O esporte é de particular importância para as mulheres grávidas, pois proporciona saúde para todos. O maior problema durante a gravidez é o deslocamento do centro de gravidade da pessoa. Se considerarmos a gravidade, é apenas uma questão de tempo ver distúrbios de postura na coluna vertebral. Neste contexto, recomenda-se que a pessoa pratique esportes da forma mais segura e segura sob a supervisão de um médico especialista e instrutor esportivo especialista durante a gravidez. O instrutor de pilates e fitness da Sports International, Aslıhan Çızıkman, explicou os exercícios mais seguros e eficazes a serem feitos durante a gravidez de acordo com os períodos de gravidez. Aqui estão os exercícios de gravidez por mês:
Durante os primeiros 3 meses de gravidez, a pessoa faz caminhadas leves e exercícios de alongamento que irão fortalecer a coluna. Além disso, as mulheres grávidas devem fazer exercícios como pilates e ioga.
Ciclismo vertical, caminhada, exercícios em grupo em ritmo leve, pilates e sessões de ioga são apropriados para 3-6 meses. Nesse período, os exercícios em decúbito dorsal são exercícios que devem ser evitados, pois vão colocar pressão no bebê e deixá-lo sem oxigênio. Em vez disso, os movimentos laterais e sentados serão as posições mais confiáveis para a mãe e o bebê. Por exemplo; Exercícios de gato-camelo para trás, quadropados (exercício de alongamento sem levantar o braço oposto e a perna oposta para frente do chão enquanto em uma posição de mesa reta)
De 6 a 9 meses são os últimos estágios da formação do bebê e o momento em que o útero da mãe cresce mais. Nesse período, apenas os movimentos na posição sentada são feitos para proteger o bebê.Além disso, é de grande importância participar de exercícios de caminhada e sessões de pilates para tornar o parto mais fácil e confortável.
Pontos a serem considerados durante e após a gravidez
Como a gravidez é um período em que as mulheres experimentam alterações no sistema musculoesquelético, a mãe pode sentir dores nas costas. Mesmo o tecido conjuntivo pode se soltar e suas articulações podem ser facilmente feridas. O edema nos punhos e tornozelos pode causar o túnel do carpo e a síndrome do túnel do tarso. Músculos fortes do assoalho pélvico são importantes para as gestantes durante o parto. Neste ponto, o exercício mais preciso e seguro para aplicar é o pilates.
Durante a gravidez, a mãe pilada deve iniciar entre a 12ª e 16ª semanas de gravidez e continuar até o nascimento de 2 a 3 vezes por semana em média. No entanto, queremos que mulheres grávidas com problemas médicos, como risco de parto prematuro, sangramento vaginal, ruptura prematura da membrana e hipertensão, obtenham a aprovação de seus médicos.
Após o nascimento, a mãe pode preferir exercícios leves e médios, sessões de pilates e ioga e caminhadas longas (30-45 minutos). Porém, como há períodos de amamentação, a intensidade e intensidade do treinamento devem ser baixas para que a qualidade do leite não se deteriore. Eles devem evitar exercícios que possam aumentar a temperatura corporal e continuar seus exercícios com seu próprio peso corporal. Desta forma, com amamentação regular e exercícios, a mãe pode se renovar e perder facilmente o peso que ganhou durante a gravidez.