Antes de muitos dias e noites especiais, como Réveillon e feriados, o medo de engordar torna-se um pesadelo. A preocupação de que "vou ganhar peso" consome espaço por um lado e continua a comer e beber em abundância.
Para quem não quer se surpreender com o peso ideal após esses dias ou quer evitar que a comida gire, o programa do "dia seguinte" recomendado por nutricionistas salva vidas!
O especialista em nutrição e dieta Banu Kazanç explicou a fórmula que aplicaram no programa de redução de peso após dietas de emagrecimento, para aqueles que exageram nas refeições de vez em quando, embora queiram manter a forma.
Você dá uma "fórmula do dia seguinte" para o rescaldo dos dias em que comemos demais ...
Este aplicativo não é para perder peso, mas não para ganhá-lo. Porque é um programa de proteção. O segredo para manter o peso está no equilíbrio de proteínas e carboidratos. Resumindo, é possível manter seu peso com este método. No corpo, leva 24 horas para que a energia consumida se transforme em gordura. Para que o que comemos se transforme em gordura, o corpo precisa de uma quantidade igual de combinação de carboidratos e proteínas. Se você aumentar a quantidade de água e proteína e cortar os carboidratos pela metade no dia seguinte para remover o excesso de energia que ingere do corpo, evitará que o que você come se transforme em gordura.
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É necessário aumentar a quantidade de água e proteína ingerida 1,5 vezes. O aumento da proteína acelera o metabolismo com água. E garante que o que comemos seja removido do corpo sem se transformar em gordura.
O que devemos comer e beber para aplicar esta fórmula?
Se uma pessoa comer principalmente carne, frango e peixe no almoço e comer principalmente carne e frango à noite, se comer apenas carboidratos à base de frutas naquele dia, ela aumentará a proteína, diminuirá o carboidrato e alcançará esse equilíbrio.
Por exemplo, no dia anterior, macarrão, pizza, sobremesa foram comidos, álcool foi comprado. No dia seguinte, ele pode tomar seu café da manhã normalmente e comer pão de queijo. Ao meio-dia, ele pode consumir 250 gramas de frango, 400 gramas de peixe ou carne. À noite, ele pode escolher uma das três opções da mesma maneira. Ele também pode comer frutas no lanche. É benéfico não comer pão nas refeições principais, mas pode ser consumido durante os lanches. Você pode comer 1-2 fatias de pão pela manhã no programa de conservação. Mas apenas carne e salada devem ser consumidas no almoço e no jantar.
Bem, quanto temos para aumentar a água?Se considerarmos a quantidade de água que um adulto deve beber durante o dia como 1,5-2 litros, é necessário aumentá-la para 3-3,5 litros.
Deve ser feito uma vez por semana no máximo
Podemos aplicar esse método sempre que quisermos?
É adequado para ser feito após ocasiões especiais, como véspera de Ano Novo ou feriados. Porque nem sempre deve ser feito. Não deve ser feito com frequência, por exemplo, vou perder muito um dia e aplicar no dia seguinte. O metabolismo precisa de um certo período para responder a ele em uma determinada ordem. Pode ser feito três vezes por mês ou no máximo uma vez por semana. O ideal é que seja a cada 10 dias para que o metabolismo possa tolerar. Além disso, a pessoa deve estar atenta à sua alimentação normal.
Como deve ser o equilíbrio entre proteína e carboidrato?Contanto que carboidratos e proteínas estejam equilibrados dentro da quantidade total de calorias que você deve ingerir, você não ganhará peso. Quanto mais macarrão, arroz, vegetais você come, mais carne, leite, iogurte e frango você precisa comer. Se você comer apenas carboidratos sem tomar nenhuma proteína durante o dia, você continuará a perder peso se aumentar a proteína e diminuir o carboidrato.
Como exemplo de dieta saudável, uma mulher de 35 anos e 1,65 de altura pode comer 50 gramas de queijo quatro dias por semana no café da manhã e 100 gramas de queijo com duas fatias de pão três dias por semana. Há uma alternativa para adicionar ovos ao café da manhã duas ou três vezes por semana. Ele pode tomar uma colher de chá de geléia, mel ou melaço. Coma uma porção normal de carne ao almoço e alguns vegetais. Ou ele pode comer uma refeição de carne no almoço e vegetais à noite. É útil consumir alimentos como arroz e macarrão na hora do almoço. No período em que mais energia é consumida, deve ser ingerida com carboidratos para que tanto a necessidade seja atendida quanto seja queimada. Se consumidos inteiramente com carboidratos à noite, eles retornarão em peso.
Quantos dias podemos fugir por semana?
Quando saímos dois ou três dias por semana, por exemplo, podemos comer macarrão ou pizza em um restaurante italiano. Podemos fazer uma refeição pesada à noite, dois dias por semana. Mas é certo que, se deixarmos a refeição pesada à noite, ela voltará em peso.
Água-peixe-vegetal contra o excesso de álcool
Se bebermos muito álcool, como evitar que se transforme em gordura?Muito álcool retarda o metabolismo. Ele acelera a conversão em gordura. A coisa mais fácil de remover o álcool do corpo é a água. Você precisa beber muita água. Se você comer vegetais ricos em potássio e peixes que regulam a circulação da linfa, o álcool será removido do corpo em pouco tempo após o consumo excessivo. Quando é retirado do corpo em pouco tempo junto com água, peixes e vegetais, seu efeito tóxico desaparece. Recomendo o vinho, independentemente de ser branco ou tinto ao consumir álcool.