Maneiras de entrar em forma em pouco tempo após o nascimento

Durante a gravidez, as gestantes ficam entusiasmadas em trazer um bebê ao mundo, e também se preocupam em perder o excesso de peso que ganharam. As dietas inconscientes aplicadas após o parto levam à perda de músculos e a várias doenças na mãe, além de reduzir o leite materno. É importante atingir o peso ideal com um programa de alimentação saudável a ser aplicado sob controle especializado após o nascimento. Uz. Do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital Memorial Ataşehir. Dyt. Şefika Aydın Selçuk ofereceu conselhos sobre nutrição saudável para as novas mães.

Deve ser alimentado de forma que não reduza o leite materno e não ganhe peso

O período de amamentação pós-natal é muito importante. Para não prejudicar a nutrição do bebê, deve-se implementar um plano de nutrição de qualidade que não reduza o leite materno. Os grupos de cereais, leite, vegetais, frutas e carne devem definitivamente ser incluídos. Essa diversidade deve ser proporcionada com três refeições principais. O grupo de carnes pode ser servido com frango, peixe e carnes vermelhas no almoço e jantar. Os vegetais podem ser consumidos como salada ou refeição. Leite e queijo devem estar presentes no café da manhã. Além disso, nozes, avelãs e amêndoas também são recomendadas. Pão e salada devem estar presentes nas três refeições. Pode-se consumir sopa em vez de pão para aumentar o volume do líquido.

Espere 4 meses para fazer dieta

Os primeiros meses após o nascimento são o período em que os padrões de sono da mãe e do bebê começam a se estabelecer. Para isso, não é recomendável implementar um programa de dieta imediatamente (principalmente até 4 meses). As mães que ganham excesso de peso durante a gravidez podem começar a fazer dieta após o período de recuperação, após os primeiros 4 meses de gravidez. Uma vez que cuidam principalmente de seus bebês, torna-se muito difícil para eles cumprir os horários e a lista durante este período. Principalmente neste período, as mães não conseguem cumprir a lista por terem dificuldade em organizar os relógios. Portanto, em vez de seguir uma lista, pode-se ter cuidado ao aumentar a ingestão de líquidos e incluir grupos como cereais, leite e vegetais. Como o período de amamentação continua com o programa de dieta aplicado, é suficiente para a mãe perder até 2-2,5 kg por mês. O importante é não manter o peso-alvo muito alto no início.Deve estar atento para tomar o pequeno-almoço entre as 07h00 e as 09h00, o almoço entre as 12h00 e as 14h00 e o jantar entre as 18h00 e as 20h00.

Quanto de qual alimento você deve consumir?

A ingestão diária de calorias da mãe varia de acordo com seu peso durante o período de amamentação. Geralmente pode encontrar 2.000 calorias por dia. Porque, com a amamentação, a perda de 300-400 calorias também deve ser atendida. Por exemplo; Tanto quanto uma almôndega de carnes e grupos de carnes, corresponde a 70 calorias. O grupo do leite é calculado como uma média de 150 calorias. As mães podem encontrar 70 calorias em uma fatia de pão, 150 calorias em uma tigela de sopa. As sopas não devem ser muito gordurosas. Considerando que as frutas podem causar gases durante a amamentação, recomendamos que sejam em compota. Uma porção de frutas tem 45-50 calorias. O grupo de vegetais também tem uma média de 60-70 calorias. 4 colheres de farinha de vegetais correspondem a 70 calorias. Um prato de vegetais com carne pode chegar a 150 calorias. Pode ser consumido em 8 colheres de farinha de vegetais ou 4-4 em duas refeições em uma refeição.

Preste atenção à ingestão abundante de líquidos

Enquanto o bebê está amamentando após o nascimento, mais alimentos líquidos devem ser ingeridos em comparação com o período anterior à gravidez. Há um aumento do metabolismo da água na lactação. A ingestão de água aumenta com a secreção de leite e a água metabólica aumenta com o aumento da ingestão de alimentos. Para não alterar a quantidade de leite, é necessário aumentar a ingestão de líquidos da mãe. A quantidade total de líquidos ingeridos diariamente deve ser de aproximadamente 3.000 ml. Essa quantidade deve ser recomendada em 12 copos de água, leite, ayran, compota, limonada, sorvete, sucos de frutas com medidas práticas. Sabe-se que bebidas como chá e café reduzem a produção de leite.

Sugestões para ajudá-lo a perder peso ao nascer

• Leite, iogurte e queijo ricos em cálcio devem ser consumidos regularmente nas quantidades especificadas.

• Todos os dias 1 ovo e 1 porção de refeição vegetal com carne ou legumes devem ser consumidos. Pratos de feijão, grão de bico, lentilha e bulgur devem ser consumidos com vegetais e frutas ricas em vitamina C, como laranja, tangerina, tomate, salsa, pimentão e cebolinha. Alimentos formadores de gás podem ser extraídos de acordo com as características individuais.

• Legumes e frutas ricos em vitaminas devem estar em todas as refeições da dieta.

• Outros alimentos prontos que contêm aditivos como salame, salsicha, soudjouk não devem ser consumidos tanto quanto possível.

• O sal iodado deve ser usado nas refeições. O iodo, que não é consumido em quantidade suficiente nos alimentos naturais, passa do leite materno para o bebê com o uso de sal iodado.

• As frutas secas e nozes são ricas em minerais como ferro e cálcio, além de sua intensa energia. Esses alimentos podem ser consumidos pelo controle de peso.

• O chá não deve ser consumido com as refeições, pois causa anemia. O chá deve ser bebido aberto entre as refeições, como no meio da manhã e da tarde, ou seja, 1-2 horas após a ingestão, e o suco de limão deve ser adicionado aos chás. Chás de ervas como tília, menta, camomila e rosa mosqueta devem ser preferidos como bebida.

• Sucos de frutas espremidos na hora, ayran, limonada devem ser preferidos em vez de sucos de frutas prontos, refrigerantes e refrigerantes.

• O melaço é um produtor de sangue, o açúcar é uma fonte de energia vazia. Comer melaço como doce em vez de açúcar é um dos cuidados a serem tomados contra a anemia.