O que é vitamina A?
A vitamina A é de grande importância para a saúde graças aos seus valores nutricionais preventivos de doenças. A vitamina A é encontrada na natureza em duas formas diferentes. Um deles é encontrado apenas em alimentos de origem animal, enquanto o outro é indiretamente convertido em vitamina A por plantas pigmentadas. O melhor exemplo disso são as cenouras.
Vitamina A; É um dos nutrientes mais importantes na proteção de tecidos, ossos, dentes e pele. Ele também desempenha um papel importante na saúde dos olhos.
Para que serve a vitamina A?
Ele protege os olhos e proporciona uma visão melhor.
A vitamina A desempenha um papel importante no desenvolvimento dos ossos devido à sua conversão em proteínas.
Ele protege o corpo contra infecções e doenças, fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, melhora as funções celulares.
Aumenta a fertilidade e o desenvolvimento.
Afeta positivamente a saúde dos dentes e da gengiva.
A vitamina D o torna mais eficaz.
Ajuda na formação de cabelos e pele saudáveis.
Deixa a pele mais brilhante e macia.
Suporta a proteção do estômago, fígado e sistema urinário.
Como a vitamina A deve ser consumida?
De acordo com as pesquisas do Food and Nutrition Board, a quantidade de vitamina A a ser consumida diariamente:
0-6 meses: 400 mcg
7-12 meses: 500 mcg
1-3 anos: 300 mcg
4-8 anos: 400 mcg
9-13 anos: 600 mcg
14-18 anos: 900 mcg (masculino), 700 mcg (feminino)
19-50 anos: 900 mcg (masculino), 700 mcg (feminino)
Gravidez: 770 mcg
Amamentação: 1300 mcg
Quais são os sintomas da deficiência de vitamina A?
Como a vitamina A é uma vitamina importante para os olhos, sua deficiência pode causar distúrbios oculares, como cegueira noturna devido a danos na córnea. Ao mesmo tempo, manchas embaixo dos olhos podem ser causadas por deficiência de vitamina A.
À medida que a deficiência enfraquece o sistema imunológico, a capacidade do corpo de combater infecções também diminui. Portanto, você pode ficar doente com mais frequência.
A vitamina A é armazenada no fígado e o corpo começa a usá-la quando a ingestão de retinol ou caroteno diminui. Portanto, a deficiência de vitamina A pode não ser sentida imediatamente.
A deficiência de vitamina A pode causar deformidades nos dentes, gengivas e ossos.
O que acontece se a vitamina A for usada em excesso?
O uso contínuo e em altas doses de vitamina A é prejudicial, assim como tudo o mais.
O excesso de vitamina A pode causar várias dores, como dores de cabeça, distúrbios dermatológicos como estalos nos lábios, queda de cabelo, náuseas, vômitos e perda de apetite. Ao mesmo tempo, uma vez que causa partos de risco, as mulheres grávidas devem definitivamente consumir em consulta com o médico.
As vitaminas A não devem ser usadas com medicamentos para acne.
Então, em que se encontra a vitamina A?
A vitamina A pode ser encontrada em diferentes formas em alimentos vegetais e animais. Pode ser encontrada em diferentes formas em alimentos de origem animal e vegetal. No sentido de retinol, a vitamina A pode ser obtida de alimentos de origem animal e alguns alimentos vegetais contêm componentes conhecidos como carotenóides. Esses componentes são convertidos em vitamina A quando ingeridos.
Alimentos à base de ervas com vitamina A
Batata doce, cenoura, espinafre, couve, nabo, acelga, abobrinha, lentilha, melão, camomila, pimenta vermelha, tomate, alho-poró, toranja, ervilha, aspargo, melancia, damasco, salsa, brócolis
Alimentos para Animais com Vitamina A
Leite de cabra, leite de vaca, frango, pasta de fígado, ovos, queijo, iogurte, salmão, sardinha, atum, camarão