Normalmente, a pressão sanguínea nas artérias de hipertensão é 120 para as grandes e 80 para as pequenas. Quem tem pressão alta há muito tempo causa diversas doenças como cérebro, rins, coração e vasos sanguíneos. Pessoas com pressão alta devem levar uma vida calma e ordeira. Compartilhamos alimentos que irão controlar sua pressão arterial.
Quais são os alimentos que reduzem a pressão arterial?
Vegetais, frutas e laticínios vêm em primeiro lugar para reduzir a pressão arterial. A pressão é necessária para manter a circulação sanguínea; esta pressão sendo mais alta do que o normal significa hipertensão e alta tensão. A pressão arterial causada pela contração do coração é alta, e a pressão arterial medida durante o relaxamento do coração é pequena. Se essas duas pressões sanguíneas forem mais altas do que o normal, é hipertensão. A hipertensão pode causar incapacidade permanente e morte. Se você tiver problemas de pressão arterial, é útil consultar um especialista.
Você pode controlar sua pressão arterial em casa com nutrição. Aqui estão os alimentos que reduzem a pressão arterial ...
Legumes
As fibras, potássio, magnésio e outros minerais dos vegetais ajudam a melhorar sua saúde geral. Consumir vegetais de folhas verdes todos os dias é bom para pacientes com pressão arterial.
Você pode consumir vegetais como brócolis, espinafre, abobrinha, batata, tomate para baixar a pressão arterial.
Frutas
Assim como os vegetais, as frutas ajudam a reduzir a pressão arterial porque contêm fibras, vitaminas e minerais. Se você beber suco de frutas em vez de frutas frescas, as frutas devem ser espremidas na hora e sem adição de açúcar.
Morango, melão, banana, maçã, pêssego, abacaxi, manga e frutas cítricas são frutas que equilibram a hipertensão.
Lacticínios
Os produtos lácteos contêm cálcio, minerais necessários para a saúde vascular e prevenção da aterosclerose. Você pode trazer sua pressão arterial aos valores normais adicionando alimentos como iogurte, leite e queijo, que são ricos em cálcio, à sua dieta diária.
Você deve se certificar de que os produtos lácteos consumidos são com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Grãos inteiros
Os grãos integrais ricos em fibras ajudam a reduzir a pressão arterial. Inclua grãos inteiros como arroz integral, pão integral, cevada e aveia em sua dieta. Além disso, se alimentos integrais forem consumidos regularmente em vez de carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar, você pode controlar sua pressão arterial.
O Peixe
A proteína é uma fonte importante para reduzir a pressão arterial. Você pode escolher peixes de água fria, como salmão e arinca, como fonte de proteína de qualidade.
Nozes
Você pode consumir nozes como amêndoas, avelãs, nozes e amendoim todos os dias, pois são uma fonte de gorduras saudáveis.
Especiarias
O uso excessivo de sal aumenta a pressão arterial. Você pode evitar os efeitos negativos do sódio usando especiarias secas em vez de sal.