Muitas pessoas vão à academia para melhorar a saúde cardiovascular, construir músculos, manter os músculos, entrar em forma ou socializar. Pesquisas feitas por cientistas nos últimos 10 anos revelaram muitos outros efeitos positivos dos exercícios, mesmo quando eles fazem você pensar e aumentam as funções cerebrais. Independentemente da idade ou nível de condicionamento físico, estudos para exercícios parecem ter benefícios mentais sérios ao longo do tempo. Também foi determinado que o exercício físico contribui para o desenvolvimento físico e mental e leva a uma vida de relacionamento geralmente saudável e feliz. Aqui estão os efeitos inesperados dos exercícios do treinador da Sports International Oktay Sağnak ;
1. Reduz o estresse: teve um dia difícil no escritório? Faça uma caminhada ou exercícios aeróbicos na academia ou restrinja a vida às pessoas que você conhece. A escolha é sua. Um dos benefícios mentais mais comuns do exercício é o alívio do estresse. Até mesmo o treino na academia pode ajudá-lo a controlar seu estresse físico ou mental. O exercício também responde ao estresse, aumentando a concentração de norepinefrina, uma substância química no meio do cérebro. Quer você aumente a capacidade do corpo de lidar com a tensão mental ou se livre de sua tensão mental enquanto melhora seu corpo. De qualquer forma, o resultado é o mesmo: ganha-ganha!
2. Aumente os produtos químicos felizes: É difícil escalar rochas por vários quilômetros. A academia está bem ao seu lado para obter um efeito semelhante. Ao se exercitar, você pode liberar endorfinas e ganhar felicidade e entusiasmo. Estudos mostraram que o exercício alivia os sintomas mesmo na depressão clínica. Por esse motivo, as academias são recomendadas para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade. Porque pesquisas conduzidas no Departamento Médico da Duke University revelaram que, em alguns casos, os exercícios podem ser tão eficazes quanto as pílulas antidepressivas.
3. Desenvolvendo autoconfiança: (Sentindo-se como se tivesse um milhão de dólares na esteira) Em muitos níveis básicos, até a boa forma física pode aumentar a auto-estima e desenvolver uma autocrítica positiva. Encontrar na academia um exercício que você possa fazer independentemente do seu peso, altura, sexo ou idade, e até mesmo correr, pode aumentar rapidamente a atratividade e a autovalorização de uma pessoa.
4. Previna o declínio cognitivo: a verdade desagradável, mas dolorosa, é o fato de que nosso cérebro fica um pouco confuso à medida que envelhecemos. No processo de envelhecimento e de doenças degenerativas como Alzheimer, muitas funções cerebrais importantes são perdidas, a cabeça realmente encolhe, as células cerebrais morrem. Embora os exercícios e uma dieta saudável não possam "curar" o Alzheimer, eles podem ajudar a retardar o curso da doença e manter a saúde. O declínio cognitivo começa após os 45 anos. O exercício é muito importante, especialmente entre as idades de 25 e 45 anos, para aumentar os produtos químicos no cérebro, apoiar o cérebro e prevenir a degeneração. O exercício aumenta as substâncias químicas no cérebro e apóia o hipocampo, uma parte importante do cérebro para a memória e o aprendizado.
5. Aliviar a ansiedade: um banho de espuma quente ou 20 minutos de corrida! O que funciona melhor em um ataque de ansiedade? Essa resposta pode ser uma surpresa. Os produtos químicos quentes e turvos emitidos durante e após o exercício são benéficos para as pessoas como um sedativo nos transtornos de ansiedade. De acordo com um artigo publicado no Oxford University Journal, alguns exercícios aeróbicos de média-alta intensidade podem reduzir a sensibilidade à ansiedade. Curiosamente, apesar de seus muitos benefícios, pensamos que os exercícios são apenas uma boa maneira de queimar calorias!
6. Aumento da potência cerebral: Vários estudos em ratos e homens revelaram que o exercício cardiovascular desencadeia a formação de novas células cerebrais e aumenta o desempenho geral do cérebro (Justin S. Rhodes, Universidade de Illinois) . Ajuda a tomar melhores decisões, pensar melhor, fazer melhor e aprender melhor.
7. Aperfeiçoamento da memória: A atividade física regular aumenta a capacidade de memória e a habilidade de aprender coisas novas. A produção de células do hipocampo responsáveis pela memória e aprendizagem começa a aumentar. A capacidade intelectual baseada em exercícios não é apenas para crianças. A memória também pode ser aumentada entre adultos. Outro estudo conduzido na Universidade de Illinois mostrou que a memória de retenção de palavras melhora entre adultos saudáveis que correm sprints.
8. Ajude a controlar os vícios: O cérebro libera dopamina em tudo de que gosta, dando ao corpo uma "recompensa química". O exercício, a sexualidade, o álcool ou certos alimentos ativam essa secreção. Infelizmente, algumas pessoas se viciam em substâncias que produzem a secreção de dopamina. Portanto, os exercícios podem ajudar a se livrar dos vícios. Sessões curtas de exercícios podem ser uma distração para viciados em drogas ou álcool. Em primeiro lugar, pode reduzir o desejo deles, pelo menos no curto prazo. O álcool e outros viciados causam distúrbios no ritmo corporal. Por exemplo, os tempos de sono dos alcoólatras estão interligados. Os exercícios também podem ajudar a reajustar o ritmo corporal perturbado, ou seja, o relógio biológico.
9. Resolva os problemas do sono : para algumas pessoas com insônia, exercícios moderados podem ser equivalentes a um comprimido para dormir. Um estudo conduzido no Centro de Distúrbios do Sono no Mount Sinai Medical Center concluiu que o exercício cinco ou seis horas antes de dormir aumenta a temperatura corporal e, quando a temperatura corporal volta ao normal após algumas horas, o corpo o aceita como um sinal de hora do sono.
10. Consiga mais trabalho: Você se sente sem inspiração? A solução pode ser apenas uma curta caminhada. Estudos mostram que pessoas que fazem exercícios regularmente têm mais energia do que seus pares, que são mais eficientes e não praticam exercícios. Embora não seja possível espremer agendas lotadas em uma academia no meio do dia, alguns especialistas afirmam que o meio-dia é um horário ideal devido ao tempo corporal.
11. Inspire-se: a maioria das pessoas termina um exercício pesado com um banho quente. Mas talvez você deva escrever com lápis de cor, fazer desenhos ou desenhos após o exercício. Porque bombear sangue para o coração durante um treino na academia pode aumentar a criatividade por 1-2 horas. Se precisar de uma explosão de inspiração, você pode fortalecer sua inspiração pós-treino fazendo exercícios.
12. Inspiração para os outros: pesquisas em exercícios aeróbicos mostram que a maioria das pessoas tem um desempenho melhor quando acompanhada por um parceiro de treino. Na verdade, fazer parte de uma equipe é uma ferramenta poderosa para que os atletas aumentem sua tolerância. Até mesmo os iniciantes na academia podem inspirar uns aos outros quando lutam mesmo durante uma sessão de suor, então encontre um companheiro de treino e tenha muita ação!