Durante a gravidez, a futura mãe deve prestar atenção a si mesma em todos os assuntos. Como resultado de uma gravidez física e psicologicamente positiva, é possível ter um bebê física e psicologicamente saudável. Questões a serem consideradas em todas as estações durante a gravidez também são importantes.
As mulheres grávidas de inverno são as mulheres grávidas mais sortudas em termos de nutrição. Os vegetais e frutas de inverno têm muitos minerais e vitaminas para a saúde da mãe, boa nutrição e desenvolvimento do bebê. Para ter uma gravidez saudável, a futura mãe deve, em primeiro lugar, prestar atenção à sua alimentação.
“Não é uma boa abordagem dar um programa de nutrição para a futura mãe”.
Os vegetais e frutas cultivados na estação atendem a essa necessidade em abundância. As mulheres grávidas devem começar a gravidez com estoques completos de nutrientes que completaram seu desenvolvimento físico. Durante a gravidez, por outro lado, basta que a gestante ingerir alimentos e energia suficientes para manter sua vida diária. Não conseguir ganhar peso nos primeiros meses não é motivo para medo. Náuseas, vômitos e perda de apetite podem prevenir o ganho de peso nos primeiros meses, mas ganhar em média 10-12 kg durante toda a gravidez é normal.
A necessidade diária de proteína da gestante é de 20 gr. 15-20mgr de ferro e 500mgr de cálcio devem ser ingeridos. As proteínas são de dois tipos, vegetais e animais, e ambos os grupos de proteínas devem ser consumidos.
Proteínas animais = Carne-leite-queijo-iogurte-ovos.
Proteínas vegetais = Leguminosas secas-feijão-grão-de-bico-lentilha-feijão, etc. o peixe é uma das proteínas mais importantes a serem consumidas. Possui ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, que têm um efeito positivo no desenvolvimento da inteligência do bebê.
Nutrição no inverno;
• O inverno é rico em peixes. O cálcio é necessário para os ossos e dentes do bebê formados a partir da 8ª semana e é necessário ingerir o dobro do cálcio normal durante a gravidez. É um elemento que passa da mãe para o bebê, ou seja, se perde constantemente e deve ser cumprido.
• Carne-ovos-leguminosas contêm proteína + ferro. Fornece a produção de cérebro, músculos, dentes e sangue para o bebê
• O leite e seus derivados contêm proteínas e cálcio e proporcionam o desenvolvimento e crescimento dos ossos e dentes do bebê. A deficiência de ferro em mulheres grávidas causa queixas como fraqueza, fadiga, tendência para dormir, falta de ar e palpitações. Na deficiência de ferro, há também o risco de distúrbio do desenvolvimento infantil, parto prematuro, aborto espontâneo e natimorto. Embora as mulheres grávidas tomem todos os tipos de minerais e vitaminas dos alimentos, cálcio e ferro também devem ser administrados como remédios.
• Os vegetais e frutas ricos em vitamina C aceleram a absorção do ferro do intestino. Os medicamentos com ferro não devem ser tomados com leite, pois o leite reduz a absorção de ferro.
Existe uma grande ligação entre as estações e a nutrição. A saúde e as doenças humanas dependem das condições climáticas, alimentos e bebidas que entram no corpo, mobilidade do ambiente da pessoa, fatores físicos, estado psicológico, alguns fatores externos e hábitos. Frutas e vegetais de inverno contêm vitaminas e minerais essenciais para mulheres grávidas. Vale ressaltar que se você ingerir nutrição suficiente e balanceada, outro benefício desses vegetais e frutas é que são alimentos ricos em fibras e evitam o rápido ganho de peso.
Legumes de inverno; Couve-flor, brócolis, repolho, espinafre, alho-poró, salsa aipo, endro, abobrinha, rabanete, batata, berinjela, cenoura etc ...
Frutas de inverno; Laranja, tangerina, marmelo, romã, toranja, maçã etc ...
Como você pode ver, esses grupos são vegetais e frutas recomendados em programas especiais por motivos como a remoção de toxinas do corpo e o não ganho de peso.
Portanto, pode-se dizer que as gestantes de inverno têm muita sorte em termos de valores nutricionais.
Alimentos prejudiciais;
Produtos de fast food, batatas fritas são prejudiciais porque contêm algumas substâncias que são tóxicas para o bebê. As batatas fritas caseiras não são prejudiciais porque são feitas a uma temperatura mais baixa.
Alimentos sazonais e sem aditivos devem ser nossa preferência.
Outro ponto a que as grávidas de inverno devem prestar atenção são as roupas;
- Náilon apertado, roupas sintéticas usadas para aquecer no tempo frio são prejudiciais. Uma vez que não têm permeabilidade ao ar, causam suor e infecções fúngicas relacionadas, roupas, cuecas e calças não devem ser preferidas. No inverno, roupas de lã, algodão, respiráveis e macias devem ser preferidas.
- Embora seja menos provável que se machuque com o sol durante os meses de inverno, caminhar ao ar livre por uma (1) hora todos os dias pode ser suficiente para a vitamina D necessária.
- Como as infecções por gotículas (frio, etc.) se espalham mais rapidamente em ambientes fechados lotados durante os meses de inverno, recomendamos que as mulheres grávidas não permaneçam nesses ambientes por muito tempo.
- Apertar as mãos e beijar deve ser evitado nesta temporada, quando as infecções de gripe são comuns, pois aumentam o risco.
- É útil para umidificar o ar seco por fogões e radiadores em residências com medidas como bule fervente e panos úmidos.