Quase todo mundo tem problemas com o sono em algum momento de sua vida. Existem muitas causas para a insônia, incluindo estresse, ansiedade e ansiedade, dieta e estilo de vida.
Se você tiver insônia de vez em quando, remédios naturais, como ervas, que são boas para dormir, podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e proporcionar um sono mais tranquilo. Se o seu problema de insônia for crônico, é recomendável consultar um médico.
A camomila é a primeira erva boa para dormir. O chá de camomila é uma bebida natural que pode ajudar a resolver a insônia. O chá de camomila é feito da flor da planta da camomila. Tem um efeito calmante e redutor da ansiedade. Embora as propriedades do chá de camomila no auxílio do sono tenham sido observadas caso a caso, mais pesquisas são necessárias para compreender cientificamente como ele afeta o sono.
A planta conhecida como St. John's Wort ou St. John's Wort também está entre as plantas que são boas para dormir. Esta erva é um dos suplementos de ervas mais usados. É tradicionalmente preferido no tratamento de depressão leve a moderada, queixas de ansiedade e distúrbios do sono. Acredita-se que o ingrediente ativo chamado hipericina nesta erva tenha propriedades calmantes.
Ao comprar o extrato de St. John's Wort, é recomendável comprar variedades que contenham entre 0,12 e 0,28 por cento de hipericina.
A casca de magnólia também é usada para problemas de ansiedade. Também tem sido tradicionalmente preferido contra depressão e irritabilidade. Todas essas queixas podem causar ou contribuir para a insônia. A casca de magnólia torna mais fácil relaxar e adormecer enquanto reduz o nervosismo ao diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol no corpo. A ingestão diária recomendada de casca de magnólia é de 60-300 miligramas. No entanto, esta erva não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando antes de usar um veículo ou máquina pesada.
A erva valeriana pode ajudar no sono como um sedativo leve. A ingestão diária recomendada de planta valeriana é entre 450 miligramas e 900 miligramas. Pode ser tomado antes de ir para a cama. Existem tipos desta erva que podem ser tomados em cápsulas, chá ou tintura líquida. A planta valeriana é uma das ervas mais pesquisadas na área de dormir e demonstrou ajudar a um sono mais repousante, ao mesmo tempo que reduz o tempo para adormecer.
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