Com a aproximação dos meses de verão, a temporada de dieta começou. Nesse período, antes de mais nada, é necessário evitar as dietas de choque e as dietas protéicas aplicadas para entrar em forma no verão. Porque essas dietas são cobradas de acordo com sua saúde. Não é um sonho perder peso de forma permanente e ficar em forma no verão, concentrando-se não apenas na perda de peso, mas também na perda de peso saudável. O nutricionista Elvan Odabaşı Kanar dá dicas sobre emagrecimento saudável sem passar fome para quem quer entrar no verão em forma no Projeto Sobre a Vida com Doygun de Doygun Ekmek nas redes sociais.
A tendência deste ano não é comer pouco, mas comer o suficiente.
Para perder peso, comece aprendendo quantas calorias seu corpo necessita. A fórmula é simples; Multiplique seu peso por 24, comece a dieta com mais de 200 calorias a partir do valor que você encontrou. A menor quantidade de calorias que você vai conseguir é 200 calorias abaixo desse número.
Prefira leite, iogurte e queijo light
É útil escolher alimentos do grupo leite, iogurte e queijo como light. Dessa forma, você pode economizar cerca de 45 calorias em cada porção. Você precisa consumir pelo menos 4 porções por dia desse grupo. Com suas preferências de luz, é possível economizar 180 calorias por dia. Essa sugestão o ajudará a perder cerca de 2,3 quilos no verão.
Não saia de casa sem tomar café da manhã!
O café da manhã é a refeição estrela que mais o enfraquece. Não saia de casa sem café da manhã. Para o café da manhã mais rápido, você pode experimentar o café verde preparado com 15 gramas de manteiga de amendoim light, 1 fatia de pão de centeio, 100 gramas de abacaxi e 1 lata de leite light. É muito fácil passar este artigo rápido e em forma escolhendo este café da manhã.
Não seja vítima de dietas proteicas
É muito fácil perder peso com listas de dietas ricas em proteínas. Mas você sabia que ganhar peso será tão fácil? Não seja vítima das dietas com proteínas, as dietas mais populares da história das dietas!
Nenhuma dieta sem pão!
É benéfico manter esta frase em mente: "Não há dieta sem pão" e não se deixar enganar pelo mito da dieta "corte o pão e perca peso". É preciso comer pão na dieta para perder um peso saudável e não recuperar o peso. Uma ou duas fatias de pão integral devem ser consumidas a cada refeição para controlar o apetite, diminuir a vulnerabilidade à sobremesa e se livrar da gordura na cintura rapidamente.
Faça sanduíches com pão integral para o almoço
Você pode preparar alternativas saudáveis de sanduíches para o seu almoço até o verão. Desta forma, você terá uma alternativa saudável, fácil e, o mais importante, em forma que você pode consumir no trabalho, em casa e na escola sem pular as refeições. O sanduíche a ser feito com pão integral pode incluir queijo sem gordura, peru defumado, atum e vegetais.
Preste atenção nas porções de frutas!
A fruta é um alimento ao qual se deve prestar atenção. É necessário não exceder 400 gramas por dia e dividir esta porção em 2-3 refeições por dia.
Defina um horário agradável antes das 17h
Com 2 lanches à tarde, você pode passar o jantar mais leve. Poderá experimentar uma mudança notável no seu apetite com snacks a fazer às 15h00 e às 17h00.
A hora mais doce da dieta é às 15h. Você pode transformar a sobremesa em uma alternativa mais saudável em sua dieta e desfrutar de momentos agradáveis ao longo do dia. Este horário não deve ser depois das 17:00. É necessário ter o cuidado de limitar as calorias da sobremesa a serem consumidas em torno de 100-150 calorias e não ultrapassar o teor de gordura em torno de 5-8 gramas. Você pode escolher uma das muitas alternativas de sobremesa de dieta sem açúcar. Você pode controlar seu desejo por doces com especiarias como canela e baunilha.
Siga um programa de dieta personalizada para perda de peso permanente
A dieta deve ser planejada individualmente. Por esse motivo, é útil parar de aplicar as listas de dietas populares. Você só pode conseguir uma perda de peso permanente com um programa de dieta balanceada especialmente planejado para você.
Você pode fazer lanches com uvas pretas, amêndoas cruas e nozes.
Se disser 'quero fazer petiscos mas não tenho tempo', pode preparar-se um pacote de petisco saudável com 15 uvas pretas com sementes, 5 amêndoas cruas e 2 nozes inteiras. Além disso, apenas 138 calorias.
Certifique-se de comer peixe duas vezes por semana
O alimento mais apto de 2014 é o peixe, o óleo mais apto é o óleo de peixe. Portanto, tome cuidado para comer peixe 2 dias por semana. É necessário tomar 1 comprimido de óleo de peixe (ômega-3 / óleo de krill) antes de ir para a cama nos dias em que nenhum peixe é consumido.
Tome suplementos probióticos
Um sistema digestivo funcionando corretamente é o que mais contribui para a taxa metabólica. Você pode tomar suplementos de probióticos para ajudar a regular o sistema digestivo.
Sorria, enfraquece
É muito útil sorrir frequentemente ou mesmo rir durante a dieta. Porque sorrir consome calorias, enfraquece. Também apóia o controle do estresse do corpo.
Caminhe 10 mil passos por dia, beba 2 litros de água
Pare de encontrar desculpas para a ação. Você pode dizer adeus ao seu peso mais rápido dando 10 mil passos por dia ao ar livre. Beber água também ajuda a perder peso. Portanto, não deixe de beber 2 litros de água por dia.
Consumir alimentos estrelados para ajudar no controle do apetite
A razão de seu apetite estar tão aberto pode ser os alimentos errados de sua preferência. Tente escolher alimentos que ajudem no controle do apetite em sua cozinha. Você pode perder peso com os alimentos estrela que preparou para o carrinho de compras. Aqui estão os alimentos especiais que ajudam a controlar o apetite;
• ovo
• Iogurte
• Feijões secos
• Robalo
Vegetais com folhas verdes escuras
• Alcachofra
• Bulgur
Trigo sarraceno
• Aveia em flocos
Azeite
• canela
• Chá Rooibos
Baunilha
• Amêndoa