Aumenta a densidade óssea
Enquanto o treinamento com pesos é conhecido por aumentar a densidade óssea, o pilates também tem benefícios surpreendentes para os ossos. Como o músculo, o osso é um tecido dinâmico e responde à resistência e ao treinamento com pesos. Nos exercícios de resistência, os músculos se penduram nos ossos e criam tensão, o que fortalece os ossos. Os exercícios de resistência do Pilates são realizados com molas e faixas de resistência. Você também pode apoiar exercícios feitos com seu próprio peso corporal com treinamento de resistência.
Perda de peso
É preciso gastar 500 calorias a mais por dia para perder meio quilo. Esteja você fazendo dieta ou combinando dieta com exercícios, o pilates pode ajudar. Para iniciantes, exercícios de pilates de intensidade baixa a moderada queimam 4 calorias por minuto. O exercício moderado queima 6 calorias por minuto. Aqueles que fazem exercícios avançados de pilates moderados a intensos podem gastar até 7,5 calorias por minuto.
Fornece fortalecimento dos músculos das costas
Um dos benefícios do pilates é que ele é um método eficaz para reduzir a dor nas costas. Estudos têm mostrado que pessoas com dor lombar melhoram significativamente quando fazem pilates regularmente. Pilates fortalece a região central e apóia a parte inferior das costas logo atrás dela. Também melhora a postura corporal e alonga suavemente os músculos das costas contraídos.
Fortalece os músculos abdominais
Fortalece os músculos abdominais, bem como abdominais ou até mais, incluindo pilatesobliques. O Pilates se baseia na contração dos músculos abdominais ao fazer cada movimento. Os movimentos do Pilates trabalham os músculos abdominais profundos juntamente com os superficiais e também são eficazes para criar a aparência de diamante.
Previne Lesões
Pilates aumenta a flexibilidade, força e equilíbrio. Desta forma, reduz o risco de lesões. A flexibilidade é preventiva contra lesões, pois expande a amplitude de movimento. Se você puder aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais em 10 graus, o risco de lesões nas costas diminui quando você se abaixa e pega alguma coisa. O aumento da força aumenta o controle do movimento. Além disso, à medida que o Pilates aumenta a consciência corporal, seus movimentos serão mais eficientes e conscientes. Isso reduz o estresse nas articulações, tendões, músculos e tecido conjuntivo.
Aumenta a flexibilidade
Na maioria dos exercícios, a amplitude de movimento é bidimensional, como o movimento do vaivém para trás. Pilates requer fazer os movimentos em mais planos. A amplitude de movimento em todo o corpo é aumentada com vários movimentos, como rotação para dentro, rotação externa e flexão lateral. Isso aumenta a flexibilidade e reduz o risco de lesões.
Melhora a postura corporal
Ficar sentado em uma mesa o dia todo, curvado para focar no celular atrapalha a postura do corpo. Isso cria um desequilíbrio entre os músculos ao longo do tempo. O Pilates ajuda a reverter os efeitos negativos desses hábitos ruins que se acumulam com o tempo. De acordo com a maneira como vivemos nossas vidas, a maioria das pessoas tem desequilíbrios de poder e uma fraqueza central muito séria em seus corpos. O Pilates trabalha os músculos um a um, fortalecendo os fracos, recuperando a potência perdida e criando equilíbrio em todo o corpo. O fortalecimento da área central melhora a postura e auxilia na realização das atividades diárias de forma mais confortável e sem dor.
Melhora a condição cardiovascular.
Outra categoria de benefícios do pilates é o desenvolvimento aeróbio. Alguns dos movimentos avançados aceleram o batimento cardíaco, enquanto os movimentos de sentar ou deitar desaceleram o batimento cardíaco. Nas aulas avançadas, a frequência cardíaca aumenta até 120-130 batimentos por minuto. A mudança rápida entre os exercícios e a redução dos períodos de descanso contribuem para isso. Nas aulas de pilates de alta intensidade, os batimentos cardíacos aumentam, permitindo que os esportes entrem na zona aeróbica. Continuar com isso durante a sessão aumenta a resistência e apoia a saúde cardiovascular.
Saúde Imediata