Os fumantes têm problemas com os não fumantes em seu ambiente imediato. Também pode haver problemas em ambientes comerciais e sociais onde fumar é proibido. Reyan Kanyas disse que embora conheçam os malefícios dos fumantes, eles não podem se livrar desse vício e empurrar esses problemas para trás de seus cérebros, Reyan Kanyas disse: “O fumante fica inquieto e nervoso em situações como viagens de avião-ônibus, cinema onde ele não poderá fumar por um tempo. Esse humor se reflete em torno dele. Além disso, é percebido negativamente pelos não fumantes ao seu redor devido ao mau cheiro e ao fumo que emite. Ele disse: "Pessoas que não querem se aproximar dele e mesmo pessoas que ele não conhece em ambientes lotados podem ter conflitos."
Afirmando que qualquer pessoa pode parar de fumar, Kanyas mencionou que muitas pessoas podem parar por conta própria, e algumas pessoas podem parar com a ajuda de medicamentos, como medicamentos, psicoterapias em grupo, chicletes de nicotina e adesivos.Alguns métodos comportamentais que ajudam a parar de fumar podem ser resumidos da seguinte forma: É útil determinar uma data: É muito útil ter a data de parar de fumar como uma data importante, como um aniversário. Os hábitos de fumar devem ser examinados: É necessário observar as situações de fumo e horas antes de parar. As razões para parar de fumar devem ser determinadas: Embora as razões para parar de fumar variem, as duas razões mais proeminentes são o desejo de viver com saúde e de ser um bom exemplo para seus filhos.
Em que situações o fumo é mais utilizado?Com o tempo, o condicionamento comportamental é adicionado à necessidade física de nicotina e aos hábitos bucais. O psicólogo Reyan Kanyas listou os motivos que mais causam o tabagismo da seguinte forma:
Ao consumir café ou álcool
Depois do jantar
Quando você faz uma pausa no trabalho
Quando você fica com raiva
Quando animado
Quando você gosta
Ao volante
À vista de cinzeiro, cigarro, isqueiros
Nove sugestões que funcionarão1- Os primeiros dias de fumar são muito importantes. Se parar de fumar sob a supervisão de um médico, é útil fazer reuniões regulares nas primeiras 2 semanas e depois em 1, 3, 6 e 12 meses.
2- Nas entrevistas, não começar a fumar, são avaliados a continuidade da motivação, a tendência à recaída.
3- A tendência a voltar a fumar ocorre nas primeiras semanas após parar de fumar. Se a pessoa que desiste não bebeu até as duas primeiras verificações, a probabilidade de desistir é alta.
4- As reinicializações não devem ser consideradas um fracasso e a pessoa deve ser motivada a desistir novamente.
5- Aqueles que pararam reduzindo o tabagismo têm maior probabilidade de recomeçar do que aqueles que pararam repentinamente.
6- Quando parar de fumar, ondas de desejo de fumar com duração de 3 a 5 minutos surgirão com frequência nos primeiros dias. A chegada dessas ondas em horários e situações que podem ser percebidos de antemão de acordo com o hábito de fumar da pessoa proporciona comodidade para parar de fumar. Ele pode superar essa onda concentrando-se nos malefícios do fumo ou conversando com um amigo.
7- Ao mesmo tempo, outros hábitos de mãos e boca são formados para substituir os hábitos de mãos de quem para de fumar. Nos primeiros dias, esforços são feitos para reduzir a frequência das ondas por 3 a 5 minutos, mantendo-se longe dos ambientes sociais onde se fuma.
8- Ao consumir alimentos líquidos e frutas em abundância, os hábitos orais são alterados imediatamente, e o ganho de peso é evitado com uma alimentação saudável.
9- Iniciar o exercício é benéfico em termos de motivação e excesso de peso causados por comer demais durante a cessação do tabagismo.