O cálcio é um dos minerais mais abundantes no nosso corpo… Embora se destaque na proteção da saúde óssea e dentária, também desempenha um papel importante na contração muscular, condução nervosa e coagulação do sangue. Estudos recentes mostram que o cálcio também ajuda a se livrar do excesso de peso por meio de vários mecanismos.
De acordo com os estudos; Enquanto o cálcio acelera a perda de peso, ele também afeta a área abdominal. A especialista em nutrição e dieta do Hospital Acıbadem Fulya, Melike Şeyma Deniz, ressalta que você pode perder peso mais rápido consumindo 2 a 3 porções de leite e produtos lácteos, que são fontes de cálcio, por dia!
Ele decompõe a gordura corporal
Em um estudo com 7569 pessoas na Dinamarca, descobriu-se que pessoas que ingeriam menos de 600 mg de cálcio por dia eram mais propensas a ter sobrepeso ou obesidade. Neste estudo, foi demonstrado que a ingestão adequada de cálcio com dieta leva à perda de peso, emagrecimento da circunferência da cintura e redução da quantidade de gordura no corpo.
Em outro estudo realizado em pessoas obesas; Foi determinado que o aumento do cálcio na dieta de 400 mg para 1000 mg por dia durante 1 ano proporciona uma redução média de 4,9 kg na gordura corporal. O mais importante dos efeitos anti-obesidade do cálcio; Permite que a gordura que entra no corpo seja expelida dos intestinos. Embora o cálcio evite o acúmulo de gordura no corpo, ele também decompõe a gordura existente. Alimentos ricos em cálcio também ajudam a limitar as calorias, mantendo-os cheios.
Tome uma média de 1500 mg de cálcio por dia
Mas quanto cálcio é necessário por dia? A Especialista em Nutrição e Dieta Melike Şeyma Deniz responde a esta pergunta que quase todos têm curiosidade: “A necessidade diária de cálcio de pessoas com idades entre 19-50 foi determinada em 1000 mg, e para acima de 50 anos, 1200 mg.
Para mulheres grávidas ou amamentando, a necessidade de cálcio aumenta para 1300 mg. Como os programas de emagrecimento dependem de muitos fatores como peso corporal, altura, estado geral de saúde, nível de atividade física, hábitos nutricionais, as quantidades podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, você pode acelerar sua perda de peso fornecendo uma ingestão média de 1.500 mg / dia de cálcio com os alimentos. "
Leite e produtos lácteos são as fontes mais eficazes de cálcio
As melhores fontes de cálcio necessárias para o nosso corpo e que nos ajudam a perder peso são o leite e os laticínios. Além disso, melaço, gergelim, avelã, amendoim, vegetais de folhas verdes, legumes e frutas secas estão entre os alimentos ricos em cálcio.
6 dicas para uma dieta rica em cálcio
A especialista em nutrição e dieta Melike Şeyma Deniz lista os pontos a serem considerados para uma dieta rica em cálcio da seguinte forma:
1. Inclua leite e produtos lácteos como leite, iogurte, ayran, tzatziki ou queijo em sua dieta. Você pode preferir leite e laticínios com baixo teor de gordura. Reduzir a proporção de gordura não altera o conteúdo de cálcio e evita que você engorde. Por exemplo, consumindo 1 fatia fina de queijo no café da manhã, 1 tigela de iogurte ou tzatziki no almoço e 1 copo de leite em qualquer lanche, você pode ficar satisfeito e tornar mais fácil perder peso.
2. Vegetais como espinafre, acelga, quiabo, feijão e ervilha-preta também são cálcio.
3. Adicione verduras como salsa, rúcula, hortelã e alface junto com a carne ou pratos principais picados.
4. Aumente a ingestão de cálcio consumindo feijão, grão de bico e lentilhas 2 a 3 vezes por semana.
5. Você pode escolher damascos secos, ameixas e figos secos, pois contêm cálcio. Porém, lembre-se que frutas secas são ricas em açúcar e preste atenção nas porções.
6. A amêndoa é uma boa fonte de cálcio. Você pode considerá-lo um recheio e um lanche rico em cálcio. No entanto, tome cuidado para não comer mais do que 10 amêndoas cruas por dia, por causa do óleo que contém.
Os suplementos de cálcio são eficazes?
Outro ponto curioso é se o suporte nutricional proporciona ou não o mesmo efeito. A especialista em nutrição e dieta Melike Şeyma Deniz disse: “Quando avaliamos o cálcio que obtemos com alimentos e suplementos nutricionais; leite e derivados se destacam. Ele continua suas palavras da seguinte forma:
“A razão para isso é que muitos compostos bioativos encontrados no leite atuam em conjunto com o cálcio. Desta forma, acelera a perda de peso. Portanto, o cálcio tomado como suplemento nutricional não apresenta o mesmo efeito do leite e derivados. Por exemplo, em um estudo realizado com mulheres na América; Um grupo de mulheres foi alimentado com leite e produtos lácteos para obter uma média de 1200-1300 mg de cálcio. O outro grupo recebeu 1200-1300 mg de cálcio com suporte nutricional. Olhando para os resultados; Foi observado que as mulheres que suprem suas necessidades de cálcio com leite e produtos lácteos perderam 70% mais peso.