Alimentos a serem consumidos para cabelos saudáveis e espessos
O especialista em nutrição e dieta Yeşim Özcan apontou que uma nutrição adequada e balanceada é extremamente importante para um cabelo saudável e disse: “Ao consumir alimentos ricos em nutrientes e evitar alimentos como sal e açúcar que danificam o cabelo, você pode torná-lo espesso, brilhante e forte e até mesmo atrasar o período de clareamento. . ” diz.
Cabelos brilhantes, volumosos e exuberantes… Quando falamos em cabelos saudáveis, costumamos pensar em produtos cosméticos e tratamentos regulares. No entanto, embora esses fatores sejam eficazes, o segredo de um cabelo saudável e espesso está na verdade escondido em nossos hábitos alimentares!
Porque as vitaminas, minerais e proteínas dos alimentos chegam aos folículos capilares através do sangue e protegem e fortalecem a estrutura capilar. Portanto, se você não consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e proteínas em quantidade suficiente, esse hábito pode fazer com que seu cabelo fique seco, quebradiço e sem brilho, ou pior, caia. O especialista em nutrição e dieta Yeşim Özcan apontou que uma nutrição adequada e balanceada é extremamente importante para um cabelo saudável e disse: “Ao consumir alimentos ricos em nutrientes e evitar alimentos como sal e açúcar que danificam o cabelo, você pode torná-lo espesso, brilhante e forte, e até atrasar o período de clareamento. . ” diz. Embora todos os alimentos saudáveis tenham um efeito sobre o nosso cabelo, alguns alimentos têm uma importância especial juntamente com as vitaminas e minerais que contêm.O especialista em nutrição e dieta Yeşim Özcan explicou 10 alimentos que você não deve perder de sua cozinha para cabelos saudáveis e viçosos e deu informações importantes.
Mandarim
Graças ao seu teor de vitamina C, a tangerina ajuda a produzir colágeno que fortalece os capilares que nutrem os fios de cabelo. Também fortalece o cabelo, aumentando a absorção de ferro no corpo. As vitaminas B da tangerina também permitem que o cabelo cresça mais rápido, reduz a queda de cabelo e retarda o processo de envelhecimento. Para cabelos saudáveis, é útil consumir 2-3 pequenas tangerinas todos os dias.
Salmão
O salmão é um peixe rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Uma vez que nosso corpo não pode produzir essas gorduras saudáveis por si mesmo, você precisa obtê-las com alimentos ou suplementos. Graças ao Omega 3, o cabelo fica mais brilhante e vibrante. Você pode escolher salmão duas vezes por semana.
Iogurte
O iogurte contém ácido pantotênico, chamado vitamina B5. Graças a esta vitamina, previne o enfraquecimento do cabelo e problemas de queda de cabelo. A vitamina B5 tem uma estrutura protetora no couro cabeludo, acelerando o fluxo sanguíneo no couro cabeludo. Você pode consumir 2 tigelas de iogurte por dia.
Cenoura
As cenouras são ricas em beta-caroteno, em outras palavras, vitamina A. A vitamina A é necessária para produzir sebo. O sebo é uma substância oleosa criada pelo nosso cabelo e proporciona um cuidado natural para um couro cabeludo saudável. Caspa e cabelos secos podem ser um problema sem sebo. Por isso, não perca a cenoura rica em vitamina A de suas saladas no inverno.
Canela
Contribui para o transporte de oxigênio e nutrientes aos folículos capilares graças ao aumento da circulação sanguínea no corpo. Com esse efeito, fortalece e cuida dos folículos capilares. Você pode consumir canela adicionando-a ao chá ou às frutas.
Ovo
A deficiência de biotina no corpo causa a quebra do cabelo e causa caspa no couro cabeludo. Ovo contém grandes quantidades de biotina. A biotina é uma vitamina B solúvel em água. Os ovos também são a melhor fonte de proteína. Desta forma, nutre o cabelo que possui estrutura protéica e protege a sua saúde. Você pode consumir 1 ovo por dia.
Aveia
A aveia é um alimento rico em ferro, fibras, zinco, ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos poliinsaturados, que aceleram o crescimento do cabelo e o tornam mais espesso e saudável. Depois de cozinhar a aveia com o leite, você pode adicionar frutas, nozes e canela e consumir no café da manhã.
Lentilha
Lentilhas contendo proteínas, ferro, zinco e biotina também contêm bastante ácido fólico. O ácido fólico nutre a estrutura das células vermelhas do sangue na pele e no couro cabeludo. Ele garante que o couro cabeludo fique saturado de oxigênio. Graças a essas características, prepara o terreno para a nova formação dos fios e fortalece os fios. Você pode consumir lentilhas em suas saladas ou como uma refeição panela 2-3 vezes por semana.
Espinafre
O espinafre contém vitamina A, ferro, beta-caroteno, folato e vitamina C. Esses minerais são muito importantes para o cabelo e couro cabeludo. Hidrata e fortalece os cabelos. O ferro é um mineral especialmente importante para o cabelo. A deficiência de ferro no corpo é a principal causa da queda de cabelo. O espinafre é um alimento rico em ferro. Quando combinada com a carne vermelha, rica em ferro, aumenta sua bioutilização. Por exemplo, o espinafre com carne picada é um alimento rico em ferro e é a escolha certa para quem sofre de queda de cabelo.
Nozes
As nozes são alimentos ricos em vitamina E, selênio e zinco. Graças a esses minerais, fortalecem a estrutura do cabelo. O caju proporciona um crescimento saudável do cabelo com o alto teor de biotina que contém. A noz também evita a quebra do cabelo graças à elastina que contém. Especialmente o pistache é bom para o problema de calvície visto em homens. Você pode consumir 2 nozes inteiras ou 10 cajus / pistache todos os dias.