Nutrientes energizantes
Você pode ter a energia e a força necessárias graças à quantidade certa de calorias, nutrientes e líquidos para uma alimentação balanceada.
Os carboidratos são um dos nutrientes mais importantes que fornecem energia para o corpo. A escolha de carboidratos complexos é mais importante durante o período de exercícios. São abundantes em grãos, frutas, vegetais e laticínios.
As proteínas, por outro lado, são importantes para os músculos, mas existe a percepção de que a ingestão elevada de proteínas aumenta os músculos. No entanto, isso é apenas um boato. O crescimento muscular só é possível com esportes e musculação. A ingestão de proteínas é suficiente para a construção muscular.
Obter mais proteína do que o corpo precisa pode causar:
Pode ser armazenado como óleo,
• Aumenta o risco de perda de cálcio,
• Faz com que os rins funcionem excessivamente,
• Substituir os carboidratos pode causar fadiga.
Obtendo fluido suficiente
É necessário garantir o consumo de líquidos suficiente para mostrar um bom desempenho durante e após a prática esportiva. Assim como é importante prevenir a desidratação, também é importante não consumir muita água.
A maneira mais fácil de saber se você está bebendo líquidos suficientes é verificar a cor da urina. Sua cor amarela clara indica que uma quantidade suficiente de líquido foi ingerida.
Antes dos esportes
Antes do exercício, você deve obter os nutrientes de que o corpo necessita. Você deve comer 2 a 3 horas antes do exercício, mas se estiver com pressa, pode fazer um lanche 30 a 45 minutos antes do treino.
Antes de se exercitar, opte por não consumir alimentos ricos em gordura, proteínas e fibras. Como esses alimentos desaceleram o sistema digestivo, podem causar cólicas e fraqueza.
Você pode escolher os seguintes tipos de lanches antes do exercício:
Farinha de aveia em um pequeno prato,
•Leite desnatado,
• Frutas (maçã) ou suco de frutas,
• Uma fatia de pão com mel ou geléia.
Durante esportes
Alimentos ricos em carboidratos podem ser consumidos durante o exercício por mais de uma hora de exercício. Esses tipos de alimentos podem prevenir problemas intestinais.
Depois do esporte
Se você faz um treino intenso e longo durante os esportes, sua necessidade de energia e nutrientes essenciais aumentará. Tente consumir algo dentro de 45 minutos após o exercício. Porque dentro desses 45 minutos, a velocidade de bombeamento do sangue do coração continua, os eletrólitos são renovados e a energia necessária para os músculos é testada para ser fornecida e os músculos são reparados.
Suas refeições podem conter carboidratos, proteínas e pequenas quantidades de gordura. Por exemplo, você pode escolher:
Pão de trigo integral, frango e leite desnatado,
Pão de centeio integral, arroz integral e queijo,
• Legumes, aves e arroz integral.
Se você não está com muita fome, também pode escolher lanches balanceados. Por exemplo:
Iogurte e frutas
Banana e leite desnatado