Passos a serem considerados em sua dieta diária, organizando seu estilo de vida:
• Organize suas refeições.
Comer sem pular refeições em horários regulares facilita seu controle de peso, auxiliando no rápido trabalho de seu metabolismo e fornece uma versatilidade para atender às suas necessidades nutricionais diárias. Por esse motivo, seria adequado elaborar seu plano alimentar na forma de 4 a 6 refeições.
• Ofereça variedade em sua dieta.
Tente incluir diferentes grupos de alimentos em suas refeições. Por exemplo, comparando seu prato a um trevo de quatro folhas, um quarto uma fonte de proteína (como carne, frango, peixe), um quarto um grupo de vegetais (vegetais cozidos no vapor ou salada) e as outras partes uma fonte de carboidratos (bulgur, arroz integral, produtos de grãos inteiros. etc.) e laticínios como iogurte, kefir, ayran, você terá uma refeição principal muito equilibrada.
• Escolha os óleos certos.
Uma dieta rica em gorduras insaturadas (especialmente azeite) reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Limite a gordura saturada em sua dieta diária. Evite preferências como carnes gordurosas, laticínios integrais, cremes, cremes, produtos embalados contendo gorduras trans, alimentos de fast food e batatas fritas em sua dieta. Não use técnicas de fritura. Aproveite as nozes, mas consuma-as com moderação, pois as sementes oleaginosas contêm muitas calorias.
• Aumente o consumo de celulose.
O consumo diário de 4-5 porções de vegetais e frutas, cereais, leguminosas, nozes auxilia o metabolismo e a digestão atendendo às suas necessidades de fibra de 25 g em média. Também é eficaz na manutenção do equilíbrio do açúcar no sangue e na redução do colesterol.
• Beba muita água.
Tome cuidado para beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia para controlar o equilíbrio da temperatura corporal, garantindo a digestão e a saciedade, acelerando o metabolismo e participando de diversas reações do organismo.
• Preste atenção aos horários das refeições.
Certifique-se de começar o dia com o café da manhã e parar de comer 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
• Aproveite os temperos, reduza o consumo de sal.
O uso de especiarias como pimenta, cominho, açafrão, pimenta do reino e gengibre em suas refeições causa um ligeiro aumento no metabolismo e auxilia no metabolismo. No entanto, o consumo excessivo de sal aumenta a pressão arterial, aumenta o risco de osteoporose e sobrecarga renal e afeta negativamente a saúde. Deve ser limitado a 5-6 gramas por dia.
• Para uma imunidade mais forte, não negligencie alimentos que contenham ferro, zinco, selênio e magnésio.
Aproveite a carne vermelha, ovos, vegetais de folhas verdes, legumes, grãos, laticínios, nozes.
• Verifique seus níveis de vitamina D no sangue.
Em caso de deficiência, tomar a dose necessária de suplementos. Aproveite o sol, não negligencie recursos como peixes, gema de ovo e laticínios em sua dieta.