HOMENS DE 40 ANOS OU MAIS! NÃO ENVIE ESTE ARTIGO SEM LER.

Sugestões para ter mais energia na meia-idade, aumentando o desejo sexual, a saúde cardiovascular, evitando a síndrome dos 40 anos e atingindo níveis saudáveis ​​de hormônios.

A meia-idade é um período em que os homens experimentam mudanças hormonais e psicológicas. Nesse período, que se torna evidente entre as idades de 45 e 50 anos, os homens se deixam levar por emoções como decepção, raiva e desespero e, ao perceber que a juventude ficou para trás, apresentam mudanças de comportamento.

Existe um período de crise de meia-idade nos homens, assim como nas mulheres. A "menopausa" nas mulheres é chamada de "andropausa" nos homens. Muitas mulheres falam sobre mudanças em seus parceiros, vontade de comprar um carro esporte, uso de cremes anti-rugas, exercícios e dieta alimentar.

Para ter mais energia na meia-idade, aumentar o desejo sexual, a saúde cardiovascular, prevenir a síndrome dos 40 anos e atingir níveis hormonais saudáveis, eu diria que você não deve deixar de ler este artigo.

ANDropausa = DEFICIÊNCIA DE ANDROGÊNIO.

Apesar de seu uso generalizado, o termo andropausa não é uma definição muito precisa. Embora as características reprodutivas das mulheres terminem completa e agudamente com a menopausa, a capacidade reprodutiva dos homens pode continuar, apesar do avanço da idade. Nesse contexto, a deficiência de andrógeno é uma definição mais precisa do que a andropausa em homens idosos. Foi demonstrado que os níveis de testosterona livre sérica diminuem cerca de 1,2% ao ano em homens com idades entre 39-70 anos.

HORMÔNIO ARTIFICIAL PODE SER DADO

Aproximadamente 25-50% dos homens com mais de 65 anos experimentam uma diminuição nos níveis de testosterona biodisponível e aparecem sintomas que requerem terapia de reposição de andrógenos (administração artificial em vez do hormônio ausente).

É claro que, independentemente da idade, distúrbios genéticos, obesidade, vários desequilíbrios hormonais (hormônio do crescimento, hormônios da tireoide, insulina), álcool, estresse e doenças crônicas também podem causar uma diminuição nos níveis de testosterona no sangue.

UM PROCESSO DE MUDANÇAS NO DESEJO PSICOLÓGICO E SEXUAL.

O período de andropausa em que o hormônio testosterona diminui nos homens é um período em que não só ocorrem mudanças psicológicas e sexuais, mas também podem ocorrer alguns problemas de saúde. Porque o hormônio testosterona não é um hormônio que controla apenas a função sexual. Os músculos desempenham um papel importante na densidade óssea e na produção de células vermelhas do sangue. Ao mesmo tempo, esse período é um período em que os ataques cardíacos ameaçam os homens e as mulheres que conhecem esse período podem criar um bom gerenciamento de crises tanto com apoio psicológico aos maridos quanto com um planejamento de vida saudável e de qualidade.

SENHORAS, SUA ESPOSA ESTÁ RECEBER ANTHRAPOZ?

Os sintomas da antropausa podem não ser tão evidentes em todos os homens. Os homens começam a sentir mudanças hormonais a partir dos 30 anos. O equilíbrio hormonal começa a deteriorar-se gradualmente com a idade. Uma diminuição do desejo sexual e disfunção sexual começam a aparecer. Relutância, perda de motivação, diminuição do sistema imunológico, perda de energia, gordura, perda de músculo seguem o processo. Torna-se mais proeminente a partir dos 50 anos. A idade em que ocorre a andropausa pode variar de pessoa para pessoa.

QUANTOS DESTES SINTOMAS VOCÊ TEM?

Podemos listar os sintomas da andropausa da seguinte forma:

  * Fraqueza - sono excessivo ou insônia

  Ondas de calor repentinas

  * Aumento de peso, circunferência da cintura e gordura nos seios

  * Dores musculares e articulares, perda de força

  * Gordura na circunferência da cintura, abdômen e seios.

  Concentração prejudicada

  * Diminuição do desejo sexual

  * Disfunção sexual

  * Nervosismo, tensão, humor deprimido

  Enfraquecimento da memória

COMO É DIAGNOSTICADO?

Um simples exame de sangue irá esclarecê-lo se você não tiver certeza sobre a andropausa. A proporção de andrógenos é determinada no diagnóstico da andropausa. Durante este período, você deve consultar um urologista e evitar medicamentos pela audição. Esse processo pode ser psicologicamente exaustivo para alguns homens. Se você se deparar com tal mesa, deverá obter suporte especializado.

MUDAR O ESTILO DE VIDA É OBRIGATÓRIO!

Estudos mostram que é possível aliviar e retardar os sintomas da andropausa com uma dieta saudável e exercícios. A deficiência de hormônios androgênicos pode causar mudanças na estrutura corporal. Especialmente ao redor do abdômen e da cintura, podem ser encontrados de 10 a 15 kg de gordura. Obesidade, tireóide, desequilíbrio nos hormônios da insulina, álcool, estresse, doenças crônicas podem causar uma diminuição no nível de testosterona no sangue. Alta qualidade de vida, ou seja, uma alimentação saudável e balanceada, uma vida livre de esportes, álcool, fumo e estresse irá protegê-lo da andropausa e seus efeitos.

COMO ALIMENTAR E O QUE FAZER NESTE PERÍODO?

Lembre-se que durante este período, você não deve ganhar peso ou perder densidade muscular. Escolha alimentos que sejam amigos do coração.Evite o estresse, especialmente álcool e cigarros, e coisas que podem reduzir sua qualidade de vida.

1. SAL;

Durante este período, a hipertensão é um risco para você. Reduza o sal. Para isso, não basta cortar o sal de cozinha. Remova da sua vida produtos de carne processada e defumada, como linguiça e bacon, queijos salgados, azeitonas, picles, alimentos enlatados, batatas fritas, biscoitos salgados e molhos prontos. A carne vermelha também tem alto teor de sódio. Será útil baixá-lo 1-2 vezes por semana.

ATENÇÃO AO COLESTEROL!  

Níveis elevados de colesterol ruim e baixos níveis de colesterol bom (HDL) aumentam ainda mais o risco de doenças cardiovasculares. Faça uma dieta para manter o colesterol sob controle.

                   * Limite o consumo de carne vermelha a 1-2 por semana, especialmente a dieta à base de peixe.

                  Pratique exercícios regularmente e corte os carboidratos para manter os níveis de triglicerídeos sob controle.

                  * Comece a usar leite e produtos desnatados ou semidesnatados em vez de leite e produtos integrais.

                  * Pare de beber. Ou limite a 2 copos pequenos de vinho tinto, não mais do que 2 dias por semana.

                  * Comece o dia com 2 nozes frescas e um copo de água com limão.

                  * Coma menos e regularmente. Diga adeus ao excesso de gordura acumulado ao redor da barriga.

              * O ácido oleico e os antioxidantes encontrados no azeite reduzem o colesterol e reduzem o risco de doenças cardíacas. Também evita os danos causados ​​pelos radicais livres.

3 GENGIBRE ... UM MILAGRE  

Durante este período, consulte um médico e faça um controle regular da próstata. Especialmente se você tiver um histórico familiar de câncer de próstata ... A relação entre gengibre fresco e a saúde da próstata foi comprovada. Eu digo para não jogar gengibre fora. Uma especiaria muito valiosa. Todas as manhãs, comece o dia com 1 colher de chá de mel orgânico com gengibre fresco.

4. APOIAR CÁLCIO E VITAMINA D PARA O RISCO DE OSTEOPOROSE

A osteoporose (osteoporose) é uma condição que pode ocorrer com a andropausa. Por esse motivo, é útil incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta. Leite, iogurte, queijo, melaço, gergelim, avelã, amendoim, vegetais de folhas verdes, legumes e frutas secas são alimentos ricos em cálcio. Faça um exame de sangue e uma tomografia óssea. De acordo com seus valores, além de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, você pode precisar de suporte de cálcio e vitamina D sob controle especializado.

5. O RISCO DE CÂNCER DE CÓLON NÃO DEVE SER CONSIDERADO ..

Para reduzir o risco de câncer de cólon, comum em homens de meia-idade e idosos, e para preveni-lo, faça uma colonospia uma vez por ano (de acordo com o conselho do seu médico). Especialmente se você tem um histórico familiar de câncer de cólon e costuma estar constipado ... O principal nutriente protetor contra o câncer de cólon são as fibras. A ingestão diária de fibra para homens com 50 anos ou mais é de 30 gramas. As fontes ricas de fibra são grãos inteiros, vegetais e frutas. Consumir 3-5 porções de frutas ao dia e aproveitar a casca e aproveitar ao máximo a fibra. Consuma uma salada sazonal com um pouco de azeite em todas as refeições. Beba muita água. Mova-se.

6. HÁ MANEIRAS DE ATUALIZAR SUA BIBLIOTECA.

Você pode ficar em contato com seu médico ou mesmo com um psicólogo por falta de desejo sexual e outros problemas sexuais durante este período. Ter um peso saudável, exercícios regulares, relações sexuais regulares, menos estresse e alimentação regular irão minimizar esses problemas. Não use medicamentos de boato em disfunções sexuais. O apoio entre os cônjuges desempenha um grande papel na proteção do ambiente familiar feliz e na prevenção de efeitos psicológicos. Consumir um pequeno pedaço (10 g) de chocolate preto por dia. Reduza a cafeína. Tome 1 comprimido de ginseng por dia.

E OS NÃO FAÇA ...

AMORAS

Ele equilibra o açúcar no sangue, evita que os radicais livres danifiquem as artérias. Ele contém vitamina C e antioxidantes. Cria uma sensação de saciedade porque é rico em fibras e contém manganês, que é muito útil para a memória.

PIMENTÃO VERMELHO

Acelerador do metabolismo e benéfico para a pele. Pimentas vermelhas são ricas em vitamina C. A vitamina A da pimenta vermelha, junto com a vitamina C, previne os danos causados ​​pelos radicais livres pelos raios ultravioleta. É uma fonte de energia, vitamina B6, e ajuda a perder peso.

OSTRA

Aumenta o desejo sexual e aumenta a imunidade. O intenso zinco que contém aumenta os níveis de testosterona e seu efeito afrodisíaco é muito alto. A vitamina B12 que contém também melhora a qualidade do esperma. Além disso, o aminoácido tirosina em seu conteúdo permite que a glândula tireoide funcione melhor, evitando a gordura da barriga devido à antropose.

TOMATE

Proporciona saúde da próstata e equilíbrio de glicose. Graças ao cromo que contém, auxilia no uso de glicose pelo corpo.

Também é rico em vitamina C, que apoia o sistema imunológico, e vitamina B5, necessária para a produção de energia.

Recomenda-se consumi-lo com um pouco de azeite virgem extra para facilitar a digestão. Quando cozido, o efeito do licopeno aumenta e se torna mais benéfico.

CHÁ VERDE

Reduz o risco de aterosclerose e estresse. Tem efeito preventivo na arteriosclerose. Ajuda a relaxar graças ao aminoácido teanina. Como contém muito menos cafeína do que o café ou o chá, pode ser consumido ao longo do dia.

BRÓCOLIS

É anti-stress e relaxante muscular. É rico em vitamina C e magnésio e é um dos principais alimentos que protegem do câncer.

MENU DE AMOSTRA

MANHÃ:

Misture 1 colher de chá de mel com gengibre e coma

Chá verde com limão sem açúcar

3 dias por semana 1 ovo totalmente cozido, outros dias apenas 1 clara de ovo.

5-6 azeitonas sem sal

80 - 100 g de queijo branco / coalhada sem gordura e com baixo teor de sal

Muitos vegetais da estação fria e muito verde

2 fatias finas de pão integral integral

PÁSSARO:

3 damascos ou ameixas secas +

1 copo de leite desnatado

MEIO-DIA:

1 tigela pequena de sopa com baixo teor de gordura (sem caldo, caldo, creme)

1 porção de azeite, farinha de vegetais sem carne (cozida com bulgur em vez de arroz) +

1 tigela pequena (até 120 g) de iogurte sem gordura +

1-2 fatias de pão integral

Muita salada

SEGUNDO:

Pique 2 colheres de sopa de aveia + 1 pequena porção de fruta em 1 tigela pequena de iogurte desnatado. polvilhe 2 nozes e um pouco de canela.

TARDE:

1 tigela pequena de sopa com baixo teor de gordura +

1 porção de peixe, peito de peru ou carne vermelha magra +

Salada de azeite +

1-2 fatias de pão integral

NOITE:

1 copo de leite desnatado ou 1 porção de queijo branco desnatado +

1 pequena porção de fruta

Desejamos que cada período de sua vida seja saudável e em forma ...

Dyt.Spring DEMİRKIRAN

Coma ovos em vez de chocolate para obter energia