante de reduzir o apetite é preparar o cérebro para isso psicologicamente. Às vezes, podem ser ingeridos alimentos que atrapalham a dieta, especialmente durante a dieta. Quando uma dieta é interrompida por essas razões menores, um sentimento de arrependimento se desenvolve automaticamente no cérebro. Esse arrependimento leva à vontade de comer mais, e a dieta é completamente quebrada. Em seguida, volte ao início e prepare uma lista de dieta novamente. Você pode seguir as pequenas sugestões que lhe damos:
Consumir carboidratos saudáveis em vez de junk food
Comer refeições pequenas e frequentes durante o dia é a maneira mais fácil de evitar que o apetite fique fora de controle. Talvez você ainda queira fazer um lanche de vez em quando, mas desta vez a quantidade que você comerá será pequena. Em tal situação, opte por carboidratos saudáveis para um lanche. Os carboidratos permanecem no sistema digestivo por mais tempo e aumentam o nível de açúcar lentamente, proporcionando uma sensação de saciedade mais duradoura.
Estimule seu paladar
Satisfazer o paladar com sabores diferentes permite contentar-se com menos quantidades. Comer a mesma comida o tempo todo, especialmente se você não gostar do sabor, cancelará o mecanismo do paladar depois de um tempo e você poderá sentir como se nunca tivesse comido. Para evitar essa situação, você pode adoçar suas refeições com ervas e especiarias frescas.
Beba muita água
Beber água é importante para você se sentir satisfeito. Quando o corpo está desidratado, o cérebro envia sinais que se assemelham a uma sensação de fome. Beber muita água o impedirá de comer.
Mastigar bem os alimentos
Engolir alimentos após mastigar por um longo tempo significa dar tempo ao cérebro para registrar os nutrientes que entram no corpo. Além disso, o sentido do paladar também é satisfeito desta forma. Assim, o tempo entre o momento em que você percebe que está satisfeito e o momento em que para de comer é encurtado.
Fazer exercícios de força
À medida que os exercícios ficam mais difíceis, a temperatura corporal aumenta e você queima mais calorias. Isso faz com que seu apetite seja suprimido por algumas horas após o exercício; nesse caso, é melhor se exercitar algumas horas antes da hora normal das refeições. Porque quando chega a hora da refeição, o exercício vai diminuir um pouco mais o apetite.
Quais alimentos ajudam a reduzir o apetite?
Maçã: Existe uma substância chamada pectina na maçã. Esta substância contribui muito para a sua sensação de plenitude.
Farinha de aveia: a farinha de aveia tem sido muito criticada por sua falta de sal, mas na verdade é uma dieta totalmente adequada. Embora seja principalmente carboidrato, é usado em dietas porque contém muito potássio, magnésio, ácido fólico e fibra alimentar. Graças a ele, a sensação de saciedade que continua por mais tempo impede que o seu apetite se abra repentinamente.
Salada: Salada Um dos alimentos mais assertivos em limitar o apetite. Sobretudo as saladas recheadas com verduras protegem o estômago da fome durante muito tempo graças às fibras nutritivas contidas nestas verduras e prendem o apetite criando uma sensação de saciedade.
Ovos: Um ovo cozido que você come de manhã irá mantê-lo satisfeito por um longo tempo, mantenha aqueles junk food que você come longe de você com frequência.
Legumes: os legumes desempenham um papel importante na secreção de um hormônio chamado colecistocinina. O que esse hormônio faz? Ao manter o sistema digestivo funcionando regularmente, evita-nos sentir fome o tempo todo.
Canela: a canela também é freqüentemente usada em dietas. Porque ajuda a manter o equilíbrio da insulina e evita que o apetite cresça rapidamente.
Couve-flor: A couve- flor está entre os alimentos mais importantes para reduzir o apetite.
Brócolis: Como a couve-flor, o brócolis é um daqueles que esperam na fila para ajudar na redução do apetite. O brócolis também é rico em fibras. Isso significa que pode criar uma sensação de saciedade no estômago por mais tempo.
Grão-de-bico amarelo: O grão-de-bico amarelo , que é o mais usado para suprimir a fome, mas sempre foi suspeito de ser verdadeiro, pode realmente desligar o apetite.
Iogurte: O iogurte é uma parte indispensável de muitas de nossas dietas como resultado da combinação dos pontos fortes do cálcio e da proteína.
Badem: Badem é também um dos alimentos que pode comer com tranquilidade quando começa a sentir fome. Você também pode consumir as lindas amêndoas, que já contêm muitas fibras nutricionais, vitaminas e minerais, regularmente devido aos ácidos graxos ômega 3 nelas.