À medida que envelhecemos, a malha de proteínas em nossos ossos fica mais fina. À medida que a substância mineral à base de cálcio de nossos ossos envelhecidos diminui, ela se torna mais frágil.
Vértebras, ossos do quadril e do punho são mais afetados do que isso. Existem muitas maneiras de combater esse problema chamado osteoporose. Se considerarmos essas sugestões práticas, que sempre estarão do nosso lado, o mais cedo possível, será mais fácil combater a osteoporose.
A nutricionista especialista em nutrição e dieta Derya Fidan explicou as dez formas de ouro de ter ossos fortes para você.
1. Consumir laticínios como iogurte e queijos duros com mais frequência; aumentar nossa caldeira de cálcio.
2. Coma mais vegetais. Não perca os vegetais de folhas verdes grossas, alface, beldroegas, pimenta verde, espinafre e endro em sua mesa.
3. Se sua vitamina D estiver abaixo de 20, certifique-se de tomar um suplemento de vitamina D e tomar sol com mais frequência, se possível. Escolha peixes oleosos ricos em vitamina D (e pequenos peixes que podem ser consumidos com os ossos, como anchovas). Obtenha mais sol direito.
4. Não se esqueça de tirar proveito de alimentos ricos em magnésio. Por exemplo; Nozes, abóbora, sementes de girassol, avelãs e amêndoas são literalmente reservas de cálcio.
5. Não exagere no consumo de proteína animal. Também é muito importante se beneficiar das proteínas vegetais: Lembre-se de que as dietas ricas em proteínas aumentam a perda de cálcio.
6. Consulte o seu médico sobre o uso de vitaminas.Tomar conscientemente suplementos como K12, vitamina D, cálcio, magnésio e zinco lhe dará muito.
7. Não negligencie os exercícios (especialmente exercícios de resistência); Aproveite os exercícios leves e medidos enquanto caminha ...
8. Obtenha suporte de colágeno. Aproveite os alimentos ricos em colágeno, como panelas com osso, sopa de peixe, miudezas ...
9. Reduza o sal. O excesso de sal afeta como o excesso de proteínas, aumentando a perda de cálcio na urina.
10. Fique longe de fumar. Reduza o café, o chá. Nunca consuma bebidas à base de cola ricas em cafeína.