Se você vê alguém que quer emagrecer, beba isso, coma isso, agora dá sugestões em forma de moda. No entanto, a maior parte dessas informações que circulam por aí são informações falsas, sem base científica, e que foram apresentadas de acordo com os desejos e estilos de vida das pessoas. O nutricionista da Sports International Çiler Aslanalp contou e alertou sobre esses mitos sobre a perda de peso antes da virada, quando quase todo mundo estava cercado pela corrida para perder peso.
1. Chá e café substituem a água
Bebidas como chá e café são diuréticas e nunca substituem a água. Pelo contrário, eles fornecem excreção de água do corpo. Portanto, é necessário estar atento ao consumo diário de água, pois é um bom solvente e água natural.
2. Posso comer a fruta o quanto quiser.
Como se pensa, as frutas não são alimentos isentos de calorias ou de muito baixo teor calórico. É uma das fontes mais saudáveis de carboidratos, mas precisa ser consumido em certas quantidades. A frutose ingerida com o consumo excessivo de frutas pode ser convertida em gordura no corpo e causa gordura, especialmente na região abdominal.
3. Eu fico fraco se eu beber água
A água faz parte de uma dieta saudável. É necessário para a eliminação de substâncias tóxicas no corpo. Contém minerais de sódio, flúor, potássio, cálcio e cloro. Não contém nenhuma fonte de carboidratos, proteínas, gorduras ou vitaminas. Portanto, é isento de calorias e não proporciona perda de peso. Água deve ser bebida para a continuação da saúde.
4. A salsa enfraquece a água
A salsa é um vegetal diurético rico em vitamina C. Por esse motivo, a perda de peso no corpo se deve à água, não à gordura. Causa perda temporária de peso.
5. Se pular uma das refeições principais, perderei peso facilmente.
Uma dieta saudável e equilibrada não pode ser criada pulando as refeições principais. Desta forma, uma perda de peso saudável e permanente não pode ser alcançada. Com a perda de gordura, seu objetivo é perder peso na balança e não pular refeições.
6. Se eu comer algo depois das 19:00, estou gordo
Esse julgamento geral não pode ser feito. Um dia em que uma pessoa vai para a cama muito tarde faz com que ela passe muito tempo com fome enquanto está acordada. Além disso, o dia seguinte começa com uma fome noturna com condições adversas e o metabolismo fica mais lento. Por exemplo, alguém que vai para a cama às 00:00 pode fazer um lanche saudável às 21:00 - 22:00, o mais tardar.
7. Vou perder peso melhor se não comer nada depois dos esportes.
Um lanche saudável e balanceado ou refeição principal deve ser planejado de acordo com as condições da refeição pré-treino. Principalmente no próximo esporte, esse investimento deve ser feito para que os músculos funcionem bem.
8. Vou queimar mais gordura se fizer exercícios com fome.
Ficar com fome durante o exercício não significa que vai queimar mais calorias do que quando está cheio. Pelo contrário, causa menos consumo de calorias do que causa fadiga. Não significa que você vai praticar esportes logo depois de comer ou encher o estômago. O exercício deve ser feito pelo menos 1,5 a 2 horas após a refeição principal.
9. Se eu beber suco de limão ou toranja pela manhã com o estômago vazio, vou queimar gordura!
Infelizmente, não é possível se livrar dos depósitos de gordura no corpo consumindo qualquer alimento ou bebida. Se desejar, você pode tentar espremer suco de limão ou toranja sobre 1 embalagem de margarina. Você verá que não há mudança também. Pode até criar problemas de saúde extras para pessoas com doenças estomacais.
10. Beber muito refrigerante vai deixá-lo fraco!
O refrigerante é um alimento que ajuda na digestão e facilita a digestão. Mas com essas propriedades, não causa queima de gordura. Pode até ter um efeito apetitoso quando bebido em excesso.
11. Vou perder peso se beber vinagre de maçã
A solução deve ser buscada na ciência. O vinagre, que não tem esse efeito, pode irritar o esôfago, causar refluxo e causar sérios problemas de saúde quando consumido em excesso. Também causa fome, pois aumenta o ácido do estômago.
12. Posso comer produtos dietéticos quantas vezes quiser.
A frase light ou diet no produto não significa que o produto possa ser consumido tanto quanto desejado durante o dia. Apenas a proporção de gordura ou açúcar é reduzida e as quantidades de consumo devem ser mantidas sob controle. Os rótulos devem ser lidos cuidadosamente ao ingerir alimentos. Como resultado, um nutriente pode ser reduzido e outro aumentado para aumentar o sabor. Tenha cuidado, você pode inadvertidamente causar um aumento no seu peso.
13. É necessário redefinir a ingestão de gordura durante a dieta.
Embora queiramos perder peso, o corpo precisa de uma certa quantidade de gordura. Quando essa ingestão não é fornecida pela dieta, a gordura é sintetizada a partir dos carboidratos e proteínas levados ao corpo. Este óleo é rico em colesterol. No entanto, o uso de vitaminas solúveis em gordura depende da ingestão de gordura. Na verdade, alguns ácidos graxos não são produzidos pelo corpo, portanto, devem ser ingeridos com alimentos. Além disso, como as gorduras saem tarde do estômago, proporcionam saciedade.
14. Podemos nos livrar dos problemas de peso comendo menos e ficando com fome.
Ao contrário da crença popular, essa situação geralmente resulta em ganho de peso. Porque o metabolismo que não pode ser alimentado suficientemente percebe essa situação como fome e tenta armazenar todos os alimentos consumidos na forma de gordura como mecanismo de defesa após a fome prolongada. Ele pensa que quando a fome voltar, ele gastará as reservas de energia. Além disso, o metabolismo tende a funcionar mais devagar para que os estoques disponíveis durante a fome sejam consumidos.
15. Carboidratos devem ser completamente excluídos da dieta.
Se você está eliminando o grupo dos cereais de sua dieta, especialmente como o pão integral, deve duvidar que o peso que perde não seja proveniente da gordura, mas da água. Porque os grãos, como o pão integral, têm propriedades de retenção de água graças à molécula de hidroxila (OH) em sua estrutura química. Você pode facilmente pensar que a resposta de porque podemos facilmente recuperar o peso perdido pela restrição excessiva do consumo de grãos é que você realmente não perde gordura.
16. Pão torrado tem menos calorias.
Quando o pão é torrado, parte da água disponível voa e ocorre o endurecimento. A água é isenta de calorias e não tem nenhum efeito redutor de calorias em termos dos nutrientes que contém.
17. Perder muito peso em pouco tempo é saudável.
Na literatura e em diversos outros estudos científicos, destaca-se que o índice de perda de peso deve ficar entre meio e 1 kg por semana, específico para o peso corporal e individual. Quando você perde muito peso em 1 semana, essa situação não é mais permanente e você perde peso prejudicial à saúde.