Exercícios ilustrados de derretimento da barriga

Nestes tempos em que vivemos os últimos dias de inverno, tem aumentado sua velocidade nos preparativos para o verão. É uma dessas preparações para começar a se exercitar para se livrar do excesso de peso. Trabalho extra é necessário especialmente para o peso acumulado em certas áreas. A barriga é uma delas. Como conhecemos estes problemas, preparámos para si os exercícios de derretimento do ventre que temos a certeza que irão funcionar rapidamente.

Porém, antes disso, gostaríamos de comentar um pouco sobre o porquê de haver gordura na região da barriga.

Por que a região da barriga engorda?

Pesos regionais são causados ​​por depósitos de gordura muito problemáticos e difíceis. A mais difícil delas é a área umbilical. Então, por que há gordura na região da barriga?

O hormônio que mantém o açúcar no sangue sob controle é muito importante para o seu corpo. Devido à deterioração dos valores de insulina, os níveis de açúcar no sangue e os valores no sangue deterioram. Isso causa gordura na região da cintura e da barriga.

Ao mesmo tempo, o consumo descontrolado de carboidratos é uma das causas do acúmulo de gordura na região da barriga.

Para prevenir essa gordura, antes de tudo, é necessário entrar em um programa de alimentação balanceada. Além disso, você pode obter resultados rapidamente com esses exercícios que você pode fazer facilmente em casa. Se sentir algum desconforto físico, não faça estes movimentos e recomendamos que consulte um especialista mesmo que não sinta nenhum desconforto.

Exercícios para derreter o ventre

Esticam

Vamos começar com os movimentos de alongamento primeiro. Sente-se no chão, abra as pernas e, primeiro, dobre a perna esquerda, depois feche a direita. Tente dobrar o máximo possível, forçando-se durante os procedimentos de fechamento. Após fechar 10 vezes de cada lado, segure ambas as pernas com as mãos, dobre para a frente e levante-se. Faça isso 10 vezes.

Prancha

Nosso primeiro movimento é chamado de prancha. Não se deixe enganar por sua aparência simples. É um movimento eficaz e atraente. Primeiro, fique no chão como você pode ver na foto. Você provavelmente não conseguirá parar por mais de 30 segundos na primeira tentativa. Faça 3 episódios de 30 segundos sem se esforçar. Você pode descansar por 15 segundos no meio. Nos dias seguintes, aumente esse tempo de 30 segundos para 1 minuto.

Meia flexão

Como você sabe, o push-up é um movimento eficaz para os músculos do braço e da barriga. A meia flexão é um tipo feito para iniciantes para não doer muito. A única diferença das flexões normais é que a postura é sobre os joelhos, não sobre os pés. Depois de parar como na imagem, faça 3 seções de 15.

Não se incline

Você pode fortalecer seus músculos inclinando-os, não áreas. Assim, você pode queimar gordura na região da barriga. Você pode fazer esse movimento de duas maneiras. Primeiro, sente-se no chão como na imagem, levante um braço e incline-se na direção oposta do braço que você está levantando. Em seguida, faça o mesmo para o outro lado.

Em seguida, levante-se e faça o mesmo com os pés na largura dos ombros. A única coisa a estar atento é que você se dobre o máximo que puder. Faça 3 seções de 30.

Postura "V"

Esse movimento, que estamos acostumados a ver nos exercícios realizados nos filmes de caratê, é o movimento mais eficaz. O principal é conseguir ficar como na foto. Depois de se sentar com o centro de gravidade do quadril, estique as mãos paralelas ao chão e levante as pernas. Fique assim por 1 minuto. Faça isso 3 vezes depois de descansar. Aumente um pouco o tempo todos os dias.

Abdominoplastia

Em primeiro lugar, deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e pressione os pés totalmente no chão. Da mesma forma, estenda os braços de forma que as mãos toquem o solo. Em seguida, levante os quadris e espere 15 segundos. Abaixe-o e repita o movimento. Faça este movimento 15 vezes.

Transporte a pé

Parece que ouvimos o que você disse no ônibus espacial. Normalmente, quando você faz abdominais, os pés ficam parados no chão. Na lançadeira com pés, você também levanta os pés, como na foto. Para explicar com mais detalhes; Depois de deitar no chão e amarrar as mãos no pescoço, levante as pernas dos joelhos. Para sentar-se, levante-se com o cotovelo do braço direito à frente e, ao mesmo tempo, aproxime o joelho da perna esquerda do braço. Ao fazer o mesmo movimento com o braço esquerdo, aproxime a perna direita. Portanto, ao fazer abdominais, contraia a barriga sem manter as pernas paradas.

Não esfrie o suor após completar os exercícios.

Elif Hande Inan

Especial de Romã Rosa

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