Foi relatado que parar de fumar leva a melhorias significativas na saúde individual e que há algumas mudanças importantes e benéficas no corpo nos primeiros 20 minutos após parar de fumar. Foi recomendado que quem parasse de fumar bebesse pelo menos 2 litros de água todos os dias e resistisse nos primeiros três dias.
No estudo intitulado 'Conselhos dietéticos para fumantes para não ganhar peso e prevenir constipação' no jornal 'Pharmaceutical-life' publicado pela 12th District Pharmacy Chamber, `` A pressão arterial e a pulsação diminuem para níveis normais após 20 minutos após parar de fumar e após 12 horas o nível de monóxido de carbono no sangue. . Após 2-3 semanas, o risco de ataque cardíaco começa a diminuir e as funções pulmonares melhoram. Foi dito que depois de 1 a 9 meses, sua falta de ar e tosse, e um ano depois, o risco de ter um ataque cardíaco é reduzido pela metade em comparação com um fumante.
No estudo, que se concentrou em evitar alimentos com alto teor calórico após a cessação do tabagismo e ganhou peso em um curto espaço de tempo, foram feitas as seguintes recomendações:
“Os fumantes têm menos apetite do que os não fumantes. Essa situação afeta negativamente a seleção de alimentos adequados e balanceados em fumantes. Junto com o abandono do tabagismo, existe uma tendência ao consumo excessivo de alimentos, principalmente para aqueles com dependência psicológica. Pode ser consumido facilmente, mas a ingestão de alimentos com alto teor calórico está aumentando.
Os primeiros 3 dias após parar de fumar são o período mais difícil. Nos primeiros dias, há uma tendência de comer demais para se livrar da crise de fumar. Nesse período de transição, preste atenção aos alimentos que procura quando está com fome ou precisa comer para controlar o peso. Por exemplo, você pode tentar beber leite em vez de chocolate quente ou comer frutas em vez de sobremesa. Escolha frutas secas em vez de nozes com alto teor calórico. Não guarde alimentos com alta densidade energética nas gavetas de sua casa ou local de trabalho.
Se você quer fumar muito com chá e café, opte por suco de frutas espremido na hora ou chá com extrato de frutas. Reduza o tamanho das porções enquanto come. À medida que você para de fumar, seu paladar e olfato melhoram, e aproveite cada mordida consumindo seus alimentos lentamente. "
'Quem parar de fumar deve beber pelo menos 2 litros de água por dia'
No estudo, que afirmava que a água é a melhor fonte para eliminar as substâncias tóxicas causadas pelo fumo no corpo, as seguintes opiniões também foram incluídas:
“Deve-se beber pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, a atividade física deve ser aumentada para prevenir o ganho de peso e acelerar o metabolismo.
Como muitas substâncias na fumaça do cigarro atuam como oxidantes, os níveis de vitaminas E e C, que atuam como antioxidantes no sistema de defesa do corpo, e da carotonina B, o precursor da vitamina A, estão baixos no sangue.
Além disso, foi determinado que fumar reduz os níveis de algumas vitaminas do grupo B, especialmente a vitamina B 12. Devido ao alto teor de fibras, o consumo de vegetais e frutas também é benéfico na eliminação de queixas de constipação em indivíduos que param de fumar.
Para reduzir a constipação, escolher produtos à base de cereais, produtos de trigo integral e aumentar o consumo de ameixas, figos e damascos de frutas secas resolverá o problema da constipação. ”