11 maneiras práticas de perder peso facilmente

A taxa metabólica que diminui com a idade pode levar ao ganho de peso. Pessoas com mais de 20 anos começam a ganhar em média meio quilo por ano. Com as recomendações do nutricionista Emre Uzun, você pode prevenir o ganho de peso não intencional a cada ano enquanto aumenta seu metabolismo. É hora de dizer adeus aos quilos com 11 dicas simples para quem almeja entrar em forma neste inverno.

De acordo com o estudo publicado na New England of Medicine, afirma-se que 1,5 kg é consumido a cada 4 anos. Então, o que devemos fazer? Aqui estão 11 maneiras de prevenir o ganho de peso não intencional a cada ano.

Construir músculos

Sabe-se que 1 quilo de músculo permite gastar muito mais calorias do que 1 quilo de gordura. A composição corporal é a base do seu metabolismo. Meio quilo de gordura nos faz queimar 15 kcal por dia, enquanto meio quilo de músculo fornece 85 calorias por dia. Quase nossos músculos nos ajudam a queimar 6 vezes mais calorias por dia. Em outras palavras, ter um corpo musculoso não só proporciona benefícios visuais, mas também aumenta a queima de calorias. Outra vantagem dos esportes é que acelera o metabolismo, em vez das calorias consumidas. Além disso, enquanto ganhamos músculos com os exercícios, aumentamos nossa taxa metabólica.

Beba mais agua

Beber um mínimo de meio litro de água durante o dia aumenta a queima de calorias em 30%, em média. O nutricionista Emre Uzun destaca que os alimentos são usados ​​durante a digestão e, ao contrário do consumo de água quente, a água fria queima mais calorias. A água fria também ajuda a criar uma sensação de saciedade ao lidar com a fome no estômago e no cérebro. O consumo suficiente de água é necessário para prevenir a desidratação em atletas. Ao praticar esportes, você não deve esperar para sentir sede e beber água em todas as oportunidades.

Desligue os aquecedores

Pode parecer interessante, mas o tempo frio permite que você gaste mais calorias. Os jovens do sexo masculino foram mantidos em uma câmara fria por 10 dias em um estudo realizado na Holanda, após alguns dias os machos começaram a tremer. Em um estudo publicado no jornal The Jounal of Clinical Investigation, é revelado que os homens em um ambiente frio queimam 250 calorias extras em 3 horas.

Essas explicações não significam ficar sem aquecimento durante todo o inverno, é preciso não ter a percepção de que perdemos peso entrando nas saunas, envolvendo alongamentos na cintura e suando. O suor excessivo faz com que você perca mais água do corpo, infelizmente é água, não gordura.

Dormir por sete horas

Se você perder o sono para se exercitar, não estará fazendo um favor a si mesmo. O sono é uma necessidade com a qual as pessoas não se importam muito enquanto perdem peso. Como resultado de sono insuficiente, podem ocorrer obesidade e ganho de peso. Na insônia, o corpo libera hormônios do estresse, como epinefrina, norepinefrina e cortisol. Depois de tudo; o metabolismo do corpo é afetado por um longo tempo, quando você acorda de manhã, você deseja alimentos doces ou gordurosos e ocorre o ganho de peso. Você precisa dormir em média 7 horas por noite e se exercitar assim pela manhã.

Reabasteça suas reservas de vitamina D

A vitamina D é uma vitamina ativada pelo sol. Embora nosso país seja um país que geralmente recebe luz solar devido à sua localização, muitas pessoas estão inconscientemente expostas à deficiência de vitamina D. Estudos mostram que as deficiências de vitamina D são menos comuns nos países escandinavos do que nos países mediterrâneos. A razão para isso é que eles estão cientes de sua deficiência de vitamina D e usam suplementos. Muitos estudos descobriram que a deficiência de vitamina D está associada às funções das células de gordura e obesidade, mas sua relação com a perda de peso não é totalmente compreendida. Fornecer vitamina D suficiente para o corpo é essencial. A vitamina D é essencial para o metabolismo muscular e ósseo, e quem não tem vitamina D suficiente não consegue desenvolver os músculos.

Consumir mais proteína

Muitas pessoas em nosso país em desenvolvimento são alimentadas com muito menos proteína que deveriam tomar diariamente. Uma pessoa deve ingerir 0,8-1,0 gramas de proteína por quilograma, o que significa 56 gramas de proteína para um indivíduo de 70 libras. A proteína tem propriedades supressoras de apetite muito boas e também ajuda a acelerar o seu metabolismo, pois a energia é consumida enquanto a proteína é digerida.

As proteínas são mais difíceis de digerir do que os carboidratos simples no corpo. À medida que nosso corpo digere proteínas, faz mais esforço e consome mais energia durante a digestão. A nutricionista Emre Uzun recomenda que você escolha refeições principais magras (como peixe, iogurte magro, ovos, carne branca) com baixo teor de carboidratos e proteína suficiente e acrescente pelo menos 2 lanches à sua dieta.

Fique longe da natureza morta

Todos nós sabemos que quando estamos no trabalho ou indo para o metrô, precisamos usar escadas em vez de elevadores, e que podemos ser mais ativos com movimentos como estacionar o veículo e caminhar um pouco antes de chegar ao mercado. No entanto, isso pode não ser suficiente. Devemos aproveitar todas as oportunidades para agir. Estudos descobriram que a vida inativa afeta a termogênese por um longo período de tempo, e as pessoas que regularmente se levantam cedo e se movimentam ao longo do dia se beneficiam.

Ao mesmo tempo, quem não tem tempo para andar precisa ficar 5 minutos a cada hora. Em um estudo interessante, ao comparar a pessoa sedentária magra com o indivíduo obeso, verificou-se que a pessoa magra se movimentava 152 minutos a mais durante o dia. Como resultado, a repetição diária de pequenos movimentos ao longo da vida pode ter um grande retorno para nós.

Obtenha cafeína do chá verde

O galato de epigalocatequina encontrado no chá verde ajuda a acelerar o metabolismo e a perder peso. A cafeína do chá verde é secundária ao aumento do metabolismo, mas certifique-se de beber o último chá verde 8 horas antes de dormir ou ele pode deixá-lo sonolento devido ao seu conteúdo de cafeína. Além disso, recomenda-se que o chá verde seja consumido no mínimo de 2 e no máximo 3 xícaras por dia.

Faça amigos saudáveis

A dietista Emre Uzun sugere que você faça amigos que se adaptarão a uma vida saudável com você, em vez de amigos que se oferecerão para comer batatas fritas e beber cerveja. Estudos mostram que amigos atenciosos e cuidadosos na escolha dos alimentos também nos ajudam nesse aspecto. Um estudo descobriu que aqueles que têm amigos obesos têm um risco 57% maior de obesidade. Em suma, fique longe de amigos não saudáveis ​​ou adapte-os a uma vida saudável.

Probiótico Probiótico Probiótico

Nós ouvimos muito esses dias, certo? Existem muitos estudos interessantes e novos sobre a relação entre probióticos e obesidade. Embora ainda não tenhamos alcançado resultados claros, não há mal nenhum em adicionar mais probióticos à dieta. Embora as bactérias intestinais afetem o metabolismo como um todo, elas nos ajudam a queimar mais calorias, melhorando a flora intestinal. Você pode adicionar kefir, leite, iogurte e queijo à sua dieta, em vez de comprimidos probióticos. Além disso, não podemos esquecer que os prebióticos que contêm alho, cebola, chucrute, alho-poró, banana, farelo de aveia ajudam os probióticos a aderirem à parede intestinal.