Compartilhamos super 6 movimentos de exercícios para iniciantes nos esportes. Aqueles que são preguiçosos ou não querem ir à academia, aqueles que querem perder peso rapidamente devem aplicar estes exercícios. Os 6 exercícios que você vê na lista permitem que você queime gordura rapidamente, e você pode fazer esses movimentos facilmente em casa. Aqui estão 6 exercícios de queima de gordura para iniciantes ...
1. Movimento da prancha
O exercício de prancha é um dos movimentos mais eficazes que você pode fazer sozinho em casa. Você não precisa gastar muito tempo ou energia, e não leva muito tempo para resultados visíveis. Os músculos da área central, ou seja, cintura, quadril e especialmente os músculos abdominais, são fortalecidos.
Então, como os iniciantes devem fazer esse movimento de queima rápida de gordura?
Comece colocando os antebraços no chão e os cotovelos sob os ombros.
Mantenha os braços paralelos um ao outro.
Levante o corpo entrando na posição push-up.
Fique nesta posição por cerca de 30 segundos. Não se esqueça de aumentar seus segundos como faria regularmente mais tarde.
2. Movimento de compressão de bicicleta
Não deixe de experimentar o exercício Bicycle Crunch, que trabalha todos os músculos abdominais.
Como isso é feito?
Deite-se de costas em um ângulo de 90 graus com a articulação joelho-quadril.
- Mãos atrás da cabeça, músculos abdominais tensos, tronco ligeiramente acima.
Enquanto uma perna é estendida 45 graus para a frente, o joelho fixo é tocado pelo cotovelo oposto.
Uma rotação efetiva é realizada no tronco. Repita 7 vezes.
3. Movimento de torção russo
Você tem problemas em seu abdômen lateral? A ação de torção russa vai te ajudar muito nesse aspecto.
Como isso é feito?
Sente-se no chão, dobre os joelhos e levante os pés
- Assuma a posição com as costas retas e em forma de V com os pés.
-As mãos estão estendidas e unidas. Dobre a cintura e vire para a direita e depois para a esquerda. Como seus pés não tocam o solo, você sentirá os músculos abdominais inferiores queimando enquanto se move. Repita 7 vezes
4. Ação push Up
O exercício push Up é um dos movimentos que toda pessoa que pratica esportes deve ser capaz de fazer. Embora exercite muito os músculos do peito, é um bom indicador do trabalho coordenado da força de todo o corpo.
Como isso é feito?
Deite-se de cara. Estenda os pés, estabilize as pontas dos dedos no chão e segure as mãos no chão próximo ao peito.
Levante todo o seu corpo do chão. Seu corpo deve ser alongado do calcanhar à cabeça e em uma única linha.
Sua cintura não deve ser hiperlordose (você pode pensar nisso como uma depressão interna).
Abaixe o tronco até o solo até que os cotovelos atinjam um ângulo de 90 graus.
-Mantenha os cotovelos junto ao corpo para maior resistência.
Mantenha o corpo em linha reta, não abaixe os quadris e não deixe a bunda pendurada no ar.
É importante manter o corpo o mais reto possível. Não se esqueça de respirar enquanto se abaixa. Repita este movimento 10 vezes.
5. Ação Crunch reversa
A fim de aplicar adequadamente o exercício Reverse Crunch que trabalha os músculos abdominais, você deve prestar atenção a:
-Faça contato das mãos com o solo próximo ao corpo.
Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e prenda a cintura no chão.
Mova os joelhos ligeiramente para a frente.
- Contraia os músculos abdominais e puxe os joelhos para trás de modo que os quadris fiquem elevados do chão.
Novamente, toque seus quadris no chão e faça 10 vezes em 3 séries.
6. Movimento do alpinista
Exercício de alpinista; É um exercício abdominal lateral realizado puxando as pernas na posição push-up para a área abdominal. Como o corpo permanece na posição push-up durante todo o exercício, os músculos do ombro, das costas, do antebraço e do antebraço funcionam negativamente.
Como isso é feito?
- O movimento começa na posição push-up ou prancha clássica. Se você quiser executar a parte abdominal de forma isolada, escolha a posição push-up se quiser incluir a prancha, o ombro, o braço traseiro e o antebraço.
Após determinar sua posição, comece a puxar um pé para cima, ou seja, em direção ao abdômen lateral. Enquanto faz isso, concentre-se completamente nos músculos abdominais laterais. Feche-os.
-Depois que seu pé atingir a extensão máxima e apertar sua barriga lateral, empurre-o para trás e comece a puxar o outro pé. Faça o mesmo com ele.
Se controle de respiração; Exalar no momento de puxar, respirar no momento de empurrar aumentará suas repetições.
Os iniciantes devem fazer este movimento por 1 minuto.