Dilara Kocak
Quando as escolas fecham e toca o sino de verão, os resorts começam a encher rapidamente, começa a limpeza nas casas de verão, são visitados parentes e amigos da zona costeira. Quem não pode tirar férias longas começa a procurar regiões próximas no fim de semana. Quem tem uma piscina que pode usar nas proximidades escolhe as datas em que vai, ou circulam as ideias de se inscrever na piscina sazonal do hotel.
Diante de tudo isso, quem cai na armadilha da alimentação descontrolada e da inatividade nos meses de inverno, primeiro busca soluções para se livrar do peso o mais rápido possível. Aqui, erros podem ser cometidos nessa correria e pânico.Na verdade, o maior erro é não parar essa tendência quando começa o ganho de peso. Porque cada peso adicionado é uma carga pesada adicionada ao metabolismo. Conforme a gordura corporal aumenta, o metabolismo fica mais lento. Cada nova dieta é mais difícil do que a anterior. Porque a perda de músculo com cada dieta errada significa desaceleração na taxa metabólica e flacidez e perda de forma no corpo.
SE VOCÊ QUER PESO FÁCIL, ESCOLHA FÁCIL
1. Reduza o tamanho das porções. Em vez de se proibir, tente consumir tudo e dê preferência a pequenas quantidades. Deixe seu prato na metade ou compartilhe com a outra pessoa.
2. Se você usar açúcar no chá e no café, pare. 5 açúcar fornece 100 calorias de energia por dia. Ao desistir de apenas 100 calorias por dia, você economiza 36.500 calorias por ano, em troca perderá 5 kg no final do ano. Pode ser mais eficaz pensar o contrário. Comer 5 doces por dia significa 5 kg de gordura no final do ano.
3. Reveja a quantidade de óleo que você adiciona à salada. 1 colher de sobremesa de azeite é o suficiente. Cada colher extra significa que você obtém 50 calorias. Consumir mais de 50 calorias por dia causa 2-3 kg de gordura por ano.
4. Tente comer legumes uma ou duas vezes por semana. Não negligencie lentilhas, grão de bico e feijão seco. Além de cozinhar comida quente, você pode fervê-la e misturá-la às suas saladas, ou escolher como sopa. As leguminosas mantêm-no saciado por mais tempo e ajudam a perder peso devido ao seu teor de fibras.
5. Reduza a ingestão de gordura saturada. Escolha partes magras de leite, iogurte, queijo e carnes. Assim, ao consumir menos gordura, você tomará medidas contra a gordura armazenada e o colesterol alto.
6. Limite o consumo de álcool. Pessoas que consomem grandes quantidades de álcool (mais de 100 ml por dia) têm maior risco de adoecer. Se você gosta de álcool, escolha sempre vinho. Quando você bebe raki, vodka e uísque, obtém 45-50% de álcool, enquanto o teor de álcool do vinho é de 12-15%. Lembre-se de que 1 grama de álcool contém 7 calorias.
7. Não tome o mesmo café da manhã todas as manhãs. Alguns dias, mude a maneira de comer, não coma de uma maneira, experimente sabores diferentes. Por exemplo:
Iogurte com salada de frutas
Aveia com leite
Amêndoas com frutas
Fruta com leite
Pão de queijo
Torrada
Bagel - queijo
Pão com omelete
Sopa
8. Tente distinguir entre fome física e fome emocional. Não seja desencorajado. Nenhum de nós é perfeito e nem sempre podemos estar na mesma disciplina. Sempre pense positivo.
9. Não pule refeições. Não crie o hábito de pular refeições. Porque depois de cada refeição perdida, o consumo de comida na outra refeição é maior. Repense sua dieta a esse respeito.
10. Não se esqueça de fazer um lanche. Com o princípio de comer menos e com frequência, sua taxa metabólica aumenta, seu açúcar no sangue fica equilibrado e você não sente fome. Ficar com fome por muito tempo é um fator importante no ganho de peso, especialmente após almoçar por 6 a 7 horas e jantar tarde. Para isso, tome cuidado para não ficar com fome por mais de 3 horas.
3 damascos secos, 2 pedaços de nozes
Meio pacote de biscoitos diet, 1 copo de leite e café
1 lata de iogurte, 10-15 mirtilos
1 lata de leite desnatado, 1 fruta fresca
Metade do pacote de pretzels diet, leitelho
1/2 bagel, queijo
Torrada leve de trigo integral com queijo, vegetais frios
1 lata de iogurte de frutas, 10 nozes
1 punhado de grão de bico branco, 1 copo de kefir
5 ameixas, 10 amêndoas
Pão achatado sem gordura com vegetais de meia massa, 1 copo de leitelho light
11. Se você tiver problemas para beber água, tente consumi-la com uma garrafa. Se você tiver problemas para contar os copos, tente beber com uma garrafa. A água potável facilita a perda de peso e é muito importante para a sua pele.
12. Faça uma dieta variada. Nenhum alimento sozinho tem uma propriedade milagrosa, e nenhum alimento sozinho é um criminoso. Seu objetivo deve ser sempre comer com moderação.
13. Mantenha o controle enquanto consome azeite e sementes oleaginosas. Muitos estudos comprovaram que o azeite de oliva faz bem ao coração. No entanto, como todas as gorduras, 1 grama contém 9 calorias e seu consumo excessivo causa obesidade. Consumir 10 avelãs ou amêndoas ou 3 nozes com moderação igual a 1 colher de chá de óleo.
14. Comece a ler as tags. Certifique-se de ler os rótulos enquanto se verifica e procura os alimentos certos. Examine os valores de calorias, gorduras e sal e as datas de validade dos alimentos. Escolha produtos sem açúcar e fibras.
15. Reestruture seu estilo de vida e maneira de pensar. Faça uma dieta balanceada e uma vida boa parte de sua vida e conte aos outros sobre isso. Em vez de comprar um bolo para o seu amigo, você pode preparar uma cesta de frutas frescas ou produtos de azeite.